2. Que es la
Resistencia?
• La resistencia es una de las La capacidades físicas
básicas, particularmente aquella que nos permite
llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Una de las definiciones más
utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo
para soportar una resistencia externa durante un
tiempo determinado.
• La resistencia es la capacidad de realizar durante
determinado tiempo un acto o ejercicio, como por
ejemplo: correr o el ciclismo. Pues estos dependen
de tiempo haciendo eso, para poder llegar a la
meta.
4. • En función de la duración del esfuerzo se distinguen
tres tipos de resistencia. :
• Resistencia de corta duración. Por lo general, entra
en juego en los esfuerzos físicos que duran entre 45
segundos y 2 minutos. En este caso, el cuerpo utiliza
principalmente la liberación de energía anaeróbica
para poder funcionar.
• Resistencia de media duración. En lo que se refiere
a la resistencia de duración media, el cuerpo recibe
energía a través del suministro de energía aeróbica
con un esfuerzo físico que dura de dos a ocho
minutos.
• Resistencia de larga duración. Se refiere a las
actividades que duran más de ocho minutos y
requieren la provisión de energía aeróbica.
6. Que podemos
hacer para
mejorar la
resistencia
• 1.Correr largas distancias a paso lento. Este es un buen
ejercicio cardiovascular para aumentar la resistencia física y
quemar grasas.
• 2.El ejercicio anaeróbico es esencial. Ejercita tu fuerza
muscular con el trabajo de pesas, una estructura muscular
fuerte favorece a la resistencia física.
• 3.Combina el trabajo de fuerza y capacidad
cardiovascular. Hacer carreras cortas de velocidad o subir al
Ávila son excelentes ejercicios para la resistencia pues realizan
un trabajo doblemente efectivo.
• 4.Haz ejercicios de alta intensidad. Son conocidos por
practicarse por períodos cortos de tiempo pero al tope de
nuestra capacidad cardiovascular. Por ejemplo correr por 30
minutos, intercalando 2 minutos a ritmo moderado, 2 minutos
al tope de capacidad.
• 5.Practica con la bicicleta o en la piscina. Estos también son
ejercicios caracterizados por ejercitar fuerza y capacidad
pulmonar y cardiovascular al mismo tiempo.
• 6.Practica una rutina diaria de yoga. El yoga es un ejercicio
muy efectivo para tonificar tu cuerpo y hacerte consciente de
él, pero además nos permite entender cómo funciona nuestra
respiración y nos enseña técnicas para hacer que sea más
eficiente de acuerdo a nuestras necesidades.
• 7.La alimentación es clave para todo intento de
mejoramiento físico.Sea que se trate de fuerza, capacidad
aeróbica, resistencia. Si no tenemos una adecuada
alimentación nuestro cuerpo será incapaz de utilizar los
nutrientes necesarios para soportar la actividad física.
• 8.Consulta con un médico. Es importante que antes de
empezar cualquier actividad física, te realices un chequeo
médico, para corroborar que te encuentres apto y debes
conocer con precisión cuál es tu estado físico actual lo que te
permitirá diseñar tu plan de entrenamiento.
