Durante la adolescencia, el cuerpo experimenta un gran crecimiento que requiere mayores cantidades de calcio. Los adolescentes que practican deportes intensos pierden más calcio a través de la orina y necesitan una mayor ingesta. Es importante que las adolescentes consuman suficiente calcio para prevenir problemas de osteoporosis en el futuro. Los productos lácteos, huevos y verduras de hoja verde son fuentes ricas de calcio que ayudan a formar huesos y músculos.
2. CALCIO Durante la adolescencia, los huesos se alargan y ensanchan, además de un desarrollo muscular y la producción de hormonas. Estos factores propios del crecimiento requieren una mayor cantidad de calcio, por lo que las necesidades de este mineral aumentan en esta etapa de la vida.
3. Una actividad física intensa, provoca que se pierda calcio vía orina, es por esto que los adolescentes que practican deportes violentos o practican la danza ingieran altas cantidades de calcio.
4. Es importante que las mujeres adolescentes tengan una buena ingesta de calcio ya que la baja ingesta les puede generar un futuro problema de osteoporosis en su etapa postmenopáusica.
5. Para garantizar su aporte adecuado, debe insistirse en la ingesta de productos lácteos, pues además de ser una fuente importante de calcio la proporción de calcio y fósforo en estos alimentos es la adecuada
6. Los productos lácteos, la yema de huevo, y las verduras de hojas verdes son alimentos ricos en calcio y tienen como funciones en el organismo la formación de huesos, activación enzimática, la transmisión del impulso nervioso y contracción muscular. Su deficiencia genera osteoporosis, raquitismo, alteraciones de la contracción muscular y calambres
