2. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• Entre los que practicamos deporte, uno de
nuestros grandes temores son las temidas
“infecciones del tracto respiratorio”, conocidas
por todos como resfriados, mocos, anginas…
Numerosas publicaciones, tratan de estudiar y
entender el funcionamiento del sistema
inmune y su relación con la actividad física
para poder establecer tratamientos efectivos,
que permitan a los deportistas disfrutar de
una salud de hierro.
3. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• Diariamente, todos, sin
excepción, estamos en
contactos con millones de
virus y bacterias
diariamente. ¿Si es así,
porqué no todos
reaccionamos igual
enfrente éstos
organismos reconocidos
cómo “extraños” por
nuestro sistema inmune
(de defensa)?
4. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• Todos conocemos aquél compañero de
entrenamiento que cada año coge un catarro
el 15 de octubre y no lo suelta hasta el 10 de
marzo, o que cada primavera no puede salir a
entrenar por miedo al polen o las flores. Tal y
como reconoció Louis Pasteur (uno de los
científicos, cuyas investigaciones tienen mas
peso en la medicina actual) antes de morir: “el
virus no es nada, el terreno lo es todo”.
5. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• En otras palabras, “el terreno” es la capacidad de
nuestro organismo para luchar y solucionar los
“encuentros” con los elementos que nos rodean.
Un gran número de elementos cómo la nutrición,
el estrés o el ejercicio físico tienen mucha
influencia sobre “el terreno”. La mal nutrición, el
estrés mantenido o el ejercicio físico intenso
pueden ser responsables de una disminución de
nuestra actividad inmunitaria provocando que
aparezcan alergias, infecciones de repetición u
otras patologías mas graves.
6. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• El ejercicio físico, en si mismo, es un estrés
que inevitablemente lleva a una disminución
temporal de nuestras defensas (no se puede
coger fiebre mientras te persigue un león…).
• Todos tenemos en nuestras manos,
herramientas que nos permiten reforzar
nuestro terreno.
7. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• Cuidar nuestro sistema digestivo: el 70-80% de
nuestras defensas están en la primera línea de
contacto de nuestro cuerpo con el entorno:
nuestro intestino. Tener una dieta rica en fibra
que permita el cuidado de nuestra flora
bacteriana, moderar aquellos alimentos que
pueden irritar nuestro sistema inmune cómo los
lácteos o el trigo, y moderar el consumo de
azúcares refinados (nutriente principal de hongos
patógenos presentes en nuestro sistema
digestivo) pueden ser una buena elección.
8. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• Entrenamiento en ayunas: el entrenamiento con
las reservas de glucógeno medio vacías provoca
un aumento de las hormonas de estrés (cortisol y
noradrenalina) durante el ejercicio, con la
consiguiente caída en picado de los niveles de
éstas hormonas cuando finalizamos el ejercicio.
Esto permite restablecer los niveles normales de
hormonas que pueden influir negativamente en
nuestro sistema inmune. El entrenamiento con
las reservas de glucógeno llenas también modula
los niveles de estas hormonas, pero en menor
medida.
9. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• Respetar los días de
descanso. Una vez mas,
el descanso aparece
como uno de los
elementos clave para
permitir a nuestro
organismo restablecer
las funciones después
de entrenamientos
intensos e
inmunodepresores.
10. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• La rápida solución de nuestros procesos
inmunitarios. Dos días, una febrada y la
curación a la vuelta de la esquina.
• No tener infecciones bacterianas de las
mucosas de forma recurrente: infecciones de
orina, otitis, etc.
11. SISTEMA INMUNE EN EL DEPORTE
• Bajada rápida del estrés (vacaciones) y 3 días
en cama con una gripe. Perfecto! Ésto es
síntoma que la disminución de las hormonas
de estrés se ha producido adecuadamente y
ha permitido a nuestro sistema inmune
activarse contra los patógenos, cosa imposible
durante una situación “de peligro” de larga
duración.
