Mejora tu alimentación y previene la obesidad

1. Teléfono: 662666749
Fax: 967892083
Correo electrónico: Martagonzgarci@gmail.com
Marta González García,
Para: Educación para la salud.
IES Al-Basit
-Menor riesgo de padecer Cáncer
-Menor riesgo de padecer Enferme-
dades Crónicas (HTA, Colesterol, Di-
abetes…)
-Menor riesgo de Infarto
-Salud de la próxima generación
-Huesos y dientes más fuertes
-Una mejora del humor
-Mejora del sueño
-Un notable aumento de tu energía y
productividad
-Mejora de la función de las pailas
gustativas
-Equilibrio del cuerpo
Organización
Beneficios de la comida
saludable
Prevención de la obesidad.

2. La OMS señala que «El sobrepeso
y la obesidad son el quinto factor
principal de riesgo de defunción en
el mundo. Cada año fallecen por lo
menos 2,8 millones de personas
adultas como consecuencia del
sobrepeso o la obesidad. Además,
el 44 % de la carga de diabetes, el
23 % de la carga de cardiopatías
isquémicas y entre el 7 y el 41 % de
la carga de algunos cánceres son
atribuibles al sobrepeso y la obesi-
dad».
Un gran número de condiciones médicas han sido
asociadas con la obesidad y las consecuencias
sobre la salud son el resultado de un incremento
de la grasa corporal: (artrosis, apnea del sueño,
(diabetes, cáncer, enfermedades cardiovascula-
res, esteatosis hepática no alcohólica) La mortali-
dad está incrementada en la obesidad, con un
IMC mayor de 32 están asociado con un doble
riesgo de muerte. Existen alteraciones en la res-
puesta del organismo a la insulina con (resistencia
a la insulina), un estado pro inflamatorio y una ten-
dencia incrementada a
la trombosis (estado pro
trombótico).
-Cardiovascular: Insuficiencia cardíaca, arritmias y
mareos asociados, várices y embolismo pulmonar.
-Endocrino: Síndrome de ovario poliquístico, des-
órdenes menstruales e infertilidad
-Gastrointestinal: Enfermedad de reflujo gastro-
esofágico, hígado graso, colelitiasis, hernia y cáncer
colorectal.
-Renal y génito-urinario: disfunción eréctil, inconti-
nencia urinaria, insuficiencia renal crónica, hipogo-
nadismo (hombres), cáncer de mama
(mujeres), cáncer uterino (mujeres).
-Tegumentos :estrías, linfedema, celulitis, forúncu-
los, intertrigo.
-Músculo esquelético: hiperuricemia (que predis-
pone a la gota), pérdida de la movilidad, osteoartri-
tis, dolor de espalda.
Neurológico: ACV, dolores de cabeza, deterioro
cognitivo, demencia, hipertensión intracraneal
idiopática.
Respirato-
rio: disnea, apnea
obstructiva del sue-
ño, y asma.
Psicológico:
depresión, baja au-
toestima, desorden
de cuerpo dismórfi-
co, estigmatización
social.
Para lograr un cambio de alimentación y hábitos
has de seguir estos consejos:
-Evitar bebidas azucaradas y comidas ricas en
grasas saturadas y trans: Como alimentos ul-
traprocesados o bollería industrial, ya que son ali-
mentos muy calóricos y poco nutritivos
-Haz ejercicio al menos media hora al día
-Control sobre uno mismo: es importante ser
consciente de la gravedad que ocasiona esta
enfermedad crónica. Las personas obesas viven
menos años y su calidad de vida es horrible
-Duerme las horas suficientes: Es fundamental
para que el organismo funcione de manera óptima
-Mantén una dieta equilibrada: rica en frutas y
verduras, cereales integrales, legumbres, pescado,
frutos secos, carne magra, lácteos desnatados..
-Aprende a cocinar y a comer saludable: utiliza
técnicas como a la plancha, al vapor, cocidos,
guisos, al horno, microondas, y evita las frituras.
-Si tienes hambre entre horas puedes picar
fruta o frutos secos