Actividad Fisica

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Actividad Fisica

  1. 1. Actividad física
  2. 2. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de establecer y mantener hábitos de actividad física? ¿Por qué es especialmente importante promover la actividad física en personas con diabetes? Hable sobre los obstáculos culturales y del entorno que dificultan la actividad física en su comunidad, si existen. C
  3. 3. Beneficios para la salud de la actividad física 1 • Reduce los niveles de colesterol total • Aumenta los niveles de HDL • Reduce los niveles de tensión arterial • Reduce el dolor de las articulaciones y la rigidez en caso de osteoartritis • Reduce el riesgo de trastornos coagulativos Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
  4. 4. Beneficios para la salud de la actividad física • Mejora los resultados en el trabajo, el ocio y los deportes • Reduce la fatiga por la actividad diaria, mejora el estado de ánimo y la autoestima • Mejora la calidad del sueño • Reduce el estrés • Fomenta la interacción social • Mejora la calidad de vida Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
  5. 5. Beneficios para la salud de la actividad física en la diabetes tipo 2 • Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el control glucémico • Aumenta el uso de la glucosa • Reduce la producción de glucosa en el hígado • Reduce los niveles de insulina circulante durante el ejercicio
  6. 6. Actividad física y alimentación El ejercicio en combinación con la restricción calórica • Modifica la grasa visceral y la distribución de la grasa del organismo • Aumenta la masa muscular
  7. 7. Tipos de ejercicio El ejercicio aeróbico utiliza grupos de músculos grandes y consume oxígeno durante períodos prolongados El ejercicio anaeróbico (de resistencia) utiliza músculos grandes que no necesitan oxígeno durante períodos cortos de ejercicio
  8. 8. Yoga • El yoga ayuda a reducir el estrés reduciendo las hormonas contrarreguladoras • Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangre • Ventaja: no causa hipoglucemia, como sucede con otros tipos de ejercicio
  9. 9. Recomendaciones • Las personas con diabetes tipo 2 deberían acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a la semana, repartido en 3 días no consecutivos • Debería animarse a las personas con diabetes a que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por semana
  10. 10. Consejos antes de comenzar a hacer ejercicio Para las personas que no han sido activas: Revisión física: • Cardiovascular • Enfermedad arterial periférica, claudicación intermitente, disminución o desaparición del pulso, etc. • Neuropatía periférica y autonómica • Nefropatía • Tensión arterial • Retinopatía Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
  11. 11. Precauciones – diabetes tipo 1 • Riesgo de hipoglucemia – hacer ejercicio durante un período prolongado suele requerir una fuente adicional de carbohidratos durante la actividad – el ejercicio intenso podría requerir una fuente adicional de carbohidratos antes, durante y después de la actividad • La hipoglucemia podría presentarse hasta 24-36 horas después de la actividad • Podría ser necesario reducir la insulina antes y después del ejercicio • Se puede picar algo antes de ir a la cama
  12. 12. Precauciones – diabetes tipo 2 • El riesgo de hipoglucemia se reduce pero sigue estando presente • Eventos cardiovasculares • Tener en cuenta otras comorbilidades y complicaciones diabéticas
  13. 13. Recomendados Contraindicados • Formas de • Formas de ejercicio entre ejercicio de alta ligero y moderado intensidad
  14. 14. Recomendados Contraindicados • Preparación • Actividades agotadoras, cardiovascular de bajo que aceleren el ritmo impacto, como la cardíaco, o intensas, natación, caminar, como el levantamiento ejercicio aeróbico de de pesas, correr, bajo impacto, bicicleta ejercicio aeróbico de alto estática, ejercicios de impacto o deportes de resistencia raqueta.

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