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Planificación de un       Entrenamiento anual de              VoleibolProfesor: Céspedes, Javier
El Voley como Deporte:                    VoleyDeporte                De        Capacidades:Acíclico           Conjunto   ...
Factores a tener en     cuenta:                 Fuerza Física                 Técnica                 Poder Mental     ...
Fuerza Física                              -Potencia         P Dinámica                                Muscular        P E...
Técnicas                         Golpeo del balón                         ArmadoIndividuales             Remate           ...
Poder Mental Elementos de voluntad   Elementos morales Obstáculos psicológicos
Trabajo en Equipo Elementos Personales Elementos de Equipo
Grado de Experiencia1) Número de horas de práctica.2) Participación en partidos locales.3) Participación en partidos nacio...
EstadísticasPuesto: Punta-Receptor       Puesto: Central    Actividad        Nº      Actividad         NºSaltos al bloqueo...
Duración de las accionesAcción jugada                      3 a 4 seg.                               (máx. 30 a 40 seg.)Pau...
Aspectos a trabajar Velocidad       Fuerza Reacción        Potencia Flexibilidad    Resistencia
Tipos de Potencia y su utilización  Tipos de Potencia        Utilizada para:                             Caída del bloqueo...
ResistenciaTipo de Resistencia:        Resistencia Muscular Breve:   Porque las acciones no exceden los 40 seg.          ...
DiagnósticoClub: Atlético La Armonía• Gimnasio y sala de sobrecarga.• 2 canchas oficiales.• 15 balones oficiales.Deporte: ...
Documento de PlanificaciónEtapas o Períodos:1.    Pretemporada.2.    Competitivo.3.    Transición.Objetivos Generales:   ...
Músculos Involucrados Tren Superior:            Tren Inferior:             Tronco:•Bíceps                  •Cuádriceps    ...
Sistemas Energéticos                 Involucrados                                         Producción Sistema              ...
Período                         Transi-              Enero                          ción                           de     ...
PretemporadaCargaDeTrabajo   50%          Pretemporada   Competición   Transición
MicrocicloHorario     Lunes           Martes         Miércoles        Jueves          Viernes                             ...
“Son las cosas que tiene el Voley...para algunos es cuestión de gritos,    angustia y desesperación. Para otros es motivo ...
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Planificacion de entrenamiento de voleibol anual

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Planificación de un entrenamiento anual para Voleibol

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Planificacion de entrenamiento de voleibol anual

  1. 1. Planificación de un Entrenamiento anual de VoleibolProfesor: Céspedes, Javier
  2. 2. El Voley como Deporte: VoleyDeporte De Capacidades:Acíclico Conjunto -Velocidad (6 jugadores) -Fuerza -Reacción -Resistencia
  3. 3. Factores a tener en cuenta:  Fuerza Física  Técnica  Poder Mental  Trabajo en Equipo  Grado de experiencia
  4. 4. Fuerza Física -Potencia P Dinámica Muscular P Estática -Músculos -Velocidad -Potencia (PM x V) -Resistencia Muscular -Flexibilidad de las articulacionesFuerza Física -Órganos de circulación y respiración -Coordinación -Ritmo -Nervios -Potencia -Equilibrio Reguladora -Relajamiento -Poder de concentración
  5. 5. Técnicas Golpeo del balón ArmadoIndividuales Remate Bloqueo Servicio Recepción del saque Colocación del jugador (puesto)Grupales Formaciones: -En ataque -Recepción -Bloqueo y su asistencia
  6. 6. Poder Mental Elementos de voluntad  Elementos morales Obstáculos psicológicos
  7. 7. Trabajo en Equipo Elementos Personales Elementos de Equipo
  8. 8. Grado de Experiencia1) Número de horas de práctica.2) Participación en partidos locales.3) Participación en partidos nacionales.4) Participación en partidos internacionales.
  9. 9. EstadísticasPuesto: Punta-Receptor Puesto: Central Actividad Nº Actividad NºSaltos al bloqueo 23 Saltos al bloqueo 61Remates 18 Remates 29Servicios 13 Servicios 5Apoyo del servicio 24 Apoyo del servicio 0Caídas 9 Caídas 2Intervenciones 22 Intervenciones 13Error No Forzado 5 Error No Forzado 8
  10. 10. Duración de las accionesAcción jugada 3 a 4 seg. (máx. 30 a 40 seg.)Pausa de recuperación 15 a 30 seg.(entre cada jugada)Tiempos Técnicos (2 por set) 30 seg.Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.
  11. 11. Aspectos a trabajar Velocidad  Fuerza Reacción  Potencia Flexibilidad  Resistencia
  12. 12. Tipos de Potencia y su utilización Tipos de Potencia Utilizada para: Caída del bloqueo Potencia de Caída y Remate Reactiva No infraccionar Respuestas motoras Potencia de Remate Lanzamiento Saque Bloqueo Potencia de Despegue Remate Saque Reacción y arranque de Potencia de Salida cualquier acción Jugadas de larga duración Potencia Resistencia Totalidad del partido
  13. 13. ResistenciaTipo de Resistencia: Resistencia Muscular Breve: Porque las acciones no exceden los 40 seg. Velocidad Resistencia:Para mantener un nivel de velocidad de ejecución de las acciones durante todo el partido.
  14. 14. DiagnósticoClub: Atlético La Armonía• Gimnasio y sala de sobrecarga.• 2 canchas oficiales.• 15 balones oficiales.Deporte: VoleyCategoría: 1º DivisiónSexo: MasculinoEtapa: CompetitivaFrecuencia de partidos: 1 por semanaPartidos al año: 26Días de los partidos: Sábados y DomingosSesiones semanales: 4 estímulos• Lunes y Miércoles: de 20:30 a 22:30 hs.• Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.Forma de Competencia: Liga Provincial
  15. 15. Documento de PlanificaciónEtapas o Períodos:1. Pretemporada.2. Competitivo.3. Transición.Objetivos Generales: Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos) Mantener la integridad física del jugador en un equilibrio óptimo para su mejor rendimiento. Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando a nuevas y siguientes competencias.Objetivos Específicos: Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los músculos flexores y extensores para acelerar las acciones. Velocidad de Reacción: en acciones jugadas tanto de ataque como de defensa y sus reacciones. Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecución durante todo un partido.
  16. 16. Músculos Involucrados Tren Superior: Tren Inferior: Tronco:•Bíceps •Cuádriceps •Abdominales•Tríceps •Isqueotibiales •Lumbares•Pectoral •Psoas•Deltoides •Gemelos•Trapecio •Flexores y Extensores de los pies•Dorsal•Flexores y Extensoresde las manos.
  17. 17. Sistemas Energéticos Involucrados Producción Sistema Tiempo de Tiempo de Sustrato De ÁcidoEnergético Acción Recuperac. Láctico Fosfo- ATP-PC 0 a 15” No 3´ el 100% CreatinaGlucólisis 10” a 1´ 24 hs el Glucosa (decayendo Sí Rápida 100% Hacia los 3´)
  18. 18. Período Transi- Enero ción de Diciembre Noviembr e Octubre Período CompetitivoMacrociclo Septiembr e Agosto Julio Junio Mayo Abril Período Tempo- Marzo de Pre rada Febrero
  19. 19. PretemporadaCargaDeTrabajo 50% Pretemporada Competición Transición
  20. 20. MicrocicloHorario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes •Fuerza •Fuerza Explosiva Explosiva 9:00 a •Fuerza •Pliometría •Fuerza •Pliometría •Fuerza •Trabajos •Trabajos de10:30 hs Hipertrofia de Transfe- Hipertrofia Transfe- Hipertrofia rencia rencia •Técnico •Técnico •Técnico20:30 a •Táctico •Táctico •Táctico •Resistencia X •Resistencia X •Resistencia22:30 hs Muscular Muscular Muscular •Intermitente •Intermitente •Intermitente •Técnico •Técnico •Táctico •Táctico •Resistencia21:00 a •Resistencia Muscular X Muscular X •Intervalado X23:00 hs •Intervalado •Juego Formal •Juego Formal
  21. 21. “Son las cosas que tiene el Voley...para algunos es cuestión de gritos, angustia y desesperación. Para otros es motivo de inmensa satisfacción...” Daniel Castellani (D.T. Selección Argentina 2002)

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