Le gainage est l'action de renforcement de la musculature destinée à la stabilisation du tronc, à l'équilibre du bassin et au maintien de la posture. Le renforcement cible la jonction entre haut du corps et bas du corps, jonction permettant la transmission des forces entre ces deux entités.

1. Intervention du 17 Mai lors du :
2ème Rassemblement National des Préparateurs Physiques Universitaires
Bakary SISSAKO: bakarysissako@yahoo.fr
LE GAINAGE:
Se construire un noyau solide
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2. LE PROGRAMME DE CETTE INTERVENTION :
1- Approche théorique du gainage
2- Les objectifs du gainage
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4- Les différentes façons de faire du gainage
5- Quelques exemples d’exercices avec différents outils
3- La proprioception dans tout ça
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3. 3
1- Partie théorique
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4. Définition du mot gainage par Jacques QUIEVRE
Pour Jacques QUIEVRE:
Les différents segments sont mécaniquement en interaction, cela signifie qu‛il existe entre eux des systèmes de
forces qui apparaissent pour réguler les échanges d‛énergie.
Cet ensemble de structures est un empilement à partir de l‛appui pédestre, il présente dès lors une certaine instabilité
étant donné le jeu incessant de la gravité.
Les forces qui s‛exercent sur ce dispositif sont constamment déstructurantes et déstabilisantes.
Le Gainage a pour effet de maintenir l‛alignement des segments et de reprendre l‛équilibre
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5. 5
Nous pouvons donc définir par le terme “gainage“, l'action de renforcer les muscles
destinés à la stabilisation du tronc, à l'équilibre du bassin et au maintien d’une posture
afin d’améliorer la force posturale, en la faisant subir un minimum de contrainte et ainsi
optimiser la transmission des énergies lors de mouvements
Notre définition
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6. Fonctionnementschématiqueducorpshumain
La production d’un geste et d’un mouvement comprend trois facteurs : la rigidité, la stabilité et la mobilité
La rigidité permettra la transmission des forces du muscle vers l’articulation.
La mobilité permettra à cette force d’être appliquée au niveau de l’articulation.
La stabilité chapeautant le tout pour que le geste soit précis
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7. Les muscles les plus sollicités
Les muscles concernés par le travail de gainage sont principalement ceux de la chaine, antérieure, postérieure, latérale de la
ceinture abdominale
Chaine antérieure grand droit transverse
Chaine postérieure lombaires Les dorsaux profonds
Chaine latérale grands et petits obliques
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Les fessiers
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8. Muscles concernés
Chaîne musculaire antérieure
grand droit
Action : Flexion du thorax sur le bassin et inverse
transverse
Muscle latéral profond de la paroi de l'abdomen sous les Obliques. Tendu de la
colonne vertébrale à la ligne blanche.
Chaîne musculaire postérieure
Lombaires
Les dorsaux profonds
Chaine latérale
Spinaux (muscles qui longe la colonne vertébrale)
Multifidus ( situé sous la spinaux long de la colonne vertébrale)
Les muscles lombaires sont des muscles extenseurs de la colonne. Ils
redressent le dos.
Les petits et grands obliques permettent les flexions latérales les rotations et la flexion du tronc vers l’avant lorsque le bassin est fixe.
Les obliques agissent en synergie dans les mouvements de rotation en spirale du tronc .
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Ils assurent la stabilité antéro-postérieure, et jouent un rôle essentiel dans la stabilité transversale du
bassin et la station debout,
Moyens et grands fessiers
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9. 2- OBJECTIFS DU GAINAGE
Prévention
- diminuer le risque de blessure
- protéger son rachis
- contrôle de la posture
Performance
- meilleure transmission des forces entre le haut du corps et le bas du corps
- rigidité
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10. 3- LA PROPRIOCEPTION
la proprioception permet de
- Augmenter la vitesse de réaction / adaptation
- Meilleure coordination
- Meilleur schéma corporel (meilleurs ajustements posturaux et gestuels dans l’activité)
- Prévention des blessures
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11. le bloc au volley
et l’attaque
Le service au tennis
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12. Le plaquage
au rugby
Résistance au plaquage
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13. Le coup de pieds
L’uppercut à la boxe
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14. Un renversement au judo
Tentative de retournement
a la lutte
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15. 4- DIFFERENTES FACONS DE FAIRE DU GAINAGE
Gainage statique en situation stable
Gainage statique avec instabilité (intègre une composante proprioceptive)
Dynamiques pour les muscles effecteurs,
En mouvements avec charges additionnelles
Conjugant mouvements spécifiques et instabilité ou alternances gainage statique (travail fonctionnel)
Ils doivent être réalisés dans le respect de l'alignement de la colonne vertébrale
réaliser des mouvements en s'approchant de ceux de la discipline
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5- Quelques exemples d’exercices avec différents outils
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17. Elastique
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18. BOSU
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19. plateau de proprioception
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20. Foam roller
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21. Gym Ball
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22. Texte
Gym ball
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23. 23
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24. 24
MERCI A VOUS
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25. BIBLIOGRAPHIE
Abdominaux, arrêtez le massacre. B. Gasquet., (2014) Edition Robert Jauze
Daria Acha-Orbea Jeremy Kohler gainage et proprioception Cailliet, R. (1988). Low back pain syndrome Philadelphia: F.A. Davis
Company.
abdominis and rectus femoris in twelve selected abdominal exercises. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 31,
222-230.
Hay, J. G., & Reid, J. G. (1982). The anatomical and mechanical bases of human motion. Englewood Cliffs: Prentice-Hall, Inc.
Kendall, F. P., McCreary, E. K., Provance, P.G. (1993). Muscles and testing function (3rd ed.). Baltimore: Williams & Wilkins.
Partridge, M., & Walters, C. (1959). Participation of the abdominal muscles in various movements of the trunk in man. Physical
Therapy Review, 39, 791-800.
Thierry MAQUET Des muscles intelligents
Formation PILATES; Pilates Institut http://www.fitstudio.net/fit-studio-formation-pilates-france.htm
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