2. ¿Qué es?
Es la suma de las cualidades físicas básicas como; Velocidad,
fuerza, resistencia y flexibilidad.
Fuerza resistencia, fuerza máxima, velocidad, velocidad
resistencia, velocidad máxima, flexibilidad, entre otras
Hay múltiples tipos de entrenamientos, pero generalmente se
diferencian entre aeróbico y anaeróbico.
Algunos tipos de entrenamiento INSANITY, POWERLIFT, Fitness,
Crossfit
3. Aeróbico y Anaeróbico
Aeróbico
Es cuando el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por
ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste
metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, por eso que cuando una
persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en
el gimnasio, como correr, pedalear o el step.
Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida.
La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca
máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo.
Anaeróbico
Ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a
partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido
láctico.
A la primera forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico.
Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad.
Ejemplo: carrera de 100 metros.
La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4
a 13 mM/l.
4. El estudio
Componentes Físicos Evaluados Pruebas y Mediciones
I. Antropometría IMC ( estatura y peso)
Perímetro de cintura
II. Resistencia aeróbica y rendimiento
cardiovascular
Test de Cafra
III. Rendimiento Muscular Abdominales Cortos
Salto Largo a pies juntos
Flexo- extension de codos
IV. Flexibilidad Flexión de tronco adelante
V. Potencia aeróbica máxima Test de navette
5. I. Antropometría
IMC
Es el Índice de Masa Corporal, se obtiene dividiendo el peso por la
estatura al cuadrado.
Perímetro de Cintura
Se realiza para valorar o estimar la acumulación de grasa del cuerpo
6. II. Test de Cafra
Se pretende detectar cualquier problema cardiovascular en el
alumno y así eximirlo del test de navette.
El alumno debe “caminar” manteniendo una velocidad constante
de 6 km/hr aprox. durante 3 minutos, con un estimulo sonoro
como guía.
Al termino se controla y anota la frecuencia cardiaca.
Fc: n° veces / T
7. III. Rendimiento Muscular
Abdominales cortos
Busca evaluar la fuerza de la musculatura abdominal o flexora del
tronco. Se debe ejecutar 25 abdominales en 1 minuto, al ritmo de
un estimulo sonoro. Sin apoyo
Salto largo a pies juntos
Evalúa la fuerza explosiva del tren inferior.
Se debe realizar un salto longitudinal de pies juntos y lograr así la
mayor distancia posible.
8. Flexo – extensión de codos
Evalúa la fuerza extensora de la musculatura del codo
El estudiante se ubica en una superficie plana; utilizando los hombre
como superficie de contacto las manos y los pies, las mujeres
utilizaran las manos y las rodillas. Se debe realizar la mayor cantidad
de repeticiones durante 30 seg.
IV. Flexibilidad
Flexión de Tronco adelante
Busca determinar el rango de movimiento de la articulación
coxofemoral y de la columna lumbar, la capacidad de elongación de
los músculos isquiotibiales, glúteos y la extensión de la columna
vertebral. Se debe inclinar el tronco hacia adelante y extender lo
brazos lo mas que puedan, sin doblar las rodillas
9. V. Potencia aeróbica máxima
Test de Navette
Busca medir la potencia aeróbica máxima
Durante 15 minutos el alumno deberá ir caminando, luego trotando
y finaliza corriendo, siguiendo el ritmos del estimulo sonoro.
