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Fundamentos de la flexibilidad

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Fundamentos de la flexibilidad

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Fundamentos de la flexibilidad

  1. 1. Pedro del Barrio Sánchez Entrenador Nacional de Fútbol Nivel III LA FLEXIBILIDAD Definición La flexibilidad es aquella capacidad física fundamental que permite o posibilita realizar movimientos con la máxima amplitud o extensión en una articulación. También es la cualidad, con base en la movilidad articular y en la extensibilidad muscular, que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, posibilitando al sujeto que las realiza practicar acciones deportivas que requieren habilidad y destreza. VENTAJAS 1.-PREVIENE LESIONES MUSCULARES. 2.-FACILITA LA COORDINACIÓN MUSCULAR. 3.-FAVORECE LA TÉCNICA Y ECONOMIZA ESFUERZOS. Componentes de la flexibilidad 1.- LA MOVILIDAD ARTICULAR: es la capacidad de las articulaciones de realizar movimientos . 2.- ELASTICIDAD: Es la capacidad que tiene el músculo de estirarse o elongarse y recuperar su posición inicial al retirar la fuerza que lo deforma. www.sesionesdeentrenamiento.com
  2. 2. Pedro del Barrio Sánchez Entrenador Nacional de Fútbol Nivel III Cuando es el momento ANTES: En el inicio del calentamiento. DURANTE: En el entrenamiento, después de ejercicios de fuerza o de carga elevada. DESPUÉS: Al finalizar el entrenamiento, todos los grupos musculares importantes, implicados en nuestro deporte. Metodología 1.-Grupos importantes para realizar los estiramientos: Espalda, Parte posterior del muslo (isquiotibiales), parte anterior del muslo (cuadriceps), Abductores, Gemelos, Glúteo. 2.-Duración del estiramiento: 20-30´´ 3.-Sin rebotes 4.-Nunca realizarlo bajo ningún concepto en el momento de una lesión o posible lesión muscular, sólo conseguiríamos empeorarlo. www.sesionesdeentrenamiento.com

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