65. pierna
● pantorilla en banca 10 x 20 x10
● pantorilla de pie 4 x 25
● curl de pierna parado 4 x 20 x 25
● extensiones de pierna 4 x 15
● squats 4 x 10
● press de una pierna 5 x 20
● press de pierna 3 x 15
● superset: extensiones a 1 pierna 3 x 10
66. pecho
● flyes con maquina 3 x 15
● flyes con poleas 3 x 15
● bench press 3 x 10
● press en maquina inclinado 5 x 20
● press con mancuernas inclinado 5 x 20
67. brazo predicador 5 x 12
curl mancuerna parado 3 x 10 - 12
curl mancuerna sentado 3 x 10 - 12
curl polea parado 3 - 4 x 12
extensiones polea p/ triceps 3 x 20
SuperSet:
ext. de polea p/ tricep a 1 brazo 3 x 10
rompecraneos 6 hasta morir
extension tricep c/ mancuerna 3 x 20
extension barra tricep sentado 3 x 20
dips 4 hasta morir
68. hombro
● mariposas maquina 5 x 20
● press militar con maquina 5 x 20
● elevacion lateral con maquina 5 x 20
● press militar 3 x 10
● pajaros con mancuernas 3 x 12
● press con mancuernas parado 3 x 10
69. espalda
● jalones al pecho c/ maquina 5 x 20
● remo inclinado con barra 5 x 12-20
● remo c mancuerna 1 brazo 5x 12-20
● peso muerto de pierna 4 x 8 - 15
● remo alto 4 x 20
● dominadas 4 a morir
● encogimiento de hombros 5 x 20