Este documento ofrece consejos para disminuir el riesgo de caídas en personas mayores, incluyendo mantener una buena iluminación en el hogar, eliminar obstáculos, usar bastones o andadores cuando sea necesario, y realizar ejercicio regularmente. También recomienda revisar la vista y medicamentos, y tener cuidado al caminar fuera del hogar.

1. ¿CÓMO
DISMINUIR EL
RIESGO DE
CAIDAS?
 Evite beber abundantes líquidos en la
tarde-noche para no tener que levantarse
a orinar durante la noche.
 Use alfombras o adhesivos
antideslizantes en la bañera o la ducha.
Instale barras de apoyo cerca del
inodoro, la bañera o la ducha.
 Use bastón o andador cuando no se
sienta seguro al caminar. Si usa silla de
ruedas, frénela antes de bajarse de ella.
EN SU CASA:
La mayoría de las caídas ocurren en la
casa. Tenga en cuenta estos consejos:
 Mantenga una buena iluminación en
toda la casa para no tropezarse: use
luces de noche en su habitación,
pasillos, escaleras y baños. No
camine en la oscuridad.
 No coloque objetos en el suelo o en
las escaleras, asegúrese de que no
haya obstáculos en su camino.
Coloque los muebles de forma que no
dificulten el paso.
 Deshágase de las alfombras que
puedan hacerle resbalar: deben estar
fijadas al suelo.
 Coloque los objetos de más uso en
lugares que estén a su alcance y evite
subirse a escaleras, taburetes o sillas.
 Asegúrese de que le resulte fácil
acostarse y levantarse de su cama.

2. ¿Quién tiene riesgo alto de
caerse?
Las caídas son sucesos involuntarios
que hacen perder el equilibrio y dar
con el cuerpo en tierra u otra
superficie firme que lo detenga.
Cualquiera puede caerse pero, el
riesgo es mayor en las personas de
edad avanzada, con problemas en la
marcha y con ciertas enfermedades
como artritis, cataratas, problemas de
cadera, Parkinson, incontinencia,
demencia, problemas de visión,
problemas en los pies, etc… La toma
de ciertos medicamentos que
producen fatiga, mareo y bajada de
tensión también pueden contribuir a
las caídas, además de factores de
nuestro entorno.
 Manténgase bien hidratado: la
deshidratación puede facilitar la
pérdida de estabilidad.
 Utilice zapatos que tengan suelas
firmes, planas y antideslizantes. No
utilice sandalias o calzado abierto
que pueda hacerle perder el
equilibrio.
 Acuda regularmente al especialista
para revisarse la vista y use gafas
correctamente graduadas.
 Hable con su médico si los
medicamentos que toma
normalmente le producen
somnolencia, mareos o confusión.
¿Qué puedo hacer para disminuir
mi riesgo de caerme?
 Pasee todos los días y realice el ejercicio
que mejor tolere ( bailar, nadar, gimnasia,
Tai-Chi etc…).
 Evite salir si hace mucho viento o llueve.
 Intente ir siempre por calles iluminadas
y bien asfaltadas.
 Preste atención a escalones y defectos
en el suelo. Evite los suelos mojados.
 No corra por el cambio de un
semáforo o por el autobús.
 Cruce siempre por pasos de peatones y
con mucha precaución.
 Utilice los pasamanos de las escaleras.
 Siéntese en sillas que no se muevan y
tengan apoya brazos para ayudarse
cuando se sienta y se levanta.