Este documento ofrece consejos sobre cómo preparar un calentamiento efectivo antes de practicar un deporte o ejercicio físico. Recomienda evaluar qué partes del cuerpo, articulaciones, músculos y habilidades se utilizarán para seleccionar ejercicios apropiados de calentamiento. Además, sugiere incluir ejercicios generales, de movilización articular, de fuerza y técnica específica del deporte, con intensidad y repeticiones progresivas para elevar la temperatura corporal de manera segura antes de la prá

1. PREPARO MI CALENTAMIENTO

2. ¿QUE VOY A PRACTICAR? ¿Qué partes del cuerpo se utilizan más? ¿Qué articulaciones?, ¿qué musculatura? ¿Qué desplazamientos? ¿Qué cualidades físicas se necesitan? ¿Cuáles son las lesiones más frecuentes o cómo me puedo lesionar? ¿Qué gestos técnicos sencillos o acciones técnicas básicas lo caracterizan?

3. TEN EN CUENTA QUE… Calentamiento corto apenas sube la temperatura corporal Calentamiento largoNOS CANSA.

4. ¿ESTÁS EN FORMA?Duración: Atletas 30 - 40 minutos En educación física o sujetos no entrenados 10 minutos

5. No te olvides… INTENSIDAD Y PROGRESIÓN De menos a más intensidad entre 130 y 150 pulsaciones, no debemos sentir fatiga. REPETICIONES de 5 a 10. PAUSAS activas (andar, trote suave, de pie) para evitar enfriarnos. Alternar grupos musculares para evitar sobrecargas (abdominales y sentadillas). Alternar intensidades (esprintar y caminar)

6. Tipos de ejercicios de calentamiento.

7. CALENTAMIENTO GENERAL

8. Estiramientos Y O MOVILIZACIÓN ARTIC STATIC STRECHING POSITIONS.

9. Activación cardiovascular PULSE RISERS

10. MOVILIZACIÓN ARTICULAR SI SE HAN ELEGIDO ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS NO HACE FALTA.

11. EJERCICIOS DE FUERZA Calisthenics: Abdominales: SITS-UPS Fondos LUNGES Flexiones PUSH-UPS Saltos JUMPS

12. C.ESPECÍFICO:TÉCNICA BÁSICA BASIC TECHNIQUE EJERCICIOS RELACIONADOS CON LA TÉCNICA: (CONDUCIR EL BALÓN, PASAR, CHUTAR, DRIBLAR…)

13. ¡A JUGAR!