El documento describe diferentes estrategias de afrontamiento y autorregulación de las emociones. Explica que el afrontamiento sirve para regular las emociones y situaciones conflictivas que las provocan. Describe dos estrategias principales: la resolución de problemas, que intenta cambiar la situación, y el afrontamiento centrado en las emociones, que regula las emociones a través de cambios en la perspectiva. El mejor enfoque implica una mezcla de ambas estrategias.

1. El Afrontamiento y laEl Afrontamiento y la
Autorregulación de lasAutorregulación de las
EmocionesEmociones
Inmaculada Rodríguez López

2. El afrontamiento es lo que
hacemos y pensamoshacemos y pensamos en
un intento de regular la
tensión y las emociones
relacionada con ella

3. Su función más importanteSu función más importante
 Es regular las emociones una vez
generadas, así como las situaciones a
a veces conflictivas que las provocan.

4. Si el afrontamiento tiene éxito,
la persona ya no está en peligro
y los motivos para la angustiala angustia
emocional desaparecenemocional desaparecen

5. El afrontamiento también sirve…
 Para anticipar lo que puede ocurrir y
de esta forma puede influir sobre los
futuros estados emocionales.
 Ejemplo: Preparar bien un examen nos ayuda a reducir la
ansiedad y a aumentar nuestra eficacia cuando este tiene
lugar.

6. Para que tenga éxito elPara que tenga éxito el
afrontamientoafrontamiento
 Tiene que ser flexibleser flexible y adaptarseadaptarse
a las necesidades de la situación que
muchas veces cambian a medida que
la acción se va desarrollando.

7. Estrategias principales deEstrategias principales de
afrontamientoafrontamiento
 Resolución de Problemas
 Afrontamiento centrado en las
emociones.

8. La resolución de problemasLa resolución de problemas
 Lo que pretende es hacer algo para
cambiar una situación conflictiva.
 ¿Qué es lo que está ocurriendo?
 ¿Cuál es el problema?
 ¿Qué se puede hacer con el?

9. Afrontamiento centrado en laAfrontamiento centrado en la
emociónemoción
 ¿Qué ocurre cuando la resolución de
problemas no funciona o ni siquiera
se puede intentar porque el problema
es resistente al cambio?
 Si no podemos cambiar la situación
real, podemos regular de otra manera
las emociones que ésta causa.

11. ¿En que consiste?¿En que consiste?
 El afrontamiento centrado en la emoción
consiste en lo que nos decimos nosotroslo que nos decimos nosotros
mismosmismos en un intento de llevar a cabo ese
control.
 Cambia nuestra manera de pensarCambia nuestra manera de pensar
acerca de lo que está ocurriendo, pasamos
de una valoración amenazadora a otra más
serena o positiva.

12. Tipos de afrontamientosTipos de afrontamientos
centrados en la emocióncentrados en la emoción
 La evitación
 La revaluación del significado
personal

13. El mejor afrontamiento es elEl mejor afrontamiento es el
que implica unaque implica una mezcla demezcla de
resolución de problemasresolución de problemas y dey de
enfoque haciaenfoque hacia las emocioneslas emociones

14. La EvitaciónLa Evitación
 Consiste en intentar no pensarno pensar en
aquello que nos preocupa.
 El consumo de alcohol y drogasalcohol y drogas
pueden ser utilizados para facilitar la
evitación.
 El problema de la evitación es que nono
resuelve el problema.resuelve el problema.

15. Revalución del significadoRevalución del significado
personalpersonal
 Volver a evaluar el problema de una
manera más serena y menos
amenazadora.
 Es una estrategia mucho más
poderosa que la evitación.
 Pero para elaborar una nueva regla
de valoración es necesario que exista
una base creíblebase creíble para ella.

16. Revaluar la ansiedadRevaluar la ansiedad
 Puesto que la ansiedad se basa en la anticipación deanticipación de
un mal futuroun mal futuro, nos preparamos para la confrontación
examinando la naturaleza de la amenaza y
aumentando nuestra capacidad de manejarlaaumentando nuestra capacidad de manejarla
mediante la preparación mientras esperamos el
evento que se avecina.
 Esta preparación puede incrementar mucho laincrementar mucho la
sensación de controlsensación de control que tenemos de la situación y
la capacidad real de manejarla cuando ocurre el
acontecimiento amenazador.

17. Reevaluar la culpaReevaluar la culpa
 Reevaluamos el significado personal
de la situación que ha provocado la
culpa. (código moral anticuadocódigo moral anticuado)
 Aceptamos nuestro fallo moral e
intentamos compensar lo que hemos
hecho. (reparación del fallo moralreparación del fallo moral)

18. Reevaluamos la vergüenzaReevaluamos la vergüenza
 Debemos enfrentarnos con la
vergüenza hablandohablando fácilmente de
ella con los demás, para poder
descubrir que probablemente ellos
hubieran actuado de manera similar y
que les resulta fácil comprender lo
que hicimos.

19.  Otra manera de afrontamiento
centrado en la emoción es
abandonar parte de las normas
irrazonablemente elevadas de
conducta personal que hemos
interiorizado a a partir de nuestros
padres a una edad temprana.

20. No tenemos que serNo tenemos que ser
perfectos para ser aceptables eperfectos para ser aceptables e
incluso amadosincluso amados

21. Reevaluar la depresión o laReevaluar la depresión o la
falta de alegría en sus vidasfalta de alegría en sus vidas
 La depresión no es una emoción única sino
que implica una mezcolanza demezcolanza de
emocionesemociones, como la tristeza, la ansiedad,
enojo, culpabilidad y vergüenza.
 Si tenemos que cambiar estos sentimientos
tan negativos, debemos cambiar lacambiar la
manera en como nos vemos a nosotrosmanera en como nos vemos a nosotros
mismos y a nuestras circunstancias vitales.

22. Aprender a pensar de otraAprender a pensar de otra
maneramanera
 Se deleitan en su autocompasiónautocompasión,
se quejanquejan constantemente,
incordianincordian a sus familias y amigos, se
resistenresisten a las valoraciones más
positivas que de sus circunstancias
reales formulan las personas que se
preocupan por ellas, y se retiranse retiran a
sus infiernos particulares.

23. Otras estrategias deOtras estrategias de
revaluaciónrevaluación

24. El DistanciamientoEl Distanciamiento
 Consiste en alejarnos emocionalmente de
los significados angustiosos de una
situación.
 La manera más simple de conseguir un
distanciamiento emocional de las personas
que sufren es deshumanizarldeshumanizarlas. Si
podemos verlas como el enemigo,
podremos pensar en ellas como
infrahumanas, animales antes que personas
reales que merecen empatía.

25. Ejemplo de distanciamiento:
 En la guerra del Vietnam llamaban
“gooks” (basura a los
norvietnamitas.

26. La NegaciónLa Negación
 Cambiamos el significado personal
rehusando reconocer aquello que nos
parece amenazador.
 No estamos enfadados, no estamos
enfermos, no nos sentimos culpables.
 El rechazo de la realidad puede ser
peligroso porque anima a tomar
malas decisiones.

27. El distanciamiento, la negación,El distanciamiento, la negación,
la ilusión, el bormear…la ilusión, el bormear…
 Son negativas cuando impide que las
personas emprendan acciones que
son necesarias para sobrevivir o
progresar.
 Pero cuando no se puede hacer nada,
la negación muchas veces ayuda a
que la persona se sienta mejor, sin
graves costes.

28. La Regla GeneralLa Regla General
 Una estrategia de afrontamiento centrada
en la emoción que funciona en una
situación podría no hacerlo en otra
diferente, dependiendo de si se puede
hacer algo constructivo por el problema o
no.
 Lo que funciona depende en un alto grado
de las condiciones vitales además del tipo
de persona que uno es.