Aula ministrada no Congresso Brasileiro de Climaterio em 2022

1. Atividade Física
no Climatério:
como orientar?
Maíta Poli de Araujo
Professora Afiliada da Escola Paulista de Medicina (EPM)
Chefe do Setor de Ginecologia do Esporte da EPM
Médica do Comitê Paralímpico Brasileiro

2. Recomendações de Atividade Física
pela Organização Mundial da Saúde
Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020;54(24):1451-62
ou
atividade física aeróbia
intensidade vigorosa
75
150
no mínimo
à
minutos/sem
150
300
no mínimo
à
minutos/sem
atividade física aeróbia
intensidade moderada

3. Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020;54(24):1451-62
Como orientar a
intensidade da atividade física
Moderada
Consegue
falar, mas
não cantar
Vigorosa
Mal
consegue
falar
Teste da Fala Frequência cardíaca
Moderada
FC máxima X 0,6
Vigorosa
FC máxima X 0,8

4. Tendências de Atividade Física para 2022
(Colégio Americano de Medicina Esportiva)
Thompson, Walter R. Ph.D., FACSM Worldwide Survey of Fitness Trends for 2022, ACSM's Health & Fitness Journal: 1/2 2022 - Volume 26 - Issue 1 - p 11-20
Atividade Física no Climatério:
como orientar?
Tecnologia
Vestível
Academia em casa Exercício ao ar livre Treino de força
com peso livre
Exercício para perda
de peso
Personal
trainnning
Treino com o próprio
peso
Coaching
de Saúde
e Bem
estar
Aulas de
ginástica
online e sob
demanda
Exercício
Intervalado
de Alta
Intensidade
(HIIT)

5. Tecnologia Vestível
Grossman JA, Arigo D, Bachman JL. Meaningful weight loss in obese postmenopausal women: a pilot study of high-intensity interval training
and wearable technology. Menopause. 2018;25(4):465-470
Monitora dados relacionados aos
exercícios físicos
Facilita a orientação médica
Aumenta a adesão

6. Tecnologia Vestível e Ondas de Calor
Luo J, Mao A, Zeng Z. Sensor-Based Smart Clothing for Women's Menopause Transition Monitoring. Sensors (Basel). 2020;20(4):1093

7. Thompson, Walter R. Ph.D., FACSM Worldwide Survey of Fitness Trends for 2022, ACSM's Health & Fitness Journal: 1/2 2022 - Volume 26 - Issue 1 - p 11-20
Exercício Intervalado de Alta Intensidade
High Intensity Interval Training (HIIT)
Buckinx F, Aubertin-Leheudre M. Menopause and high-intensity interval training: effects on body composition and physical performance. Menopause. 2019;26(11):1232-1233.
Aboarrage Junior AM, et al. A High-Intensity Jump-Based Aquatic Exercise Program Improves Bone Mineral Density and Functional Fitness in Postmenopausal Women.
Mandrup CM, et al Effects of high-intensity training on cardiovascular risk factors in premenopausal and postmenopausal women. Am J Obstet Gynecol. 2017 ;216(4):384.e1-384.e11
Intensidade máxima (1-2 min)
Descanso ativo (2-3 min)

8. Atividade física vai melhorar o fogacho?
Daley A, Stokes-Lampard H, Thomas A, MacArthur C. Exercise for vasomotor menopausal symptoms Cochrane Database Syst Rev. 2014;28::15-55
A FAVOR do EXERCÍCIO A FAVOR da TERAPIA HORMONAL
A terapia hormonal é
superior ao
exercício físico
na melhora do fogacho

9. Yoga melhora o fogacho
Nguyen TM, Do TTT, Tran TN, Kim JH. Exercise and Quality of Life in Women with Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Int J Environ Res Public Health. 2020 Sep 26;17(19):7049.
Souza LACE, Reis IA, Lima AA. Climacteric symptoms and quality of life in yoga practitioners. Explore (NY). 2022 Jan-Feb;18(1):70-75
Yoga
melhora
fogacho

10. Atividade física vai melhorar o sono?
Guthrie KA, et al. Effects of Pharmacologic and Nonpharmacologic Interventions on Insomnia Symptoms and Self-reported Sleep Quality in Women With Hot Flashes:
A Pooled Analysis of Individual Participant Data From Four MsFLASH Trials. Sleep. 2018 ;41(1):1-15
Escitalopram
Exercício
Yoga
Omega-3
Estradiol
Venlafaxina
CBT-I
Intervenção
Exercício melhora
o sono

11. Atividade física vai melhorar o osso?
Bragonzoni L, et al. A Randomized Clinical Trial to Evaluate the Efficacy and Safety of the ACTLIFE Exercise Program for Women with Post-menopausal Osteoporosis: Study Protocol. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(3)
Sanchez-Trigo H, Rittweger J, Sañudo B. Effects of non-supervised exercise interventions on bone mineral density in adult women: a systematic review and meta-analysis. Osteoporos Int. 2022;26:1–13
Melhora a densidade
Mineral óssea do
Colo do fêmur
Melhora densidade
Mineral óssea da
Coluna lombar
A favor do exercício
não supervisionado

12. Atividade física vai melhorar o osso?

13. O exercício regular, pelo menos 3 vezes por
semana é o parâmetro de estilo de vida mais
significativo associado à melhora dos
sintomas climatéricos

14. Orientando à paciente
Frequência
F
Intensidade
I
Tempo
T
Tipo
T

15. Orientando à paciente
Frequência
F
Intensidade
I
Tempo
T
Tipo
T
Escreva no prontuário

16. Mensagem final

17. O melhor exercício
é aquele que você faz!
Mensagem final
Qual o melhor exercício no climatério?