2. Landings/alastulot:
❐ Basic landing/normaali alastulo
❐ Basic landing käsien kanssa
❐ Roll/kierähdys
❐ Dive roll/ hyppykierähdys
❐ 1 m
❐ 2 m
Vaults/esteen ylitykset:
❐ Simple vault
❐ Two handed simple vault
❐ Speed vault
❐ Step vault
❐ Pop vault
❐ Dash vault
❐ Monkey vault
❐ Kong vault
❐ Double kong vault
❐ Traveling kong vault
❐ Lazy vault
❐ Thief vault
❐ Straddle vault
❐ Reverse
❐ One handed reverse
❐ Kash vault
❐ Turn vault
❐ Rocket vault
❐ Grab vault
❐ Vert vault
❐ Barrel vault
❐ Gate vault
Muita Parkour-liikkeitä:
❐ Tic tac
❐ Tic tac 360˚
❐ Wall Hop
❐ Wall Climb
❐ 2 m
❐ 3 m
❐ Pop out (nopea yhdellä jalalla)
Precision jump
❐ 1 m
❐ 2 m
Running precision
❐ 1 m
❐ 1,5 m
❐ 2 m
❐ Underbar
❐ Underbar 180˚
❐ Underbar 360˚
❐ Cat leap
❐ Cat 180˚
❐ Cat 360˚
❐ Crane
❐ Dismount
❐ Kotyska
❐ Palm spin
❐ Pop to palm spin
❐ Lazy spin
❐ Wall spin
❐ Pop wall spin
PARKOUR
wall spin
3. ❐ Kuperkeikka
❐ Takaperinkuperkeikka
❐ Sivukuperkeikka
❐ Lentokuperkeikka
❐ Yhden jalan kuperkeikka
❐ Käsinseisontakuperkeikka
❐ Seinää vasten
❐ Ilman tukea
❐ Kärrynpyörä
❐ Oikea kylki
❐ Vasen kylki
❐ Yhden käden kärrynpyörä
❐ Aerial / kärrynpyörä ilman käsiä
❐ Arabialainen
❐ Päähyppy
❐ Puolivoltti
❐ Esteen yli
❐ Tasaisella
❐ Flikki/takaperin puolivoltti
❐ Front flip trampoliinilla
❐ Front flip/etuperin voltti
❐ Ponnistus yhdellä jalalla
❐ Front flip 180
❐ Front flip 360
❐ Back flip/takaperin voltti trampoliinilla
❐ Back flip/takaperin voltti
❐ Wall flip/seinävoltti
❐ Lache / Tangolta toiselle heilautus
Kehonhallintaliikkeitä:
❐ Neulansilmä
❐ Kieppi
❐ Etuperin
❐ Takaperin
❐ Voimakieppi
❐ Kiintopyörähdys
❐ Liskokävely
❐ Silta
❐ Siltakaato
❐ Seinäkäsinseisonta
❐ Vatsa
❐ Selkä
❐ Pääseisonta
❐ Seinää vasten
❐ Ilman tukea
❐ Käsinseisonta (5sec –>)
❐ Käsilläkävely
❐ 5 m
❐ 15 m
❐ Roikkuminen
❐ 10 sec
❐ 60 sec
❐ Leuanveto
❐ 2
❐ Ennätys_____
❐ Punnerrus
❐ 5
❐ Ennätys_____
❐ Lankkupito
❐ 30 sec
❐ 90 sec
❐ Spagaatti sivuttain
❐ Spagaatti suoraan
❐ Eteentaivutus kämmenet lattiaan
❐ Tasajalkaponnistus ylöspäin
❐ 0,5 m
❐ 0,75 m
❐ 1 m
❐ Puomikävely
❐ Etuperin
❐ Takaperin
❐ Kissakävely
❐ Gibbon tasapainoilu
❐ Seisominen
❐ 3 m
❐ 5 m
❐ Kip up/ Selinmakuulta jaloille
Free Running
4. www.spurtti.fi
Parkour on 1980-luvulla Ranskassa kehitetty liikuntalaji, jossa
pyritään liikkumaan mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti
paikasta A paikkaan B. Parkourissa pyritään luovaan ja katkea-
mattomaan sulavaan liikkeeseen.
FreeRunning on parkouria muistuttava liikuntamuoto,
jossa pyritään olemaan pysähtymättä ja koko ajan liikkeessä.
FreeRunning keskittyy yksittäisten liikeratojen yhdistelyyn
ja näyttävyyteen.
PARKOUR
Harjoittelukerrat: Syksy Kevät
Tutustuminen
Alastulot + Roll / Kierähdys
Tasapaino / Precision
Kaverikerta
Esteen ylitykset / Vaults
Esteen päälle kiipeäminen / Wall climb
Sulava liikkuminen / ”Flown”löytäminen
Temput tangolla / Rail
Seinätemput / Tic Tac, Wall run
Kierähdykset / Spin
Etuperin voltti / Front flip
Takaperin voltti / Back flip
Haastavat esteen ylitykset / Advanced Vaults
Seinätemput / Wall flip, Wall spin
Nopeusrata
Valokuvaus
Vanhempi- / kaverikerta
Omavalintainen parkour-rata
Free
Running
