2. • Օրվա անկանոն ռեժիմը: Մարդու համար կարևոր է իր օրվա
կառուցվածքը համապատասխանեցնել բնության ռիթմերին:
Այսինքն` քնի, աշխատանքի, հանգստի, ազատ ժամանցի
տևողությունը և հերթագայությունը կազմակերպել
պլանավորված և բնական: Յուրաքանչյուր օր նույն ռեժիմով
առաջնորդվելը խնայում է օրգանիզմը: Ուշ քնելը, ցերերկը
արթնանալը, 12-ժամյա աշխատանքը և դրանց անկազմակերպ
հերթագայությունը վնասակար սովորություն է:
• Կարևոր է որպեսզի մարդը պլանավորի, կարգավորի իր օրը,
հետևի սահմանված օրեկան ռեժիմին:
•
3. • Ոչ լիարժեք սնվելը: Մենք գիտենք ինչքան կարևոր է սնունդը
օրգանիզմի համար: Այնուհանդերձ, սնունդը կարող է լրջորեն
վնասել մարդուն, եթե այն առողջարար չէ: Անհրաժեշտ է, որպեսզի
սնունդը լինի թարմ, չափավոր, լավ եփված, պարունակի
անհրաժեշտ սննդանյութեր և քիմիական տարրեր, չլինի
գերհագեցած որոշ տեսակի սննդանյութով և բացարձակ աղքատ
մյուսով:
• Կարևոր է որպեսզի մարդը հետևի սննդի մաքրությանը, ծագմանը,
պատրաստման վայրին, ընդունման ժամին և բաղադրությանը:
4. • Քնի պակասը: Մարդու օրգանիզմը նման է մարտկոցի: Օրվա
ընթացքում այն սպառում է իր էներգիան և կարիք է զգում
լիցքավորման: Քնի ընթացքում մարդը վերալիցքավորում է իր
կորցրած ուժերը և պատրաստվում հաջորդ օրվան:
• Քնի տևողությունը օրեկան կազմում է միջինում 7−8 ժամ: Քնի
պակասի դեպքում մարդու մոտ զարգանում է գլխացավ,
նյարդայնություն, հոգնածություն:
5. • 1. Բարձրանում է զարկերակային ճնշումը։ Քնի վատ որակն
անդրադառնում է երակների և արյան շրջանառության վրա։ Դա
հանգեցնում է սրտամկանի ծանրաբեռնվածության։ Արդյունքում
քնի պակասը կարող է հանգեցնել հիպերտոնիայի։
• 2.Ինտելեկտուալ կարողություններն ընկնում են։ Մարդու ուղեղն ու
նյարդային համակարգն ամենաշատն են տուժում քնի պակասից։
Քիչ քնելու արդյունքում տուժում է կենտրոնանալու կարողությունը,
մեզ համար ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը դժվար է
դառնում։ Մենք դժվարանում ենք որոշումներ կայացնել,
հիշողությունը վատանում է։
• 3.Առաջանում է սթրես և դեպրեսիա։ Ընդամենը մի գիշեր վատ քնելը
մեզ ավելի գրգռված ու նյարդային է դարձնում։ Իսկ քրոնիկական
քնի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի։
• 4. Մեծանում է 2-րդ կարգի դիաբետի առաջացման
հավանականությունը։ Հանգստի պակասը խանգարում է
գլյուկոզայի վերամշակմանը։ Շաքարը սկսում է կուտակվել
օրգանիզմում։
• 5.Դատողության վատացում: Քնի անբավարար քանակը լուրջ
բացասական ազդեցություն է ունենում դատողություններ անելու
կարողության վրա:
•
6. • 6. Մահ: Ըստ որոշ հետազոտությունների՝ մարդիկ, ովքեր 5 ժամ
կամ ավելի քիչ են քնում, գրեթե երկու անգամ մեծացնում են
սիրտ-անոթային հիվանդությունների առաջացման
հավանականությունը:
• 7. Հիշողության կորուստ: Քնի անբավարար քանակը մեծապես
ազդում է հիշողության որակի վրա:
• 3. Առողջական խնդիրներ: Սրտային հիվանդություններ, սրտի
նոպա, սրտային անբավարարություն, սրտի անկանոն զարկեր,
արյան բարձր ճնշում, կաթված, դիաբետ… Սրանք
հիվանդություններից ընդամենը մի քանիսն են, որոնք կարող են
առաջանալ քնի անբավարար քանակի դեպքում:
