1. Duy trì sức khỏe xương sau mãn kinh
Giáo sư Dawn Skelton, một chuyên gia sức khỏe và lão hóa tại Trường đại học
Glasgow Caledonian (Anh) tin rằng nếu phụ nữ trên 40 tuổi áp dụng 5 hướng dẫn
dưới đây thì có thể duy trì sức khỏe xương sau mãn kinh.
Hấp thu vitamin D
Vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc từ cá giúp cơ thể hấp thu canxi. Theo đánh giá
của các nhà khoa học, phân nửa dân số trên thế giới thiếu hụt vitamin D vì không tiếp
xúc đủ với ánh sáng mặt trời hoặc luôn sử dụng kem chống nắng khi ở ngoài trời.
Hiệp hội Loãng xương quốc gia (Anh) khuyến khích người dân tiếp xúc với ánh sáng
mặt trời giữa tháng 5 và tháng 9 để lượng vitamin D cơ thể tăng. Chỉ 10 phút mỗi ngày
dưới ánh sáng mặt trời với hai cánh tay và mặt trần có thể giảm rủi ro gãy xương.
Bổ sung canxi
Bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày qua đường ăn uống. Những nguồn thực phẩm cung
cấp canxi gồm sữa ít béo, sữa tách bơ một phần, sữa chua, cá; rau xanh như cải xoăn,
2. bông cải xanh, rau bina. Ngoài ra, các loại trái cây như quả sung, quả lý chua, ngũ cốc
cũng là nguồn thực phẩm tốt cho xương.
Năng động
Cách sống năng động tốt cho xương. Các môn thể thao được các chuyên gia sức khỏe
xương khuyến khích là aerobic, khiêu vũ, đi bộ nhanh, hoặc các động tác co duỗi cơ
bắp. Giáo sư Skelton tin rằng nếu không tập thể dục thì canxi sẽ bị mất dần. Lý tưởng
nhất là tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
Bỏ thuốc và rượu
Những ai hút thuốc sẽ có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu
hơn 7 ly trong tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.
Ngăn ngừa căng thẳng
Giáo sư Skelton cho biết: “Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hóc môn cortisol gây ảnh
hưởng xương. Về lâu dài căng thẳng có thể làm tăng rủi ro loãng xương. Tập yoga, tản
bộ với thú cưng hoặc nghe nhạc là cách có thể giúp giảm căng thẳng”.
3. Nguồn Healthday
Theo Thanhnien
UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi
dưỡng mô sụn tại các khớp.
UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở
hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận.
Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp.
Trung tâm Tư vấn Y Khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777
Website: www.jex.com.vn
