Este número de la revista Body & Health incluye artículos sobre terapia de reemplazo hormonal, hiperplasia prostática benigna, osteoartritis, daños en la piel por el uso de tintes, consejos para una limpieza facial, alopecia androgénica, alimentación durante el embarazo, mitos y realidades de la psicoterapia, cómo bajar de peso sin esfuerzo, dieta sin gluten, beneficios de la natación y un espacio renovado llamado Cañahueca. El director general de la revista es Freddy

1. TRH?
Psicoterapia
¿Conocesla
Cabello?
Aliméntatesanamente
duranteel
MitosyRealidadesde la
Aprende más sobre la
¡DAÑOS EN LA PIEL
¿Cómo prevenir la
caída
del
POR EL USO DE
TINTES!
Embarazo
Esfuerzo?
Hiperplasia
Prostática Benigna
P.12
Consejos para una buena
Limpieza Facial
P.24
Natación: Conoce sus
Beneficios
tubelleza
culturasaludable
AÑO 0 REVISTA 5 MAyO - junio 2015
¿Bajar
de Peso sin

2. Freddy Antonio Peña
Director General
Colaboradores
Ana Siu Moguel
Cora Siu Moguel
Alejandro Puig
Fátima Lilianne
Diseño Editorial
fa.creations@hotmail.com
Rebeca Ruiz Riveroll
Corrección de estilo
rebecaruizriveroll@hotmail.com
VENTAS
Camilo Puig Esponda
bodyandhealth.ventas@gmail.com
La revista Body&health tendrá una
publicación bimestral con un tiraje
de 2 mil ejemplares
Los artículos publicados son
responsabilidad de sus autores.
Reserva al título en derechos de
Autor en trámite.
Número de Certificado de Licitud
de Título y Contenido en trámite.
portada
CartaEditorial
J
unto con el hermoso calor y las fiestas dedicadas
a festejar la maternidad, llega la 5ta edición de
body&health, como es habitual, en ediciones anteriores,
hemos preparado artículos con diversas temáticas,
dedicadas a mejorar tu salud. En body&health podrás
encontrar artículos como:“Trastorno articular: osteoartritis”,
“terapia de reemplazo hormonal” y consejos para tener una
excelente limpieza facial, para llevar una dieta sin gluten,
cómo prevenir la caída de cabello etc. Además te brindamos
una tabla nutricional para mejorar tu alimentación durante
el embarazo, y así, tener un bebé saludable. También podrás
descubrir todos esos mitos y realidades que están detrás
de la psicoterapia. Todas las temáticas expuestas en los
diversos artículos de nuestra revista, están creados con la
intención de contribuir a favor de la salud física y mental de las
familias chiapanecas. El equipo de body&health te desea una
vida armoniosa, fructífera y saludable. Recuerda disfrutar de
lo que te rodea y aprovechar al máximo la compañía de tus
seres queridos.
en
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Cordialmente.

3. CONTENIDO TUSALUD
Conoce:
Terapia de
Reemplazo Hormonal
4
TUBELLEZA
Daños en la piel, por el uso de:
Tintes
10
CULTURASALUDABLE
Visita:
Cañahueca
26
CLASIFICADOS28
Terapia de Reemplazo Hormonal 4
Hiperplasia Prostática Benigna 6
Osteoartritis 8
Daños en la piel por el uso de Tintes 10
Consejos para una Limpieza Facial 12
Alopecia Androgénica 14
Alimentación durante el Embarazo 16
Mitos y realidades de la Psicoterapia 18
¿Bajar de peso sin esfuerzo? 20
Dieta sin Gluten 22
Beneficios de la Natación 24
Espacio Renovado: Cañahueca 26
Clasificados 28

4. 4
tusalud body&health mayo-junio
4
trh:
beneficios
riesgos
recomendaciones
1
2
3
4
5
6
7
Terapia
de
Reemplazo
Hormonal
La menopausia está marcada por el final de la
menstruación (cuando los períodos de una
mujer se suspenden), y los cambios en las
hormonas femeninas. Como resultado de estos
cambios hormonales, muchas mujeres tienen
síntomas físicos y emocionales, tales como
sofocos, sudores nocturnos e irritabilidad.
“
Fuente: National Cancer Institute of EE.UU
La terapia de reemplazo hormonal para la menopausia es
un tratamiento dirigido a aliviar los síntomas comunes de
la menopausiaypara hacerfrente a los cambios biológicos
a largo plazo que sufre el cuerpo de una mujer durante y
después de la terminación de la menopausia.
La terapia de reemplazo hormonal para la menopausia
esuntratamientodirigidoaaliviarlossíntomascomunes
de la menopausia y para hacer frente a los cambios
biológicos a largo plazo que sufre el cuerpo de una mujer
duranteydespuésdelaterminacióndelamenopausia.
Lamayoríadelosexpertoscoincidenenquesilaterapia
hormonal se utiliza durante un período no mayor de 5
años los beneficios superan a los riesgos.
Siestaterapiaseutilizadurantemástiempo,sobretodopor
másde10años,usteddebediscutirsusriesgosindividuales
con su médicoyrevisarsu utilización cada año.
Disminuye las sensaciones repentinas de calor y los
trastornos del sueño que a menudo acompañan la
menopausia.
Disminuye la incomodidad vaginal al aumentar el
grosor, la elasticidad y la capacidad de lubricación del
tejido vaginal.
El tejido del conducto urinario se vuelve más grueso y
más elástico, reduciendo la incidencia de incontinencia
por esfuerzo y las infecciones del conducto urinario.
Puede ser útil en el alivio de la depresión y los cambios
de humor que pueden ocurrir durante la menopausia
y puede producir una sensación general de bienestar y
aumentar la energía.
Aumenta el grosor y la elasticidad de la piel, lo que
disminuye la apariencia de arrugas.
Previene la osteoporosis; también se utiliza en el
tratamiento de la pérdida de masa ósea cuando ésta
ya ha comenzado.
Previene el deterioro de la densidad del huesoypuede
reducir la incidencia de fracturas en la cadera. Esa
pérdida de la densidad del hueso reaparece cuando
se interrumpe la terapia de reemplazo hormonal.
Algunosestudiosindicanqueel
tomarestrógenopuedereducirel
riesgodedesarrollarlaenfermedad
deAlzheimer.Sinembargo,los
científicosadviertenquesenecesita
investigaciónadicionalpara
explorarestaposibilidad.

5. 6
Es una enfermedad muy común en hombres
mayores, presentándose en 60% de los hombres
arribade60añosdeedad,yhastaen80%delos
hombresarribade80años.
La próstata normal crece rápidamente a partir de la
pubertad, sufriendo cambios histológicos (a nivel celular)
a partir de los 40 años. Actualmente, la Hiperplasia
Prostática no puede prevenirse.
Aunque la HPB puede no causar sintomatología
alguna, algunos hombres eventualmente desarrollarán
sintomatología urinaria obstructiva baja. Algunos
ejemplos de éstos síntomas son la sensación de no
vaciar por completo la vejiga o de tener que ir con
frecuencia a orinar, la presencia de un chorro urinario
débil, o bien el hecho de despertarse con frecuencia en
la noche para vaciar la vejiga. Esta sintomatología
puede llegar a interferir en tu calidad de vida.
Al envejecer, estos síntomas pueden volverse cada
vez más molestos. Los síntomas generalmente son
independientes al tamaño de la próstata, y algunos
pacientes con próstatas pequeñas pueden tener
sintomatología muy importante.
Es importante tomar en cuenta que estos síntomas no
son un efecto ineludible de la edad. Por el contrario,
se trata de condiciones tratables presentes en una
gran cantidad de hombres.
Si usted tiene síntomas que lo incomodan, debe ser re-
visado por un especialista. Es importante descartar si sus
síntomas son ocasionados por la HPB o bien por alguna
otra enfermedad. También si presenta sangre en la orina,
o bien inicia con sensación de ardoral orinar, es conveniente
que sea valorado lo antes posible.
6
Hiperplasia
Prostática
Benigna
HPB
Fuente: Urología Multidisciplinaria
body&health mayo-juniotusalud
Cercadel30%deloshombresconHPB
eventualmentetendránsintomatologíaque
interfieraconsusactividades,obien,
presentenotrosproblemasrelacionadosque
requierantratamiento.
Esimportantehacerhincapiéque
la HPB no es cáncer, ni
desarrollarácáncerenunfuturo.
“
“

6. 8
body&health mayo-junio
8
tusalud
Osteoartritis
Trastornoarticular:
Es el trastorno articular más común. Se debe
al envejecimiento y al desgaste y ruptura en
unaarticulación.
Fuente: Medline Plus
El cartílago es el tejido firme y elástico que protege los
huesos en las articulaciones y permite que éstos se
deslicen uno sobre otro. Cuando el cartílago se rompe
y se desgasta, los huesos se rozan. Esto provoca dolor,
hinchazón y rigidez de osteoartritis.
A medida que la osteoartritis empeora, se pueden formar
espolones óseos o hueso adicional alrededor de la
articulación. Los ligamentos y músculos alrededor de
la articulación pueden volverse más débiles y más rígidos.
•Laosteoartritistiendeaserhereditaria.
•Tener sobrepeso aumenta el riesgo de osteoartritis en
lasarticulacionesdelacadera,larodilla,eltobilloyelpie,
debidoaqueelpesoextracausamásdesgasteyruptura.
•Las fracturas u otras lesiones articulares pueden llevar
a la osteoartritis posteriormente en la vida. Esto incluye
lesionesalcartílagoylosligamentosenlasarticulaciones.
Antes de los 55 años, la enfermedad
ocurre por igual en ambos sexos.
Después de esta edad, es más común en
las mujeres.
Se puede someter a una cirugía, pero otros tratamientos pueden
mejorar su dolor y hacer su vida mucho mejor. Aunque estos
tratamientos no pueden hacer desaparecer los dolores, con
frecuencia lo que hacen es retrasar la cirugía.
“ “
CAUSAS
Síntomas
Otros factores también pueden
llevar a osteoartritis
•Lostrabajosqueimplicanarrodillarseoestarencuclillas
durante más de una hora al día o que implican levantar
objetos,subirescalerasocaminaraumentanelriesgo.
•La práctica de deportes que implican un impacto
directo sobre la articulación (como el fútbol
americano), torsión (como el baloncesto o
futbolsoccer)olanzartambiénaumentanel
riesgodeartritis.
Lossíntomasdelaosteoartritisgeneralmente
aparecen en personas de mediana edad
y casi toda persona tiene algunos síntomas
hacia la edad de 70 años.
El dolor y la rigidez en las articulaciones
son los síntomas más comunes. El dolor con
frecuencia es peor después del ejercicio y
cuando usted pone peso o ejerce
presiónsobrelaarticulación.
Con la osteoartritis, las
articulaciones se vuel-
ven más rígidas y más
difíciles de mover con el
tiempo. Usted puede notar un sonido de fricción,
chirriante o crujiente al mover la articulación. La
“rigidez matutina” se refiere al dolor y la rigidez
que puede sentir apenas despierta por la mañana.
La rigidez de la osteoartritis por lo regular dura 30
minutos o menos y mejora después de la actividad
leve que permite que la articulación se “caliente”.
Algunas personas podrían no tener síntomas,
aunque las radiografías muestren los cambios
de la osteoartritis.
La osteoartritis no se puede curar y muy
probablemente empeorará con el tiempo.
Sin embargo, los síntomas se pueden
controlar.

7. Por el uso de
• Adquirir el producto en lugares acreditados, comprobando
que lleva especificada su composición y datos del fabricante.
Evitaraquellos sin etiqueta, ni formulación.
•Comprobarlafechadecaducidadyguardarloenunlugar
adecuado.
• Rechazar productos caducados, los envases
abiertos o expuestos a fuentes de calor o luz.
Mantenerlos alejados de los niños.
• Manipularlos con guantes.
• Utilizarlos sólo para colorearel cabello.
• Evitarque entren en contacto con los ojos.
Es casi imposible que una mujer después de los 15 años, y
a veces antes, no haya hecho uso en algún momento de su
vida de tintes para el cabello, hay quienes desde corta edad
lousan,yparaalgunasotrasyaesunestilodevidaelteñirsecon-
stantementeelcabello.Eltintecomoalgunosotrosproductosde
belleza, están elaborados a base de químicos que contienen
sustancias que son irritables para la piel como el amoniaco o
el agua oxigenada que hacen recomendable dosificar su uso.
10
tubelleza
10
tubelleza
body&health marzo-abril
Por: Redacción
Si alguna vez has experimentado
algún tipo de dermatitis por el
uso de tintes de cabello y
quieres seguir usándolos, es
aconsejable acudir con tu
dermatóloga de confianza para
que pueda evaluar el caso y pueda
aconsejarteCómousartintesenelcabello.
Tintes
DAÑOS EN LA PIEL
En cueros cabelludos sensibles los
productos quimicos de los tintes
pueden desencadenar una dermatitis
con aparicion de descamacion en el
cuero cabelludo. Ademas, en los casos
de dermatitis de contacto alergica
leve, puede observarse enrojecimiento
en el cuero cabelludo, seguido de
descamacion, mas apreciable en los
momentos de contacto con la sustancia.
´
´
´
´
´
´´
Paraminimizarlosefectosdelassustanciasdelostintes
conviene seguir una serie de recomendaciones:

8. 12
tubelleza
body&health mayo-junio
12
Consejos...
E
l cuidado facial no es materia de un solo día. Aparte de
los tratamientos que nos ayuden a corregir problemas
puntuales, como un peeling para eliminarmanchasyliftings
para disimular las arrugas, la limpieza facial diaria es la mejor
forma de cuidarla salud de la piel a largo plazo. Debemos realizar
al menos dos limpiezas diarias, por la mañana y por la noche.
Crema limpiadora
El primer paso de una limpieza facial es limpiar bien la cara
de cualquier resto de suciedad. Para ello podemos recurrir
a una crema limpiadora, si tienes la piel seca o sensible, o
bien a un jabón adecuado para tu tipo de piel.
tónico
A continuación aplicaremos sobre la cara un
tónico facial, que también debe elegirse en
función al tipo de piel. Su función es ayudar a
la piel a recuperar su nivel de acidez neutro.
CREMA HIDRATANTE
Es el paso más importante del cuidado facial,
las células de la piel hidratada aumentan de
tamañoyasísereducenlosespaciosquegeneran
las arrugas. La piel debe estar siempre hidratada
segúntutipodepiel,debesdeescogerunacrema
hidratantepuesestofacilitarásuabsorción.
Fuente: Diario femenino
Limpieza Facial
La piel debe soportar
numerosas agresiones a
lo largo del dia.
Nuestros gestos, la
contaminacion,lasuciedad,
elmaquillaje,lasinfecciones.
Poco a poco los efectos
deldesgasteseacumulany
aparecenlosproblemas.
¿Qué productos necesito para realizar la
limpieza facial diaria?
No olvides
usar siempre
productos
adecuados
para tu piel y
aplicar crema
de protección
solar antes de
salir de casa,
siendo
imprescindible
en épocas de
mucho sol.
“
´
´

9. Androgénica
Alopecia
Por: Dra.Cora Siu Moguel
Dermatóloga / Ced. Prof. 3909191 Ced. Esp. 6595130
dra_corasiu@live.com.mx / Tel (961) 617 5048
tubelleza
body&health mayo-junio
14
¿CÓmo
prevenir
la caída
del
cabello?
La pérdida de cabello (alopecia) puede ocurrir
a cualquier edad y afecta a un estimado de
30 a 40% de la población se produce
principalmente en la cabeza.
Podemos perder entre 80 y 150 cabellos al día, dependi-
endo de nuestro tipo de cabello y antecedentes genéticos.
Por lo consiguiente, el crecimiento del cabello tiende a ser
cercano a 1 cm al mes.
Las razones detrás de la pérdida pueden variar entre la
genética y envejecimiento, hasta enfermedades, estrés y
mala alimentación. Incluso los partos pueden provocar la
pérdida del cabello en algunas mujeres.
La Alopecia Androgénica es la forma más común de pérdida
de cabello y también se conoce como patrón masculino o
calvicie de patrón femenino. Las hormonas y la genética
parecen jugar el papel principal aquí. El patrón masculino de
calvicie es hereditario, incluso puede saltar generaciones.Tiende
a ocurrir en la corona y en las sienes y cuando estos puntos se
unen, la parte superior del cabello queda completamente calva.
Para las mujeres, el cabello se adelgaza inicialmente en la zona
frontal y de la corona y se mueve hacia abajo de los lados de la
cabeza, mientras que la parte posteriorde la cabeza permanece
densa con pelo. Esta es hereditaria y suele afectar a las mujeres
en su mayoría después de la menopausia.
Consejos para cuidar tu cabello y prevenir la alopecia:
Alrededor de 90% de tu pelo tiene una fase de
crecimiento de dos a seis años, mientras que el 10%
restante está en una fase de reposo de dos a tres meses.
Existen diversos tratamientos como el minoxidil,
finasteride e incluso el trasplante de pelo, los
cuales pueden ser prescritos por tu dermatólogo (a)
para el tratamiento de la alopecia androgénica.
“
“
1
2
No expongas tu cabello al calor y procedimientos de secado
frecuentes. El calor debilita las proteínas del cabello y puede
hacerlo frágil.
Evitateñirteelcabelloconstantemente.Nuncacambieselcolor
de tu cabello con más frecuencia de 6 a 8 semanas y trata de
teñirlo por partes, en lugar de un teñido completo.
3
5
4
6
7
Ten cuidado de cómo estilizas tu cabello. Algunos estilos
requieren que jales el cabello y pueden ser una causa de la
pérdida del cabello si lo haces todos los días. Por ejemplo,
las colas de caballo, trenzado apretado con fuerza y trenzas,
pueden conducir a la pérdida significativa del cabello, cuando
sehacetodoslosdías.Estoseconocecomo“alopeciaportracción”.
Come saludablemente para mejorar la condición de tu cabello.
Un cuerpo sano tiene más probabilidades de tener un cabello
saludable
Lava tu cabello regularmente con el champú adecuado.
Evita dietas líquidas muy bajas en calorías.
Consumesuplementos,loscualescontienenvitaminasespeciales
parafortalecertucabelloyevitarlacaídadelmismo.

10. 16
Fuente: Kids Health
16
body&health marzo-abril
Alimentación
duranteel
EmbarazoPara comer bien durante el embarazo, no
sólo debes incrementar tus porciones de
alimentos, también conviene considerar que
necesitas, aproximadamente 300 calorías
adicionales por día.
¿Algunaveztehaspreguntadocómo
puedeserrazonableganarde11a15
kilos(promedio)duranteelembarazo,
cuandounbebéreciénnacidosolamente
pesaunafraccióndeesacantidad?
Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación
detallamos como esos kilos de más pueden acumularse:
Los alimentos adicionales que consumas deben proveer los
nutrientes que tu bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el
calcio ayuda a desarrollary a mantener los huesos y los dientes
fuertes. Mientras estés embarazada, todavía necesitarás calcio
para tu cuerpo y calcio adicional para tu bebé en desarrollo.
•3.5kilos-pesopromediodelbebé.
•3kilos-lasproteínas,grasasyotrosnutrientes
almacenadosenelcuerpodelamadre.
•2kilossangreadicional.
•2kilos líquidoscorporalesadicionales.
•1kiloaumentodetamañodelpecho.
•1kiloaumentodetamañodelútero.
•1kilolíquidoamnióticoquerodeaalbebé.
•1/2kilolaplacenta.
Independientemente de
que estés o no estés
embarazada, una dieta
saludable incluye
proteínas, carbohidratos,
grasas, vitaminas,
minerales y mucha
agua. El gobierno de los
Estados Unidos publica
pautas de nutrición que
pueden ayudar a
determinar cuántas
raciones de cada grupo
de alimentos debes
comer cada día.
A continuación detallamos
algunos de los nutrientes
más comunes que necesitas,
para que los necesites y
donde puedes encontrarlos:
NUTRIENTE
Proteínas Crecimiento de las células y
producción de sangre
Producción diaria de energía
Huesos y dientes fuertes,
contracción de los músculos,
funcionamiento de los nervios
Producción de glóbulos rojos
(necesarios para prevenir la
anemia)
Piel saludable, Buena visión,
huesos fuertes
Encías, dientes y huesos sanos;
ayuda a absorber el hierro
Desarrollo de glóbulos rojos,
utilización efectiva de las proteínas,
grasas y carbohidratos
Desarrollo de glóbulos rojos,
mantenimiento de la salud del
sistema nervioso
Huesos y dientes sanos; ayuda a la
absorción del calcio
Producción de sangre y de proteínas,
efectiva función enzimática
Almacenamiento de energía corporal
Carnes magras, pescado, pollo,
claras de huevo, habas, mantequilla
de maní, soya
Pan, cereales, arroz, papas, pasta,
frutas, vegetales
Leche, queso, yogurt, sardinas o
salmón, espinacas
Carne roja magra, espinacas, panes
y cereales enriquecidos con hierro
Zanahorias, vegetales de hojas verdes
Frutos cítricos, tomates, jugos de
fruta enriquecidos
Cerdo, jamón, cereales integrales,
plátanos
Carne, pollo, pescado, leche
(Nota: los vegetarianos que no
consumen productos lácteos necesitan
un suplemento adicional de vitamina B12)
Leche enriquecida, productos lácteos,
cereales y panes
Vegetales de hoja verde, frutas y
vegetales de color Amarillo oscuro,
habas, frutos secos
Carne, productos lácteos como la
leche entera, frutos secos, mantequilla
de maní, margarina, aceite vegetal
(Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos
de tu ingesta diaria de calorías)
NECESARIO PARA LAS MEJORES FUENTES
Carbohidratos
Calcio
Hierro
Vitamina A
Vitamina C
Vitamina B6
Vitamina B12
Vitamina D
Ácido Fólico
Grasa
Comerunavariedadde
alimentosenlasproporciones
indicadasesunbuenpaso
paramantenersesano.
“
Tabla Nutricional
body&health mayo-junioculturasaludable

11. Puede ser momento de darse la oportunidad de desechar
los “tabúes” y falsas ideas acerca de ir a psicoterapia y bus-
car la mejor opción para ayudarse, conocerse, entenderse y
gozar de una equilibrada salud mental y emocional.
18
body&health mayo-junio
Por: Psic. Noemi Penagos Gallegos
Maestría en Psicoterapia Humanista
Cédula profesional:5385217
Cuida tu salud mental
Psico
terapiaActualmenteenelpaís,nosenfrentamosaúncon
muchosconflictoscuandosehabladeacudirauna
consultapsicológica,muchassonlasideasfalsas,o
pocoacertadasquesetienenacercadeloqueesla
psicoterapia,engeneralsesueleetiquetaralagente
queacudealpsicólogo,comopersonas“locas”,“que
nopuedenresolversusproblemas”,“deprimidos”etc.
Si partimos de la base de lo que es en
realidadla“psicoterapia”nosdaremoscuenta
que quien busca el apoyo profesional de
este tipo únicamente está contribuyendo
a mejorar su salud emocional y mental.
La psicoterapia tiene como objetivo general
el cambio de pensamientos, sentimientos y
conductas, que en momentos específicos
denuestrasvidasno,nosestánpermitiendo
un desarrollopersonaladecuado.Yenalgunos
de los casos este cambio de conductas, nos
llevaran a un autoconocimiento, crecimiento
y a una revalorización.
Las preguntas anteriores, pasan por la
mente de las personas que en cierto
momento consideran acudir al psicólogo.
Por eso, importante estar informados
acerca deloqueesunprocesoterapéutico.
Antesquenada,debendeestarconscientes
de que si bien el psicólogo es tan “humano”
comotodaslaspersonas, yasuveztambién
tiene problemas, es un profesional que
cuenta con años de formación y educación
especializada, que conoce y practica las
diferentes técnicas y herramientas para
trabajar ética y profesionalmente temas
relacionados a la conducta humana.
Cada ser, es único, todos procesamos los
pensamientos, ideas, conductas de manera
diferente, es poreso que también cuando
se trata de buscar apoyo emocional,
debemos saber que existen diferentes
estilos terapéuticos, es decir que el
terapeuta maneja ciertas herramientas
de trabajo de acuerdo a su especialidad y
formación la cual deberá ser estrictamente
profesionalyrespaldadaacadémicamente.
¿Cómo le voy a contar a un extraño mi
vida? ¿Y si el psicólogo tiene más
problemas que yo? ¿Es cómo platicar
con un amigo?
mitos y
realidades de la
Muchas personas creen que el proceso terapéutico, es algo
de durará toda su vida, llevará muchas sesiones o incluso
generará cierto tipo de “dependencia” , con respecto a esto
el terapeuta establece con el paciente los objetivos principales
de la terapia, una vez que se llegan a cumplir estos objetivos
la relación paciente-terapeuta, se debe terminar de manera
sana y satisfactoria.
Finalizando, es necesario mencionar que el ir a terapia es un
acto voluntario, que requiere de valentía y fortaleza, pues es
difícil ser honestos con nosotros mismos y reconocer cuando
necesitamos ayuda.
El ver por nuestra salud emocional y
mental, debe ser tan indispensable
como cuando nos preocupamos por
nuestra salud física.“
¿Cuánto tiempo voy a acudir?
culturasaludable

12. 20
Bajar de peso puede convertirse en una
obsesión, bajo un bombardeo de publicidad
con imágenes de personas esbeltas.
Podemos estar seguros que el consumo de
pastillas para bajar de peso, ha sido un
negocio redituable, ya que cada día hay más
personas que hacen uso de este método para
disminuir tallas.
body&health enero-febrerobody&health mayo-junio
20
pastillas y sus riesgos
Por: La Redacción
LA PROMESA:
esfuerzo!
¡Perder
peso
sin
Hay que sospechar de las pastillas que prometen adelgazar
en poco tiempo y sin esfuerzo, de los medicamentos que
venden en comerciales televisivos o internet, y cualquier
producto de composición dudosa.
Pastillas o infusiones a base de plantas conocidas por sus
propiedades diuréticas, como té verde y ciruela.
Uso: Son eficaces en caso de problemas digestivos y de
retención de líquidos o problemas de estreñimiento, pero
no eliminan la grasa del cuerpo.
Riesgos: En exceso pueden favorecer la deshidratación
del organismo, lo que puede provocar fatiga y vértigos.
Actúa en el interior del aparato digestivo, obligando a unas
enzimas llamadas lipasas a rechazar las grasas, evitando de
ese modo que la grasa sea absorbida.
Uso: Actúan reduciendo la cantidad de lípidos absorbidos
en el intestino y se utilizan en casos de obesidad y bajo
prescripción médica, en personas que padecen al menos
un 30%de sobrepeso.
Riesgos: Provocan aceleración del ritmo cardíaco, aumento
de la presión arterial, problemas digestivos, boca seca, fatiga.
Productos a base de fibras que se hinchan en el estómago y
dan sensación de saciedad. Los preparados más habituales
son los derivados de la pectina, del glucomanano y de gomas
naturales.
Uso: Suelen tomarse entre 10 y 30 minutos antes de las
comidas produciendo sensación de saciedad. Se utilizan
en el tratamiento de la obesidad.
Riesgos: Provocan molestias en personas con el intestino
delicado.
Son los que contienen por ejemplo cafeínas o efedrinas,
un alcaloide que se encuentra en las anfetaminas.
Uso: Producen una disminución o supresión del
apetito.
Riesgos:Peligrosos efectos secundarios y alto riesgo
de adicción. Provocan disfunciones intestinales,
cánceres de colon, daños endocrinos y adicción.
Diuréticos y laxantes
Inhibidores de la absorción de grasas
Inhibidores naturales
Drogas inhibidoras del apetito
Todas las pastillas para adelgazar
pueden tener efectos secundarios
muy peligrosos, lo más
aconsejable es tener una dieta
balanceada, practicar algún tipo
de actividad física por 30 minutos
por lo menos 3 veces a la semana.
culturasaludable

13. El gluten es una proteína amorfa (irregular) que se encuentra en la semilla de
muchos cereales (trigo, cebada, centeno y posiblemente avena) combinada con
almidón. Representa un 80% de las proteínas del trigo y está compuesta de gliadina
y glutenina. El gluten es el responsable de la elasticidad de la masa de harina, y
confiere la consistencia elástica y esponjosa de los panes y masas horneadas.
22
culturasaludable body&health marzo-abril
Dieta sin gluten...
Cada vez son más quienes optan por llevar una di-
eta “gluten-free”, aunque no tengan enfermedad
celíaca. Sin embargo, los especialistas afirman que una
alimentación sin gluten no aporta ningún beneficio en
salud.
Investigaciones científicas han mostrado que este tipo de
alimentación únicamente beneficia a personas con enfermedad
celiaca (intolerancia permanente al gluten que contienen:
el trigo, la cebada, el centeno y probablemente la avena) y
es importante saber que no ayuda a bajar de peso.
El gluten se puede obtener a partir de la harina de trigo y
otros cereales, lavando el almidón. El producto resultante
tendrá una textura pegajosa y fibrosa parecida a la del chi-
cle. El gluten es apreciado en la alimentación por su poder
espesante.
Hay personas que pueden tener algún tipo de intolerancia o
reacción adversa al gluten, que no entra dentro de la clásica
enfermedad celíaca, con síntomas digestivos que podrían
mejorar al eliminarlo de su dieta. De hecho, las enfermedades
relacionadas con la sensibilidad al gluten no están todavía
perfectamente caracterizadas, pues hay alteraciones que aún
no se conocen bien.
Una dieta exenta de gluten es, en general, pobre en fibra
y los productos especiales sin gluten suelen contener una
mayor proporción de grasas, especialmente saturadas,
para compensar la menor palatabilidad (sabor) inherente a la
utilización de harinas sin gluten, especialmente en panadería.
Por: La Redacción
Eliminar el gluten de la dieta supone
prescindir de ciertos cereales y de
los nutrientes que estos contienen.
Una Moda sin razón
“

14. 24
Fuente: Esteban Cienfuegos
24
Lanataciónesunentrenamientomuycompletoyparatodoel
cuerpo,eneltrabajanprácticamentetodoslosmúsculos.Conesta
actividadpuedesquemarentre300y450caloríasporcadamedia
hora,dependiendodelaintensidadylavelocidaddelejercicio.
Natacion
body&health mayo-junio
´
¿Cuáles son
los beneficios
reales de la
natación como
rutina física?
y ¿qué tipos
de cuidados
debo tener?
Practicar natación trae beneficios a la salud, como
son: la mejora en la capacidad respiratoria, mejora
el funcionamiento de la actividad musculares, así
como mejorar la salud del corazón y la circulación
sanguínea.
Practicar 40 minutos de natación al día, no solo te
ayuda a perder peso sino que a la vez, fortaleces
todos tus músculos, pues es un deporte en el que
ejercitas todo el cuerpo.
La natación puede ser tu gran aliado para prevenir
y mejorar algunas enfermedades como: Asma, le-
siones musculares y nerviosas, hipertensión arterial,
problemas en la columna por mencionar algunos.
Si regularmente practicas natación, puedes tener la
seguridad que tu cuerpo se estilizará pues, la practi-
ca regular ayuda a perder grasa y ganar masa muscu-
lar. Además de reducir medidas y mejorar tu postura
corporal.
Excelente practica deportiva para personas que
manejan alto nivel de estrés, pues moverse en el
agua lejos de tensionar, relaja. Se han realizado es-
tudios donde se demuestra el descenso de los nive-
les de estrés mientras se practica la natación, pues
a pesar de la actividad física, la mente se relaja y se
concentra básicamente en los movimientos que re-
alizas.
Excelente practica deportiva para personas que
manejan alto nivel de estrés, pues moverse en el agua
lejos de tensionar, relaja. Se han realizado estudios
donde se demuestra el descenso de los niveles de es-
trés mientras se practica la natación, pues a pesar de
la actividad física, la mente se relaja y se concentra
básicamente en los movimientos que realizas.
• Usar bloqueador solar: Si la practica es al aire libre aunque
sea un día nublado debes de cuidar tu piel.
• No te excedas: Ir gradualmente subiendo la intensidad de
tus ejercicios es lo recomendable, pues excederse en el esfuerzo
físico puede traer lesiones musculares como calambres, por eso
es recomendable comenzar con una rutina moderada.
• Tomar un baño antes y después de nadar: Así podrás dis-
minuirlosriesgosdecontraerhongosuotrasenfermedadesdela
piel, es recomendable que cuando tomes un baño uses calzado
especial (sandalias por ejemplo)
• Si haz comido en abundancia:Es necesario esperarte 1 hora
aproximadamente para la actividad en la piscina, pues sumer-
girte y nadar después de ingerir alimentos puede traer proble-
mas digestivos y circulatorios.
Nadar mejora tu salud
Tonifica tus músculos
Previene enfermedades
Adelgaza
Relaja
Lapracticadenataciónesunejercicio
completoyquegradualmente
podemosirsubiendolaintensidad,así
quesinuncalohazpracticadoantes
notepreocupes,puestusabrás
cuando requerirdemayorintensidad.
“
culturasaludable
Beneficios de la

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body&health mayo-junio
culturasaludable
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Por: Zuri Vreillor
Flyboard
RENOVADOS
ESPACIOS
CañaHueca,lugarendondelainfanciademuchossehaquedadocolgadade
lospasamanos...Unespaciohechoparaeldeporte,larecreaciónylacultura.
Ecología, deporte y educación
A
ños anteriores los tuxtlecos habían exigido una
remodelación de los espacios, que comprenden al
parque de “Caña Hueca”. Desde el año pasado se
comenzó con dicha renovación de espacios. Durante el mes
de marzo se inauguraron en Caña hueca, 18 espacios
deportivos, dos pistas de atletismo, 22 juegos infantiles,
cinco estacionamientos, 11 locales comerciales, cinco
servicios sanitarios, cinco gimnasios al aire libre. La inversión
de los espacios modificados fue aproximadamente de 300
millones de pesos. Por fin estos nuevos gobiernos, tanto
municipales como estatales, han escuchado las necesidades
del pueblo: espacios donde la ecología, el deporteyla educación,
se preserveydesarrolle en las mentes de nuevas generaciones,
encaminadas a una vida sana.
Los dirigentes que conforman la Comisión Nacional de
Cultura Física y Deporte (Conade) siguen trabajando para
difundir el deporte y la cultura a través de los parques de
Tuxtla Gutiérrez; Chiapas. Actualmente esta renovación de
espacios, abarca diversos parques: Joyyo Mayyu (parques
ubicados en el oriente y poniente dentro de la ciudad)
Estos espacios renovados ofrecen al tuxtleco un ambiente de
armonía, en donde libremente pueden ejercitarse, y fortalecer
su salud. También pueden disfrutar de las diversas mercancías
en venta, que ofrecen los 11 locales comerciales.
Caña Hueca no solo es un espacio para hacer deporte. A
su vez los niños y niñas pueden disfrutar de resbaladillas,
pasa manos, columpios y otros juegos. La recreación para
los pequeños es segura y sana. La limpieza que ahora se
respira en el parque, brinda una seguridad en la salud de los
pequeños (as).
La distribución de las áreas verdes en Caña Hueca es vistosa
y colorida para cualquier visitante. Estos jardines realzan la
riqueza natural que el estado de Chiapas, posee. Dando una
frescura excelente para el clima tropical, que se vive en Tuxtla
Gutiérrez.
Lo único que resta mencionar es la manera en cómo preservar
esta renovación de espacios. La educación ecológica que reside
en los tuxtlecos, saldrá a la luz. Ahora cada uno de nosotros(as)
hará conciencia de cuánto tiempo tardará el parque limpio
y en optimas condiciones. Por lo tanto, habrá que exigir a
cada visitante del parque, levante su basura o inclusive recoja
desechos no ocasionados por él. Es importante que Caña Hueca
dure otros 32 años más. Que los nietos lleven a sus futuros hijos.
Crear conciencia de no contaminar espacios como éste, sería
una verdadera renovación no solo de espacios físicos, sino
también una renovación de pensamientos, que lleven a los
chiapanecos a generar “cambios”.
Caña Hueca es una muestra
de cómo la ecología, el
deporte y la educación
pueden estar unidas
para el bienestar de
las familias tuxtlecas.
“ ¡Cuidemos Caña Hueca! y
procuremos que este lugar sea
el punto de reunión de varias
generaciones familiares.

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clasificados

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