วิธีลดความอ้วน - 6 วิธี ออกกำลังกาย เผาผลาญไขมัน – ลดหุ่น ลดสัดส่วน

1. วิธีลดความอ้วน - 6 วิธี ออกกาลังกาย เผาผลาญไขมัน – ลดหุ่น ลดสัดส่วน
ปัจจุบันโรคอ้วน ถือว่ามีสถิติเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากวิถีชีวิตในการกินของผู้คนนั้นเปลี่ยนไป ในวันนี้มีวิธีที่
เผาผลาญไขมันที่บรรลุเป้ าและมีประสิทธิภาพเร็วที่สุด มาแนะนากัน
1. มวยไทย : 800 แคลอรี่/ ชั่วโมง
ถือเป็นการออกกาลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ดี เพราะคุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อในทุกส่วน และมันทาให้การเต้นหัวใจ
เพิ่มขึ้น เลือดสูบฉีด นี่ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมในการลดน้าหนัก โดย 24 Hour Fitness clubs ได้เผยว่านักเรียนในคลาส
ของเขานั้นสามารถเผาพลาญได้ถึง 800 แคลอรี่/ ชั่วโมง ในการเล่นมวยไทย
2. ขี่จักรยาน : 700 แคลอรี่/ ชั่วโมง
คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 แคลอรี่ในการปั่นจักรยานในฟิตเนส อีกทั้งคุณสามารถนาไปใช้กับการปั่นบน
ถนนด้วยตัวคุณเองพร้อมกับเพลิดเพลินในการสูดอากาศบริสุทธิ์ ...แต่อย่าลืมว่าการที่จะเผาพลาญพลังงาน 700 แคลอรี่/
ชั่วโมง จะต้องปั่นในระยะเฉลี่ย 14-16 ไมล์ต่อชั่วโมง
3. การเต้น Zumba 500 แคลอรี่หรือมากกว่า/ ชั่วโมง
Zumba หรือการเต้นในแบบลาติน (FitnessZumba.com) มาจากศัพท์ภาษาโคลอมเบียน เป็นการออกกาลัง
กายที่ช่วยเผาพลาญอาหารที่รับประทานได้อย่างมาก และเน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ ถือเป็นการเต้นที่กาลังได้รับความ
นิยมมากที่สุดในเวลานี้เพราะผสมผสานทั้ง Salsa, rumba, mambo, calypso, hiphop, belly dancing เข้าไว้
ด้วยกัน
4. กระโดดเชือก : 780 แคลอรี่/ ชั่วโมง

2. การกระโดดเชือกทุก 10 นาทีมีประสิทธิภาพในการเผาพลาญแคลอรี่ ได้ถึง 130 แคลอรี่ (780 แคลอรี่/ ชั่วโมง )
จากรายงานของ MedicineNet.com นี่จึงเป็นทางเลือกที่ดีสาหรับคนที่ต้องการจะลดน้าหนัก แต่การออกกาลังกายวิธีนี้
คุณจะต้องมีความอดทนอยู่พอสมควร เพราะจะต้องรักษาความเร็วและจังหวะในการกระโดดให้สัมพันธ์กัน ที่สาคัญ
เว็บไซต์ 24 Hour Fitness Club ยังบอกว่าวิธีการนี้ถือเป็นการเพิ่มมวลกระดูก โดยสูญเสียไขมันไปด้วย
5. แอโรบิค : 600 แคลอรี่/ ชั่วโมง
เรียกว่าช่วยในการลดน้าหนักได้อย่างยิ่งยวด และมีผลในการเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่อย่างสูง ซึ่งแคลอรี่ ที่
เผาผลาญนั้นก็ขึ้นอยู่ว่าคุณจะเต็มที่เท่าไหน แต่ถ้าการที่คุณเข้าคลาส แอโรบิค 1 ชั่วโมงคุณจะสามารถเผาพลาญแคลอรี่
ได้ถึง 600 แคลอรี่
6. วิ่ง : 650 แคลอรี่/ ชั่วโมง
จากผลการสารวจพบว่า คนที่หนัก 145 ปอนด์ (65 กิโลกรัม) วิ่ง 1 ไมล์ ภายในสิบนาที ได้ติดต่อกันหนึ่งชั่วโมง
จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 650 แคลอรี่ การวิ่งถือเป็นการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด และการวิ่ง 3 นาที
หยุดเดิน 1 นาที จะเป็นการปรับสมดุลย์อัตราหัวใจให้กลับคืนมา นอกจากนั้นยังเป็นการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย