1. AHAR - DIETA
DIETA-AHAR
JANARIARI BURUZKO ARAU OROKORRAK
“Zure janaria nolakoa den, halakoxea da zure adimena; zure adimena nolakoa
den, zu horrelakoa zara”
Yogak dio zer jan jakin behar dugula eta janariak eragin egiten diola gure
gorputzari eta adimenari.
Arau orokor batzuk gomendatzen ditu:
 Janaria, airea eta ura, bizirauteko osagaiak dira. Jatea bizirautearekin lotu behar da.
 Lau ordutik behin jan behar dugu, hau baita gure gorputzak janaria guztiz digeritzeko
behar duen denbora.
 Otordu bakoitzean, urdailaren erdia bete behar da, urdailak isurtzen dituen
likidoentzat utzita urdailaren laurdena, eta beste laurdena haizeentzat utzita.
 Garaian garaiko produktuak kontsumitzen saiatu.
 Goizean jaten duguna guztiz aprobetxatzen dugu, beraz, gosariak nutritibo edo
elikagarria izan behar du eta afariak arina.
 Goserik ez badugu, ez dugu jan behar, hobe da zukuak edatea edo fruta pixka bat
jatea.
 Gorputzak ez du egon behar denbora luzez goseak.
 Otorduetan ez da ura edan behar, orduerdi lehenago edo ordubete beranduago edan
behar da. Ez da edan behar, urdaileko likidoak disolbatzen dituelako eta horrela ez
delako behar bezala digeritzen.
 Dena giro-tenperaturan hartu.
 Ez jan tentsioan gaudenean, nahigabe edo atsekabeak ditugunean edo haserre
gaudenean.
 Kontzienteki jan behar da, dastatuz eta janarian arreta jarriz, esker onez, alaitasunez,
baikortasunez. Horrela janariari etekin gehiago aterako diogu.
 Edozein janariz gozatzeko jarrerarekin. Janaria badugunez, zorte oneko garela
gogoratuz.
 Ehun bat pausoko ibilalditxoa egin jan ondoren, digestioa egiten laguntzeko.
YOKE Yoga Klasiko Elkartea
AYOC Asociación de yoga clásico
109- posta kutxa. 20240 – Ordizia

2. AHAR - DIETA
Dieta motak, egiten dugun lanaren araberakoa izan behar du.
Lan fisikoa
Lekaleak (legunbreak)
Zerealak
Gurina
Esnekiak
Eztia
Buru- Lana (Intelektuala)
Fruta
Entsaladak
Esnekiak eta jogurt diluituak
Ernatutako produktuak
Oinarrizko dieta:
%5
Fruitu
lehorrak eta eztia
%20 Esnea eta esnekiak
%25 Fruta freskoa
%25 Barazki eta lekaleak
(freskoak eta prestatu berriak)
%25 Zerealak
Janaria ez bada ondo digeritu, eragozpen hauengatik izan daiteke:
*
*
*
Kopuru edo kalitate desegokia.
Prestaketa desegokia.
Behar bezala ez txikitzea ahoan
YOKE Yoga Klasiko Elkartea
AYOC Asociación de yoga clásico
109- posta kutxa. 20240 – Ordizia

3. AHAR - DIETA
Yogiek antzinatik asko pentsatu dute gai honi buruz, bai eta balio kimiko edo
elikagarri soila baino garrantzia handiagoa eman ere.
Dieta hiru kategoriatan sailkatzen zuten, bere ondorio elikagarrian eta energia
motan oinarrituz:
1. Rajasikoa: energia nagusia, zinetiko edo mugimendua.
2. Tamasikoa: energia nagusia, inertzia, masa, pisua.
3. Sattvikoa: energia nagusia, oreka.
Yogak zera dio: aurrera egiteko, aldaketa txikiak egin behar direla eta, denbora
batez probatu ondoren, egoerak laguntzen badu, aldaketa sakonagoak egin.
Norberak proba egin eta nork bere dieta sortu behar du.
Helburua
dugu:





garbi izan behar dugu, edozein aldaketa egin aurretik garbi eduki behar
Zer aldatu nahi dugun eta zertarako.
Nora heldu nahi dugun.
Helburuaren arabera, aldaketak ere maila desberdinekoak izango dira.
Hasieran aldaketak txikia izan behar du, aldatuz goazen neurrian
aurreratzen dugu.
Zenbat eta aldaketa handiagoa, orduan eta kontzientzia handiagoa
lortzen da.
DIETA DA, GURE ESPIRITU-AURRERAPENERAKO BALIABIDE
ERAGINKORRENETARIKO BAT.
YOKE Yoga Klasiko Elkartea
AYOC Asociación de yoga clásico
109- posta kutxa. 20240 – Ordizia