Et træning forløb med kombineret løb og svømning, til bruge i svømmeklubber

1. Kom i form
udfordringen
21 KM SVØMNING 210 KM LØB
20xTRÆNINGER PÅ 40 DAGE

2. Udfordringen
FOR DEN AMBITIØSE MOTIONIST
Hen over 40 dage, skal man gennemføre 20
trænings/konkurrence pas, hvor længden stiger
progressivt for hver gang.
• 100m pr gang i svømning og 1 km pr gang
• Hvert træningspas består af svømning og løb
• Man starter med at svømme 100 m og løbe 1 km, og
man slutter med at svømme 2000 m og løbe 20 km.
• Hver dag tæller lige meget i konkurrencen, og det er
præmier til de 3 hurtigste individuelt og de 3 hurtigste
hold.

3. Hvorfor denne
type udfordring?
• Vi har savnet en konkurrence, hvor vi kan skyde formen
helt på plads, og hvor svømning indgår.
• Vi har savnet en sammenhængede konkurrence, som
skaber et fællesskab og en fælles oplevelse
• Vi syntes, at lige præcis denne form for konkurrence,
den tiltaler ambitiøse motionister og det som Odder
svømmeklub står for;
Til for alle, udfordringer for alle.
• Og så giver det mange muligheden for at blive bedre til
svømning (crawl), da det er over så mange gange, og
vores trænere er i svømmehallen med gode råd.

4. Konkurrencen
• Konkurrence elementer indgår, således at man
yder sit maximale.
• Hver dag tæller lige meget i konkurrencen, da
hver dag bliver omregnet til tiden ved max
længde – altså til 2000 m og 20 Km.
• Dermed bliver den explosive hurtige motionist
som den udholdne motionist, stillet ens.
• Svømning bliver en væsentlig faktor i chancen
for at vinde, så her kan man virkelig forbedre
sig, fordi det er over 20 gange (på 40 dage).

5. Hvordan foregår det
• Man melder sig til på oddersvoem.dk, senest 10 april (2
uger før) – løbet starter den 24 april 2015.
• Ugen før, modtager man heat oversigt, og man skal være
klar i svømmehallen ved bassin – 5 min før heat start.
• Man svømmer og får noteret sin tid. Derefter melder man
sig til løbe officials, når man er klar til at løbe.
• Man løber og får noteret sin tid.
• Man klæder om, og hvis man har bestilt aftensmad, så
indtages det i hyggelige omgivelser i Odder svømmeklub.
• Hver dag modtager man en mail om ens tid, placering og
hold placering, hvis man deltager på et hold.
• Der udsendes nye heat lister hver fredag.

6. Konkurrence/træningsdage
20 træninger på 40 dage
Del 1 – træning 1 til 13 Del 2 – træning 14 til 20
Pas Dato
Svømnin
g
(meter)
Løb
(Km) Dag
1 24-05-2015 100 1 Mandag
2 25-05-2015 200 2 Tirsdag
3 26-05-2015 300 3 Onsdag
4 27-05-2015 400 4 Torsdag
5 28-05-2015 500 5 Fredag
6 29-05-2015 600 6 Lørdag
7 30-05-2015 700 7 Søndag
8 31-05-2015 800 8 Mandag
9 01-06-2015 900 9 Tirsdag
10 02-06-2015 1000 10 Onsdag
11 04-06-2015 1100 11 Fredag
12 07-06-2015 1200 12 Mandag
13 10-06-2015 1300 13 Torsdag
Del 1 - alle
Pas Dato
Svømning
(meter)
Løb
(Km) Dag
14 13-06-2015 1400 14 Søndag
15 16-06-2015 1500 15 Onsdag
16 19-06-2015 1600 16 Lørdag
17 22-06-2015 1700 17 Tirsdag
18 25-06-2015 1800 18 Fredag
19 29-06-2015 1900 19 Tirsdag
20 03-07-2015 2000 20 Lørdag
Del 2 - De hurtigst
Pas Dato
Svømning
(meter)
Løb
(Km) Dag
14 14-06-2015 1400 14 Mandag
15 17-06-2015 1500 15 Torsdag
16 20-06-2015 1600 16 Søndag
17 23-06-2015 1700 17 Onsdag
18 26-06-2015 1800 18 Lørdag
19 30-06-2015 1900 19 Onsdag
20 04-07-2015 2000 20 Lørdag
Del 2 - De langsomste

7. Konkurrence beregning
Tiderne tages på løbsdagen Samlet løbsoversigt for #45
• Man svømmer de 100 m på
1,5 min og løber 1 km på 5
min.
• Den fart vil give en sluttid
på 130 minutter (2t10m)
ved 2000 m og 20 km
svømning.
Dag
Svømning
(Meter) Min tid
Løb
(KM) Min tid
Min
placering
Omregnet
tid
1 100 1,5 1 5 50 130 min
2 200 2 0
#45
Dag
Svømning
(Meter) Min tid
Løb
(KM) Min tid
Min
placering
Omregnet
tid
1 100 1,5 1 5 50 130 min
2 200 3 2 10 60 130 min
3 300 4,2 3 15 87 128 min
4 400 5,6 4 20 88 128 min
5 500 8 5 25 102 132 min
6 600 8,5 6 30 91 128 min
7 700 10 7 35 87 129 min
8 800 11 8 40 85 128 min
9 900 13,5 9 45 86 130 min
10 1000 16 10 50 85 132 min
11 1100 16,5 11 50 79 121 min
12 1200 18 12 60 76 130 min
13 1300 19,5 13 65 70 130 min
14 1400 19 14 55 60 106 min
15 1500 22,5 15 70 89 123 min
16 1600 24 16 74 65 123 min
17 1700 25,5 17 75 55 118 min
18 1800 25 18 75 55 111 min
19 1900 26 19 90 60 122 min
20 2000 30 20 100 69 130 min
SAMLET 41:48 time
Kom i form udfordringen

8. Konkurrence elementet
Del 1: Op til 1300 M & 13 KM
• Der bliver en præmie overrækkelse
for individuel stilling (ikke hold).
• Præmier
1. Kvickly gavekort – 1000 kr
2. Dansommer gavekort - 800 kr
3. Speedo swimgear – 800 kr
• Fællesspisning (torsdag aften)
• 10 udtræknings præmier på x5
svømmehal besøg
Del 2: Op til 2000 M & 20 KM
• Præmie overrækkelse kl 14:00 for
hele konkurrencen af Odders
borgmester
• Individuelt
1. Kvickly gavekort – 1000 kr
2. Dansommer gavekort - 800 kr
3. Speedo swimgear – 800 kr
Mulighed for at købe flot diplom
• Hold
1. Norsminde kro gavekort – 1800 kr
2. Løbeshop gavekort - 1000 kr
3. Speedo swimgear – 1000 kr

9. Diplom
Kom i form udfordringen 2015
21 km svømning & 210 km Løb (tid 41t:48m)

10. Pris og betalinger
• Det skal koste 400 kr at deltage (KU sætter pris)
– Tjek med svømmehallen om vi kan oprette et hold
som hedder “kom i form”
• Tilbud om trøje til 150 kr (sponseret og dermed
pengene lige ned i lommen – KU vurdere)
• Aftensmad for gr 2, 55 kr pr gang, overskud 20 kr.
• Sponsorer – håber på præmie sponsoret, og x3
store med 4000 kr . KU vurdere
• Diplom, Kim tager billeder af deltagerne og
bestillinger - 210 kr stykket, udgift 50 kr foto.com

11. Praktiske ting
• Det er 27 dage, hvor vi skal stille med officials
– Ca 10 mand hver gang
– Mad medføre yderligere 3-4 mand
• Der skal reklameres i Februar/Marts (artikel i
odder avis Februar)
• Sponsorer m.m skal der skrives til i
Oktober/November

12. antal
deltagere Svømme tid
200 0,92 time
200 1,83 time
200 2,75 time
200 3,67 time
200 4,58 time
200 5,50 time
200 6,72 time
200 7,94 time
200 9,17 time
200 10,39 time
180 10,45 time
180 11,55 time
180 12,65 time
180 13,75 hold 1 hold 2
180 7,43 7,43
180 7,98 7,98
160 7,70 7,70
160 8,31 8,31
160 8,92 8,92
160 9,53 9,53
Vandtid krævet
antal
deltagere Svømme tid
100 0,46 time
100 0,92 time
100 1,38 time
100 1,83 time
100 2,29 time
100 2,75 time
100 3,36 time
100 3,97 time
100 4,58 time
100 5,19 time
80 4,64 time
80 5,13 time
80 5,62 time
80 6,11 hold 1 hold 2
80 3,30 3,30
80 3,54 3,54
80 3,85 3,85
80 4,16 4,16
80 4,46 4,46
80 4,77 4,77
antal
deltagere Svømme tid
250 1,15 time
250 2,29 time
250 3,44 time
250 4,58 time
250 5,73 time
250 6,88 time
250 8,40 time
250 9,93 time
250 11,46 time
250 12,99 time
200 11,61 time
200 12,83 time
200 14,06 time
200 15,28 hold 1 hold 2
200 8,25 8,25
200 8,86 8,86
200 9,63 9,63
200 10,39 10,39
200 11,15 11,15
200 11,92 11,92
Dag
Svømning
(Meter) Min tid
1 100 1,5
2 200 3
3 300 4,5
4 400 6
5 500 7,5
6 600 9
7 700 11
8 800 13
9 900 15
10 1000 17
11 1100 19
12 1200 21
13 1300 23
14 1400 25
15 1500 27
16 1600 29
17 1700 31,5
18 1800 34
19 1900 36,5
20 2000 39
40 på hver bane og 6 i
hvert heat.
Mads laver tider
(min tid)