Libro de Ven. Tai Sheridan sobre la practica de la meditación sentada (Zazen en el budismo Zen)

1. Buda en Blue Jeans Una Guía Zen simple y extremadamente corta para sentarse en silencio y ser Buda por Tai Sheridan

2. Extraído de la versión: Kindle Edition Este libro puede ser reproducido, copiado y distribuido para fines no comerciales, siempre que el libro sigue siendo en su forma original completo. Gracias por su apoyo. Tai Sheridan

3. Dedicatoria: Para el Gran Silencio. Escuche el sonido del silencio Paul Simon

6. Introducción

7. Este es un libro extremadamente corto, simple y sencillo. Es una guía universal a la práctica de sentarse en silencio y ser tú mismo, que es lo mismo que ser Buda. Sentado silenciosamente le puede enseñar de muchas maneras a aceptar la vida, cumplir con el dolor, envejecer con gracia y morir sin remordimientos. Escribí este libro por una razón: para animarle a sentarse en silencio todos los días. Por favor, disfrutar de ser un Buda en Blue Jeans: Una persona de presencia, abierta, amorosa, y benefica. Tai Sheridan Kentfield, California 2011

8. Sentarse en silencio

9. Esta es la práctica del zen más importantes. Es el salón de clases para la vida una vida sabia y bondadosa Sentarse en cualquier lugar y estar en silencio: en un sofá, una cama, un banco, dentro, fuera, apoyado en un árbol, junto a un lago, en el océano, en un jardín, en un avión, en su silla de oficina, en el suelo, en su coche. En un cojín de meditación está bien también. Siéntese en cualquier momento: mañana, noche, un minuto, tres años. Use lo que tienes encima. Afloje su cintura de manera que su vientre se puede mover con la respiración.

10. Siéntate lo más relajado posible. Relaja los músculos al inicio y durante la sesión. Siéntese con la espalda recta pero no rígida. Manten la cabeza en posición vertical con el nivel de las orejas. Respete las condiciones médicas. Sólo tome una postura que pueda. Todas las posturas están bien. Haz lo que puedas hacer. Mantenga sus ojos abiertos y ligeramente fuera de foco. Cierre de ellos le producen sueño y ocupados a veces. La apertura de par en par te mantendrá ocupado..

11. Respire de forma natural a través de su nariz. Disfrute de la respiración. Sienta su respiración. Observa tu respiración. Conviértete en tu respiración. Ser como un gato que ronronea. Siga la respiración, como las olas del mar entran y salen. Cuando te distraes, vuelve a la simple y más básica experiencia de estar vivo, Tu respiración. Eso es todo. Ninguna creencia. Ningún programa. Ningún dogma.

12. Usted no tiene que ser budista. Puede ser de cualquier fe, religión, raza, nacionalidad, género, estado civil, o capacidad. Simplemente sentarse en silencio, conectarse con la respiración, y prestar atención a lo que sucede. Usted aprenderá cosas. Hazlo cuando lo desees. Usted decide cuánto es suficiente para ti. Si lo haces todos los días, se meterá en tus huesos. Por favor, ¡disfruta de sentarte en silencio! La única manera de aprender a sentarse en silencio es hacerlo.

13. Cuidar de su cuerpo

14. Tu cuerpo es tu vida. Por favor, tenga mucho cuidado de él. Habita su cuerpo. Viva con gentileza dentro de el. Conviértete en su mejor amigo. Dañe a su cuerpo lo menos posible. Usted se sorprenderá por la forma en que no está conectado a su cuerpo. Este es el aprendizaje permanente. Duerma bien y suficiente. Coma bien y no demasiado. Muévase y estirese lo suficiente. Acepte y cuide de sus problemas médicos.

15. ¿Sabes lo que tu cuerpo necesita para estar sano y vivo?. Por favor, disfrute el cuidar de su cuerpo! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

16. Acepte sus sentimientos

17. Tus sentimientos son tu corazón y la respuesta visceral a el mundo. Todo lo que sientes está bien. Los sentimientos puede ser difícil. Acepta tus sentimientos. A veces se puede confiar en ellos como respuestas honestas a las personas y eventos. A veces no se puede confiar en ellos, son reacciones a las personas y eventos. Solucione esto. Sus sentimientos le dirá lo que realmente necesita. Aprenda a ser amable con sus necesidades insatisfechas.

18. Amablemente pida lo que quiera.. Todo el mundo respecta el derecho a decir sí o no a sus necesidades. Renuncie al egocentrismo tanto como sea posible. Por favor, disfrute de sus sentimientos! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

19. De habitación a sus Pensamientos

20. Tus pensamientos son tus pensamientos. No son su vida. Son sus pensamientos. Haga una habitación tan grande como el cielo en su mente. Sus pensamientos pueden ser las nubes que flotan a través.

21. Algunos de sus pensamientos son claros. Algunos de sus pensamientos son pantanosos. La creencia es sólo pensamiento. Una mente abierta no está conectada con pensamiento o creencia. Los pensamientos pueden ser una cárcel. El Verlos ir y venir le permite salir a jugar en el universo. ¡Por favor, disfrute viendo sus pensamientos ir y venir! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

22. El dolor es natural

23. El dolor es una parte natural de la vida. Aprenda a aceptarlo. Aprenda a cuidar de ella lo mejor que pueda. Disminuya las quejas. Disminuya el egocentrismo que lo rodea. Todo el mundo tiene dolor. Respire y relájese con el dolor lo mejor que pueda. !Por favor, acepte el dolor natural! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

24. Sé quien eres

25. No desperdicies tu vida tratando de convertirse en otra persona. No desperdicies tu vida tratando de estar a la altura sus expectativas de rendimiento. No desperdicies tu vida imitando a los demás. No desperdicies tu vida viviendo las expectativas de otras personas.

26. No desperdicies tu vida envidiando a los demás. Ser auténtico. Sea genuino. Ser real. Sea usted mismo. Te has ganado la lotería, tu naciste. Te has ganado la lotería, tú eres tú. Usted es un Buda en Blue Jeans. ¡Disfrute de ser usted mismo! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

27. Vivir cada momento bien

28. Ahora es todo lo que tienes. El pasado es memoria. El futuro es deseo. El ahora es real. Siga trayéndose de nuevo al ahora a sí mismo. Conéctese con su cuerpo ahora. Conéctese a la tierra ahora. Conéctese a este lugar ahora. Conéctese a la gente ahora. Conéctese a cualquier esté delante de ti. ¡Disfrute de vivir cada momento así! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

29. Amar indiscriminadamente

30. Ame indiscriminadamente. Este es un Gran Amor. El objeto de tu amor no importa. Usted es el amor. Ame las así llamadas cosas bonitas y las así llamadas cosas feas. Ame las cosas familiares y cosas desconocidas. Ame a la gente que le gusta y las que no le gusta. El océano del amor fluye por todas partes.

31. Todo en el universo eres tú. Todo es amar amando. Amándote estás amando todas las cosas No hay paredes en el mundo del amor. !Disfrute de amar indiscriminadamente! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

32. Escuchar a los demás

33. Escuchar a los demás que afirma, bendice, te conecta con ellos, y armonizar con ellos. Escuche sin un orden del día. Escuche sin expectativas. Escucha las palabras. Escucha la experiencia detrás de las palabras.

34. Escucha las posturas corporales y expresiones. Escuche el tono emocional. Escuche sin tomarlo como algo personal. Escuchar le permite salir de su campamento centrado en sí mismo. Escuchar es gentileza. ¡Disfruta de escuchar a los demás! Usted aprenderá esta sentado en silencio.

35. Se sorprenderá

36. Cada momento es una sorpresa. Todo lo que pasa es una sorpresa. Cada experiencia es fresca. Los eventos no son sus ideas acerca de ellos. Conoce el mundo sin expectativas. ¡Disfruta de ser sorprendido! Usted aprenderá esta sentado en silencio.

37. Maravilla

38. El mundo es maravilla. Maravilla que todo está conectado. Maravilla que abren. Maravillado que son gratuitos. Maravillado que son felices. ¡Disfrute la maravilla! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

39. Vivir con gratitud

40. Se le dio el don de la vida. Este agradecidos por este regalo increíble. Todo es un regalo. Esté agradecido por todo. Disfrute la vida con gratitud. Usted aprenderá esta sentado en silencio.

41. No hacer daño

42. Haz tu mejor esfuerzo de no hacer daño. Dañar ocurre porque somos humanos. Perdona a los demás su daño. Perdónate a ti mismo cuando te dañes. Sigue haciendo tu mejor esfuerzo para no hacer daño Usted aprenderá esta sentado en silencio.

43. Beneficio de la vida

44. Entrégate a la vida. Entrégate a la familia. Entrégate a la sociedad. Entrégate a los demás. Entrégate a la creatividad.

45. Entrégate a la tierra. Entrégate a la humanidad. Entrégate a la espiritualidad. Entrégate a las cosas que importan. Beneficiarse de toda la vida y la felicidad. ¡Disfrute de beneficiarse de la vida! Usted aprenderá esta sentado en silencio.

46. Un deseo para el mundo

47. ¡Que Todos los seres sean felices! ¡Que Todos los seres sean uno! ¡Que todos los seres estén en Paz! Usted aprenderá esto sentado en silencio.

48. Sobre el autor

49. Poeta-filósofo Tai Sheridan es un sacerdote Zen en el linaje de Shunryu Suzuki. Se formó con Centro Zen San Francisco, en el Centro Zen Ojo del Dharma, Centro Zen Berkeley , Sangha Zen Corazón, y el Instituto zen Shogaku. Se especializa en la transformación de los antiguos textos budistas y espirituales en versos accesibles e inspiradores.