2. Para poder acelerar el proceso de pérdida de
peso, la dieta no es suficiente. Tu tienes que
hacer actividades físicas también, lo que
puede acelerar tu metabolismo y te ayudará a
ganar músculo, que al mismo tiempo puede
quemar la grasa.
3. Pero, ¿quién tiene tiempo para hacer un
montón de ejercicios todos los días? La vida
ya es bastante agitada sin tener que
incorporar 2 a 3 horas de ejercicios a diario.
4. Bueno, se te alegrará saber que existen
ejercicios que pueden reducir tu tiempo de
entrenamiento a la mitad y todavía darte
buenos resultados.
5. 1. Esprintar cuestas o correr por las escaleras
- Futbolistas hacen esto para ponerse en
forma y perder peso. Este tipo de ejercicio es
excelente para el acondicionamiento y la
pérdida de peso rápida. Puedes subir y bajar
de 1 a 2 tramos de escaleras sin parar durante
al menos 10 minutos. Tu único período de
descanso debe ser el tiempo que te tardas en
trotar de vuelta para abajo.
6. 2. Montar en bicicleta - Esto va a quemar 500-
1000 calorías por hora, dependiendo de la
velocidad. Tu puedes estar divertido
haciéndolo al aire libre, pero si tu tiempo es
limitado, entonces deberías invertir en una
bicicleta estática de buena calidad. Andar en
bicicleta es un gran ejercicio que se puede
hacer mientras uno ve la televisión, así que
no hay excusa para no hacerlo.
7. En el tiempo que te tomas para ver tu serie
favorita podrías estar quemando calorías y
tonificar tus piernas. Tu puedes incluso
convertirlo en el entrenamiento de intervalo
yendo muy duro durante las pausas
comerciales y frenarlo un poco cuando tu
serie se reanuda.
8. 3. Natación - La natación puede quemar hasta
800 calorías por hora si lo haces dando
vueltas por la piscina durante una hora.
También es ideal para tonificar la mayor parte
de tu cuerpo.
9. 4. Raqueta de Squash - El movimiento de lado
a lado lo convierte en el perfecto
entrenamiento cardio y también tendrás tus
muslos en la mejor forma. Además, se trata
de la interacción social que te permitirá
empezar a trabajar más tiempo y más duro si
te gusta competir con otros.
10. 5. Saltar la cuerda - Esto puede ser usado
para el entrenamiento de intervalos de alta
intensidad. Tú serás capaz de ver resultados
sorprendentes con este ejercicio fácil y
efectivo. Invierte de 15 a 20 minutos para un
entrenamiento de cuerpo entero que
proporciona resistencia cardiovascular.
11. 6. Hula hula - Esto te puede ayudar a perder
grasa abdominal en muy poco tiempo. Es un
ejercicio divertido y rápido para bajar de peso
rápido. Sólo se tarda 15 a 20 minutos al día a
ver los resultados. La mejor parte es que si tu
no eres bueno en eso, serás un profesional
después de algunas sesiones, y tendrás una
nueva habilidad para mostrar delante de tus
amigos.
12. 7. Trotar - No sólo es un medio eficaz de
perder peso, sino que también mejora tu
salud en general. Muchos expertos se
refieren a trotar como una gran manera de
perder peso rápidamente. Fortalece los
músculos, especialmente los muslos y las
áreas a tope.
13. 8. Remo – Esto tonifica tus brazos y te
ayudará a quemar 500 a 600 calorías por
hora. Tu puedes participar en un club de
remo o hacerlo en una máquina de remo en
el gimnasio.
14. 9. Danza - Este es un excelente
entrenamiento. Puedes hacerlo en casa,
poniendo un poco de música y volverte loco,
o tu puedes aprender algunos nuevos
movimientos de baile mirando un DVD de
entrenamiento de baile. También puede
aliviar la tensión y el estrés! Quema de 600 a
800 calorías por hora, quién no quisiera
ponerse en forma con este ejercicio?
15. Para más consejos acerca de
como bajar de peso en una
semana visita
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