Техника безопасности по лыжам

1. Техника безопасностиТехника безопасности
на занятияхна занятиях
по лыжной подготовкепо лыжной подготовке
Нерсисян Эльмира МихайловнаНерсисян Эльмира Михайловна
учитель физической культурыучитель физической культуры
ГБОУ СОШ №166ГБОУ СОШ №166

2. 1. Лыжи должны быть подобраны по росту1. Лыжи должны быть подобраны по росту
занимающегося и находиться в исправномзанимающегося и находиться в исправном
состоянии(неисправностями считаются:состоянии(неисправностями считаются:
трещины, сколы, поломки носка или пяткитрещины, сколы, поломки носка или пятки
лыж, деформация скользящейлыж, деформация скользящей
поверхности).поверхности).

3. 2. Крепления должны быть отрегулированы2. Крепления должны быть отрегулированы
так чтобы можно было без постороннейтак чтобы можно было без посторонней
помощи прикреплять к лыжам ботинки илипомощи прикреплять к лыжам ботинки или
валенки.валенки.

4. 3. Палки, подобранные по росту, должны3. Палки, подобранные по росту, должны
иметь наконечник и регулируемой длиныиметь наконечник и регулируемой длины
ремень для кисти руки.ремень для кисти руки.

5. 4. Лыжные ботинки должны быть4. Лыжные ботинки должны быть
подобраны по размеру: тесная или оченьподобраны по размеру: тесная или очень
свободная обувь может привести ксвободная обувь может привести к
потертостям или травме голеностопногопотертостям или травме голеностопного
сустава.сустава.

6. 5. Не зашнуровывать ботинки слишком5. Не зашнуровывать ботинки слишком
туго и не обвязывать шнурки вокруг голенитуго и не обвязывать шнурки вокруг голени
- из-за этого ухудшается кровообращение- из-за этого ухудшается кровообращение
и ноги быстрее мерзнут.и ноги быстрее мерзнут.

7. 6. После занятий надо обязательно6. После занятий надо обязательно
просушить ботинки: ходьба в сырой обувипросушить ботинки: ходьба в сырой обуви
приводит к потертостям. Ни в коем случаеприводит к потертостям. Ни в коем случае
нельзя сушить ботинки на батареенельзя сушить ботинки на батарее
отопления или печке: от этого ониотопления или печке: от этого они
становятся жесткими и коробятся.становятся жесткими и коробятся.

8. 7. Надевать обувь лучше на два носка7. Надевать обувь лучше на два носка
(хлопчатобумажный и шерстяной). Носки(хлопчатобумажный и шерстяной). Носки
должны быть сухими.должны быть сухими.

9. 8. Одежда на занятиях лыжной8. Одежда на занятиях лыжной
подготовкой должна защищать от холода иподготовкой должна защищать от холода и
ветра, быть легкой, удобной, неветра, быть легкой, удобной, не
сковывающей движений.сковывающей движений.

10. 9. При занятиях следует обязательно надеть9. При занятиях следует обязательно надеть
теплое белье из натуральных (нетеплое белье из натуральных (не
синтетических) тканей, а на руки -синтетических) тканей, а на руки -
варежки.варежки.

11. 10. Запрещается заниматься без головного10. Запрещается заниматься без головного
убора. Следует надеть спортивнуюубора. Следует надеть спортивную
шапочку, прикрывающую уши.шапочку, прикрывающую уши.

12. 11. Надо проверить исправность лыжного11. Надо проверить исправность лыжного
инвентаря, развязать лыжи до выхода наинвентаря, развязать лыжи до выхода на
улицу. Выйдя на улицу, следует не спешитьулицу. Выйдя на улицу, следует не спешить
вставать на лыжи, а дать им остыть,вставать на лыжи, а дать им остыть,
иначе на них образуется корка льда,иначе на них образуется корка льда,
которая будет препятствоватькоторая будет препятствовать
скольжению.скольжению.

13. 12. В случае опоздания на занятие лыжной12. В случае опоздания на занятие лыжной
подготовкой надо предупредить учителя оподготовкой надо предупредить учителя о
своем приходе, чтобы он знал точноесвоем приходе, чтобы он знал точное
количество занимающихся. Не уходить сколичество занимающихся. Не уходить с
занятий без разрешения учителя.занятий без разрешения учителя.

14. 13. Владение правильной техникой13. Владение правильной техникой
выполнения упражнений - лучшаявыполнения упражнений - лучшая
профилактика травматизма. Поэтомупрофилактика травматизма. Поэтому
следует внимательно слушать объясненияследует внимательно слушать объяснения
учителя, стараться правильно и точноучителя, стараться правильно и точно
выполнять упражнения.выполнять упражнения.

15. 14. Обязательно выполнять правила14. Обязательно выполнять правила
поведения на лыжне. При передвиженииповедения на лыжне. При передвижении
на лыжах по дистанции соблюдатьна лыжах по дистанции соблюдать
интервал 3-4 м. При спусках не выставлятьинтервал 3-4 м. При спусках не выставлять
вперед лыжные палки. Если возниклавперед лыжные палки. Если возникла
необходимость в быстрой остановке,необходимость в быстрой остановке,
приседая, падать на бок (обязательноприседая, падать на бок (обязательно
держа при этом палки сзади).держа при этом палки сзади).

16. 15. После спуска не останавливаться у15. После спуска не останавливаться у
подножия склона, помня, что за тобойподножия склона, помня, что за тобой
следуют другие лыжники.следуют другие лыжники.

17. 16. Не пересекать лыжню, по которой16. Не пересекать лыжню, по которой
передвигаются спускающиеся со склонапередвигаются спускающиеся со склона
лыжники.лыжники.

18. 17. Не наступать на пятки лыж при обгоне17. Не наступать на пятки лыж при обгоне

19. 18. Категорически запрещается18. Категорически запрещается
использовать лыжные палки дляиспользовать лыжные палки для
осаливания во время подвижных игр иосаливания во время подвижных игр и
эстафет: это можно делать только рукой.эстафет: это можно делать только рукой.

20. 19. При обгоне не толкаться, не задевать19. При обгоне не толкаться, не задевать
соперника палками.соперника палками.

21. 20. Спускаться с определенной учителем20. Спускаться с определенной учителем
высоты и в указанном направлении.высоты и в указанном направлении.

22. 21. При побелении или потере21. При побелении или потере
чувствительности кожи ушей, носа, щекчувствительности кожи ушей, носа, щек
следует немедленно сделать растирание.следует немедленно сделать растирание.
Сначала растереть (до порозовения) кожуСначала растереть (до порозовения) кожу
по соседству, а затем на самомпо соседству, а затем на самом
отмороженном участке. Делать это нужноотмороженном участке. Делать это нужно
сухой рукой, а не снегом, так как всухой рукой, а не снегом, так как в
последнем случае можно повредить кожу ипоследнем случае можно повредить кожу и
занести инфекцию.занести инфекцию.

23. 22. Нельзя раздеваться во время22. Нельзя раздеваться во время
передвижения на лыжах по дистанции(этопередвижения на лыжах по дистанции(это
приведет к простуде). Лучше снятьприведет к простуде). Лучше снять
лишнюю одежду до начала занятия.лишнюю одежду до начала занятия.

24. 23. Перед входом в помещение счистить23. Перед входом в помещение счистить
снег с лыж, а зайдя в помещение, связатьснег с лыж, а зайдя в помещение, связать
их вместе.их вместе.

25. 24. В случае неожиданного плохого24. В случае неожиданного плохого
самочувствия или каких-либо другихсамочувствия или каких-либо других
непредвиденных ситуаций немедленнонепредвиденных ситуаций немедленно
поставить в известность учителяпоставить в известность учителя

26. 25. Сразу после занятий по лыжной25. Сразу после занятий по лыжной
подготовке не пить холодную воду, чтобыподготовке не пить холодную воду, чтобы
не заболело горло.не заболело горло.