1. Katri-Evelin Kalaus
kliiniline psühholoog, psühhoterapeut
Psühhiaatria ja Psühhoteraapia
Keskus SENSUS
KIIRUSTAMINE-
MIS SEE ON ja
KUS SEE ON?
05.04.2014

2. n Käitumuslik kiirustamine: palju asju ja vähe aega
n Kognitiivne kiirustamine: vähe asju ja palju aega
05.04.2014Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
2

3. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
Uskumused, mis toetavad kiirustamist
n Kes palju teeb, see palju jõuab. Aeg on raha. Elu on lühike,
aega ei anta igavesti. Pean kogu aeg pildil olema. Võimaluste
juurde tuleb rutata, need ei jää ootama. Elu ei tohi maha
magada. Magavale kassile hiir suhu ei jookse. Kogu aeg peab
tegema midagi kasulikku. Kui ütlen mõne ülesande ära, siis
äkki mu teeneid enam ei vajatagi. Kui teen palju asju, siis elan
täisväärtuslikumat elu. Olen andekas ja suudan mitme asjaga
korraga tegeleda
05.04.2014
3

4. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
Käitumuslik kiirustamine: sekkumine
n Probleemi hindamine ja lahendamine
n Planeerimine
n Äraütlemine
n Delegeerimine
n Elu ümberkorraldamine
n ...
05.04.2014
4

5. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
Kognitiivne kiirustamine: muretsemine
n Kognitiivne kiirustamine tekib muretsemisest ja
juurdlemisest
n Muretsemine on tulevikku ja ohule suunatud, sisaldab
ennustamise ning katastrofiseerimise mõtlemisvigu
n Muretsemine on negatiivse emotsionaalsusega
suhteliselt kontrollimatu mõtete jada, mida kasutatakse
probleemilahendusviisina (Borkovec, 2007)
05.04.2014
5

6. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
Kognitiivne kiirustamine: juurdlemine
n Püsiv ja korduv isiklike probleemide üle mõtlemine
(Papageorgiu & Wells, 2004)
n Keskendub olevikule või minevikule, otsitakse
vastuseid küsimustele “kas?” või “miks?”
n Keskendub küsimustele, millel enamasti pole ühte
selget vastust, säilitab ebakindlust
05.04.2014
6

7. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
Millal saab juurdlemisest ja
muretsemisest probleem?
n Negatiivne, korduv, samadel teemadel
n Pikka aega kestev, raske lõpetada
n Häirib tähelepanu ja keskendumist käimasolevatele
tegevustele
n Tekitab halba enesetunnet
n Sellega toimetulekuks kasutatakse erinevaid strateegiaid
05.04.2014
7

8. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
Muretsemise ja juurdlemise tagajärjed
n Negatiivsed emotsioonid, sageli ärevus, nn “sütel
oleku” tunne
n Häiritud probleemilahendus
n Alanenud motivatsioon
n Halb keskendumine ja tähelepanuprobleemid, kehv
kohalolu
n Halb füüsiline tervis ja sotsiaalsed suhted
(Lyubomisky & Tkach, 2004)
05.04.2014
8

9. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
Kus kiirustamine on?
05.04.2014
9
USKUMUSED
Pean tegus olema.
Niisama ei tohi olla.
Pean aega
optimaalselt
kasutama
OLUKORD
Olen sõpradega
õhtusöögil
MÕTE
See on
ajaraiskamine. Selle
ajaga oleks jõudnud
palju kasulikku ära
teha
TUNNE
Ärevus, rahutus,
“sütel oleku” tunne
KÄITUMINE
Vaatan telefonist
meile, ei vestle
teistega, lähen õue
helistama, lahkun
varem

10. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
10
(Wells, 1997, 2009)
05.04.2014

11. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
11
(Wells, 1997, 2009)
05.04.2014

12. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
12
(Wells, 1997, 2009)
05.04.2014

13. Positiivsed mõtted muretsemise ja
juurdlemise kohta (näited)
n Ettevalmistamine: See aitab mul halbadeks sündmusteks
ettevalmistuda
n Vältimine: See aitab mul ebaõnnestumisi vältida
n Ebausk: Kui juurdlen või muretsen, siis halvad asjad juhtuvad vähem
tõenäoliselt
n Motivatsioon: See aitab aitab mul end tegutsema motiveerida
n Probleemilahendus: See on efektiivne probleemilahendusviis
(Borkovec, 2007)
Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
13
05.04.2014

14. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
14
(Wells, 1997, 2009)
05.04.2014

15. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
15
(Wells, 1997, 2009)
05.04.2014

16. Negatiivsed mõtted muretsemise ja
juurdlemise kohta (näited)
n Ma ei suuda seda kontrollida
n Seda on võimatu lõpetada
n Kui ma muretsen või juurdlen, siis ei suuda ma
mitte millelegi muule keskenduda
n See on tervisele ohtlik
n Ma lähen hulluks, kui nii palju muretsen ja juurdlen
n …
(Borkovec, 2007)
Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
16
05.04.2014

17. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
17
(Wells, 1997, 2009)
05.04.2014

18. Kasutud strateegiad
n Kasutud käitumisstrateegiad:
n Lisaülesannete võtmine
n Kohe tegutsemine
n Rahustuse otsimine
n Info otsimine
n Alkoholi tarbimine, liigsöömine
n Vältimine
n Mõtete kontrollimine:
n Mõtete mahasurumine
n Enese rahustamine, ümberveenmine
Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
18
05.04.2014

19. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
19
(Wells, 1997, 2009)
05.04.2014

20. Toimetulek muretsemise ja
juurdlemisega
Kognitiiv-käitumisteraapia tehnikad:
n Muretsemise ja juurdlemise kasu ning kahjuga seotud
uskumuste hindamine ja vaidlustamine
n Muretsemise, juurdlemise edasilükkamine, planeeritud
muretsemine, juurdlemine
n Vaimsetest sündmustest distantseerumine
n Ebakindluse ja ärevuse aktsepteerimine
n Tähelepanu treenimine
(Wells, 2009)
Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
20
05.04.2014

21. Kokkuvõte
n Tark ei torma. Tasa sõuad, kaugele jõuad. Aega läheb, aga
asja saab. Anna aega atra seada. Aeg annab arutust.
Aegamööda asjad käivad. Ega aeg pole jänes, et eest ära
jookseb. Aega pole ilmaski, kui aega ei võta. Hea laps, kes
hästi tantsib, parem laps, kes paigal seisab. Liiga kiire sõit
ajab vankri kraavi. Aega on sellel, kes kunagi kuhugi ei
kiirusta.
Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
21
05.04.2014

22. Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS:
n TALLINNAS, Tõnismägi 3A, tel 53415708, 6408708;
sensus@sensus.ee, www.sensus.ee
n PÄRNUS, Hommiku 4, tel 5274703; parnu@sensus.ee
n PAIDES, Vee 4, tel 6408708; sensus@sensus.ee
Psühhiaatria ja Psühhoteraapia Keskus SENSUS
22
05.04.2014