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1. Dicas para dormir bem e melhor
Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com
efeito, o bem-estar físico e psicológico depende
sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e
de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a
energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células,
reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso,
dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é
considerado uma boa ajuda para quem pretende manter
o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois
quando estamos acordados temos a consciência virada
para os alimentos.
veja também: 9 dicas para dormir melhor
Quando as queixas de dormir mal e das insónias se
intensificam, as consequências para a saúde agravam-se.
A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas
ao facto de dormir mal durante a noite. O humor, o
crescimento e o desenvolvimento psicomotor são
igualmente afectados pela falta de descanso e por noites
mal dormidas.
Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono.
Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos
de vida adoptados.
Integrada no quadro destas patologias encontramos a
apneia do sono, relacionada com a obesidade, que pode
surgir logo na infância, embora seja muito mais comum
na idade adulta. a apneia do sono pode originar doenças
cardíacas e condicionar assim a qualidade de vida da
pessoa. No mesmo quadro encontramos a narcolepsia,
que se caracteriza por dificuldade em acordar de manhã,
sonolência ao longo do dia e períodos de fraqueza,
devidas à sensação de excesso de sono, que atingem as
crianças, adolescentes e adultos. Há, ainda,
o sonambulismo, muito frequente na infância, que deriva

2. do factor genético. Na lista das perturbações do sono,
constam ainda o bruxismo (ou ranger dos dentes durante
o sono), o jet lag, a sonolência e os terrores nocturnos.
Identificar as causas das doenças e das perturbações do
sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o
problema e de, assim encontrar o tratamento adequado
para que volte a dormir bem e melhor. Por esse
motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é
fundamental, na medida em que estes certamente
recomendarão o especialista mais adequado.
Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques
que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns
destas conselhos:
PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR :
 Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para
cama
 Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem
a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
 Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto,
café ou refrigerantes
 Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome
um duche, procure fazer um banho de imersão
 Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite
devem ser reduzidos ao longo do dia
 Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à
fase do sono profundo
 Pratique sexo antes de dormir
 Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais
de semana, independentemente de ser ter deitado
tarde
 Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a
acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o
relaxamento do corpo e da mente

3.  Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o
tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é
estimulante
 Procure criar um ambiente relaxante, com música
calma e leia um livro
 Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para
a cama