誰偷走了我的健康

1. 誰誰 走了偷走了偷
我的健康我的健康

2. 有一有一種種疏忽：我疏忽：我們們只是在某只是在某種種特定的情况下才特定的情况下才會會
倍加倍加關關注自己的健康。比如注自己的健康。比如 SARSSARS 的爆的爆發發和流行和流行
，，讓讓我我們們比以往任何比以往任何時時候都候都關關注起自己的健康注起自己的健康來來
。那。那麼麼，我，我們們的的體質為體質為什什麼麼有有時會變時會變得虚弱不堪得虚弱不堪
？人？人為為什什麼會麼會生病？究竟是生病？究竟是誰誰偷走了我偷走了我們們的健康的健康
？？

3. 喝喝 動動吃吃 睡睡吸吸 胖胖 累累
合合
理理
膳膳
食食
人人
類類
的
恐
惧
的
恐
惧
要要
幹
還
幹
還
是
要
肝
是
要
肝
健康健康測試測試
誰誰 走了我的健康？偷走了我的健康？偷
睡
的
睡
的
誤
區
誤
區
生
命
在
生
命
在
於
運
動
於
運
動
健
康
的
健
康
的
負
擔
負
擔
勞勞
累
的
原
因
累
的
原
因

4. 26.80%25.35%
45.71%
64.03%
0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 60.00% 70.00%
工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围
健康指數調查
根本没有自己的一套有效缓解心理根本没有自己的一套有效缓解心理壓壓力的方力的方
法法
不能不能經經常参加常参加體體育育鍛煉鍛煉，健身活，健身活
動動
對對自己身自己身體體健康状况非常健康状况非常擔擔
憂憂
工作和生活的工作和生活的壓壓力已力已經嚴經嚴重超重超過過了自己的承受了自己的承受範圍範圍

5. 王均瑶
新浙商領軍人物，
上海均瑶集團創始人，
擁有 19 億身價。
2004 年 11 月 7 日因腸
癌逝世，年僅 38 歲。
誰 走我的健康偷

6. 誰 走我的健康偷

7. 健康的定義
19891989 年年聯合國聯合國世界世界衛衛生生組織組織（（ WHOWHO ））
對對健康作了新的定健康作了新的定義義，即，即
““ 健康不健康不僅僅是没有疾病，是没有疾病，
而且包括而且包括軀體軀體健康、心理健康、心理
健康、社健康、社會適應會適應良好和道良好和道
德健康 ”德健康 ”

8. 那那麼麼是是誰誰 走了偷走了偷 職職
場場人士的人士的健康健康呢呢

9. 一 . 吃

10. 不吃早餐
原因：没有食欲；没有原因：没有食欲；没有 時間時間
；控制；控制體體重重
影響影響 ：： 導導 致胃部不致胃部不 適適 ；是大；是大
腦腦 和神和神 經經 系系 統統 工作能力下降工作能力下降
；；導導致致營養營養不良；肥胖不良；肥胖
建建議議早餐：五早餐：五個個手指手指頭頭，，
一杯牛奶或者豆一杯牛奶或者豆漿漿，，
一一個雞個雞蛋，蛋，
一一個個水果，水果，
一份蔬菜，一份蔬菜，
一份一份粮粮食。食。

11. 早餐像皇帝，早餐像皇帝，
中餐像平民，中餐像平民，
餐像乞丐晚餐像乞丐晚

12. 拒絕速食麵

13. 拒絕速食餐
速
食
速
食
餐
的
五
宗
罪
餐
的
五
宗
罪
能量炸能量炸彈彈
成成癮癮性性
致癌物“丙烯酸胺”致癌物“丙烯酸胺”
氫氫化脂肪化脂肪
誘發兒誘發兒童性早熟童性早熟

14. 藥補還是食補？
食補 藥補

15. 食補正確的營養觀
鮮鮮菜水果多吃菜水果多吃點點
五穀五穀大豆大豆雜雜食食點點
1111
2222
3333 肥肉肥肉葷葷油少吃油少吃點點
開開水牛奶多喝水牛奶多喝點點4444
食食補正確補正確的的營養觀營養觀 ：：

16. 合理膳食要牢記
三三三三
四四四四
二二二二 兩穀兩穀 // 餐；餐； 300300 至至 500500 克／日克／日
4.4. 原原則則：“有粗有细，不甜不：“有粗有细，不甜不鹹鹹。三四五。三四五頓頓，，
七八分七八分飽飽。。
33 份高蛋白／日份高蛋白／日
五五五五 一袋牛奶（每日）一袋牛奶（每日）
一一
一袋牛奶一袋牛奶 // 日日一一
七七七七
六六六六 66 克克鹽鹽（（ 22 小平匙）／日小平匙）／日
77 杯水／日（包括杯水／日（包括湯湯和和飯飯水）水）

17. 維生素藥丸

18. 吃什麼？
黄黄 白白 紅紅 綠綠 黑黑
橘黄橘黄
胡胡
蘿
蔔
蘿
蔔
大大
豆豆
白白
菜菜
番番
茄茄
綠綠
茶茶
木木
耳耳

19. 二、 喝

20. 白酒＜白酒＜ 5050 克／克／
日日
多少才算過量 ?
啤酒＜啤酒＜ 11 瓶／日瓶／日
葡萄酒、果酒＜葡萄酒、果酒＜
200200 克／日克／日
黄酒＜半斤／日黄酒＜半斤／日
多少才算過量？
具具體體因人而因人而異異

21. 交際場合非喝不可情况下的
自我保護
不空腹喝不空腹喝1111
不可不可與與可可樂樂，汽水等碳酸，汽水等碳酸飲飲料混喝料混喝3333
提倡多吃提倡多吃綠葉綠葉蔬菜和豆蔬菜和豆製製品品4444
吃海吃海鮮鮮大餐大餐時盡時盡量 避免喝啤酒量 避免喝啤酒5555
提倡喝提倡喝紅紅酒酒6666
喝酒前最好喝杯牛奶或者喝酒前最好喝杯牛奶或者優酪乳優酪乳2222

22. 三 . 吸

23. 吸烟新榮譽：：
世界上的最大凶手！世界上的最大凶手！
人人類類健康的健康的頭號敵頭號敵人人
！！
吸烟新定義
花花錢買錢買死亡通行死亡通行証証。。
人類的恐懼
核核戰爭戰爭、、飢飢荒、瘟疫和烟草荒、瘟疫和烟草

24. 四 . 睡

25. 阿森斯失眠量表
自自測測题目 题目 00 分分 11 分分 22 分分 33 分分
入睡入睡時間時間 没問題没問題 輕微輕微延延遲遲 顯著顯著延延遲遲
延延遲嚴遲嚴重或重或沒有沒有睡睡覺覺
夜夜間蘇間蘇醒醒 没問題没問題 輕微輕微影响影响 顯著顯著影影響響
嚴嚴重影响或重影响或沒有沒有睡睡覺覺
比期望比期望時間時間早早
醒醒
没問題没問題 輕微輕微提早提早
顯著顯著提提
早早
嚴嚴重提早或重提早或沒有沒有睡睡覺覺
總總睡眠睡眠時間時間 足够 足够 輕微輕微不足不足 顯著顯著不不滿滿
嚴嚴重不重不滿滿或或沒有沒有睡睡覺覺
總總睡眠睡眠品質品質 滿滿意意 輕微滿輕微滿意意 顯著顯著不不滿滿
嚴嚴重不重不滿滿或或沒有沒有睡睡覺覺
白天白天情緖情緖 正常正常 輕微輕微低落低落 顯著顯著低落低落
嚴嚴重低落重低落
白天身白天身體體功能功能 正常正常 輕微輕微影响影响 顯著顯著影影響響
嚴嚴重影重影響響
白天思睡白天思睡 無無思睡思睡 輕微輕微思睡 思睡 顯著顯著思睡思睡
嚴嚴重思睡重思睡

26. 要想睡得好先把嘴管好
不用酒精不用酒精來來助眠助眠不用酒精不用酒精來來助眠助眠
少喝少喝濃濃茶、咖啡茶、咖啡
及含咖啡因的及含咖啡因的飲飲
料料
少喝少喝濃濃茶、咖啡茶、咖啡
及含咖啡因的及含咖啡因的飲飲
料料
遠離遠離香烟尼古丁香烟尼古丁遠離遠離香烟尼古丁香烟尼古丁
過飢過飽過飢過飽勿睡勿睡覺覺過飢過飽過飢過飽勿睡勿睡覺覺

27. 先睡心，後睡眠
—— 把工作和别 煩惱帶上床
放放鬆訓練鬆訓練放放鬆訓練鬆訓練
擔擔心明天的工作心明天的工作擔擔心明天的工作心明天的工作 運運用音用音樂療樂療法治法治
療療失眠失眠
運運用音用音樂療樂療法治法治
療療失眠失眠
香熏法香熏法香熏法香熏法

28. 把 室别 卧 當成游樂場
刺激控制刺激控制療療法法1111
除了睡除了睡覺覺以外，其他以外，其他時間時間不要呆在床上或卧室不要呆在床上或卧室裏裏。。2222
每天早晨每天早晨堅堅持在同一持在同一時時刻醒刻醒來並來並起床，而不管晚上睡得如何起床，而不管晚上睡得如何3333
白天决不上床睡白天决不上床睡覺覺。午睡。午睡對對失眠的人不失眠的人不適適合合4444
躺在床上躺在床上 3030 分分鐘鐘仍睡不着，别仍睡不着，别繼續繼續躺着，起床做些温和的躺着，起床做些温和的
事事5555
不必苛求睡眠不必苛求睡眠時間時間，，講講究睡眠究睡眠品質品質6666

29. 運動標準運動標準
白天做運動，晚上睡得安
睡前睡前 66 小时小时 每次每次 3030 分分鐘鐘 心跳心跳 130130 以上以上
持之以恒持之以恒 量力而行量力而行

30. 睡眠八不宜二忌
飯後飯後立立
即睡即睡覺覺
飯後飯後立立
即睡即睡覺覺 坐着睡坐着睡覺覺坐着睡坐着睡覺覺 醒醒後馬後馬上起上起醒醒後馬後馬上起上起 戴表睡戴表睡覺覺 戴表睡戴表睡覺覺
你是否存在你是否存在這這些行些行為為？？你是否存在你是否存在這這些行些行為為？？
戴假牙睡戴假牙睡覺覺戴假牙睡戴假牙睡覺覺 手手機機放枕放枕
邊邊睡睡覺覺
手手機機放枕放枕
邊邊睡睡覺覺 戴乳罩睡戴乳罩睡覺覺戴乳罩睡戴乳罩睡覺覺 帶帶妆睡妆睡覺覺帶帶妆睡妆睡覺覺
睡醒睡醒賴賴床床睡醒睡醒賴賴床床
刻意刻意補補睡睡刻意刻意補補睡睡
忌
忌

31. 5 动
五．動

32. 有
氧
運
動

33. 六 .
胖

34. ＢＭＩ概念ＢＭＩ概念
即即體質體質指指數數，，是目前普遍是目前普遍適適用的一用的一個體個體重重評評估估標準標準。。
ＢＭＩ概念ＢＭＩ概念
即即體質體質指指數數，，是目前普遍是目前普遍適適用的一用的一個體個體重重評評估估標準標準。。
ＢＭＩ公式ＢＭＩ公式ＢＭＩ公式ＢＭＩ公式
ＢＭＩＢＭＩ標準標準
國際國際：ＢＭＩ大：ＢＭＩ大於於等等於於２５２５為為超重，大超重，大於於等等於於３０３０為為肥胖肥胖
我我國國：ＢＭＩ大：ＢＭＩ大於於等等於於２４是超重，大２４是超重，大於於等等於於２８２８為為肥胖肥胖
ＢＭＩＢＭＩ標準標準
國際國際：ＢＭＩ大：ＢＭＩ大於於等等於於２５２５為為超重，大超重，大於於等等於於３０３０為為肥胖肥胖
我我國國：ＢＭＩ大：ＢＭＩ大於於等等於於２４是超重，大２４是超重，大於於等等於於２８２８為為肥胖肥胖
ＢＭＩＢＭＩ == 體體重的公斤重的公斤數數 ÷÷ （身高米（身高米
数）数）
22

35. 肥胖的危害
低生活低生活品質品質，影响，影响勞動勞動力，力，並並易受到外易受到外
傷傷。。
易易發發冠心病、高血冠心病、高血壓壓甚至“死亡五重奏”甚至“死亡五重奏”
。。
如果一位肥胖者同如果一位肥胖者同 時時伴有冠心病、高血伴有冠心病、高血壓壓高血脂、高血脂、
糖尿病糖尿病
（非胰（非胰島島素依素依賴賴）及）及腦腦血管意外血管意外則為則為“死亡五重奏”。“死亡五重奏”。

36. 七
累
累

37. A. 熬夜－－熬夜傷我有多深
特 提别特 提别
醒醒：：
★★ 不不規規律熬夜比律熬夜比規規律熬夜更糟糕。律熬夜更糟糕。
★★ 長長期熬夜比普通人更容易遭受癌期熬夜比普通人更容易遭受癌
症之害 。症之害 。

38. B. 都是“性格”惹的禍
原因原因
詳詳解解
AA 型行型行為為和冠心病和冠心病
AA 型行型行為為模式的行模式的行為為特特徵徵是：有是：有時間時間
緊緊迫感（迫感（總覺時間總覺時間不够用）、不够用）、競爭競爭性强性强
、易激惹（、易激惹（發發火、生火、生氣氣）、）、敵敵意等。具意等。具
有有這種這種行行為為特特徵徵（性格）的人容易患冠（性格）的人容易患冠
心病。心病。 AA 型行型行為為特特徵徵越典型，冠越典型，冠狀動脈狀動脈
病病變變的支的支數數越多，程度越重。越多，程度越重。

39. 心静則明，水止乃能照物；
品超斯遠，雲飛而不碍空。

40. c. 壓力－－成功了，你快樂嗎
？

41. 壓力來源
工作狂
家庭危機
極度失落
疾病打擊 … etc …
難耐高壓
壓力
一個或者若干
個
貪欲過高

42. 呵護我們的心靈
1.1. 問題問題本身不是本身不是問題問題，你，你
怎怎怎麼怎麼看看問題問題才是才是問題問題。。

43. 我我們們改改變變不了事不了事實實，但可以改，但可以改變態變態度；度；
我我們們不能不能樣樣順樣樣順利，但可以事事利，但可以事事盡盡心；心；
我我們們改改變變不了不了過過去，但可以改去，但可以改變現變現在；在；
我我們們不能控制他人，但可以掌握自己；不能控制他人，但可以掌握自己；
我我們們不能不能預預知明天，但我知明天，但我們們可以用好今天；可以用好今天；
我我們們不能改不能改變變 人，就只能改别人，就只能改别 變變自己自己。。
我我們們不能不能選擇選擇容貌，但可以展容貌，但可以展現現笑容；笑容；
我我們們不能左右天不能左右天氣氣，但可以改，但可以改變變心情；心情；
我我們們改改變變不了不了環環境，但可以改境，但可以改變變自己；自己；

44. 呵護我們的心靈
2.2. 享受享受過過程，程，
活在活在當當下。下。

45. 呵護我們的心靈
3.3. 沉没消沉没消極極成本，成本，隨隨手手關關
上身上身後後的的門門。。

46. 有一有一個個夜晚我夜晚我燒燒 了所有的毁了所有的毁 記憶記憶
從從此我的此我的夢夢就透明了。就透明了。
有一有一個個早晨我 掉了所有的昨天扔早晨我 掉了所有的昨天扔
從從此我的脚步就此我的脚步就輕輕盈了。盈了。

47. 呵護我們的心靈
44 、把工作“、把工作“當當
成一成一種帶種帶薪的薪的
愉快愉快學習過學習過程”程”

48. 呵護我們的心靈
55 、你、你並並不是天底下最倒霉不是天底下最倒霉
的人—的人—驅驅除“黑除“黑點點思思維維””

49. 呵護我們的心靈
我一直在我一直在為為没没
有鞋子而泣，有鞋子而泣，
直到我遇到一直到我遇到一
個個没有脚没有脚的的人人
。。

50. 呵護我們的心靈
66 、、壓壓力太大的力太大的時時候要候要
學會彎學會彎曲曲

51. 上上
善
若
水
善
若
水
水
性
水
性
謙謙
柔柔
不不
與與
物
争
物
争
以以
其
不
争
其
不
争
固固
無無
物
能
物
能
與與
之
争
之
争

52. 呵護我們的心靈
77 、、養養成善成善於發現於發現
生活美好方面的生活美好方面的習慣習慣

53. 英國作家薩克雷
“ 生活就是一面鏡子
，
你笑，它也笑；
你哭，它也哭。

54. 呵護我們的心靈
88 、、學會學會一些一些簡單簡單的的減壓減壓方方
法法

55. 11 、、運運用言用言語語和想和想像像放放鬆鬆
22 、支解法 、支解法
33 、想哭就哭、想哭就哭
44 、一、一讀讀解千愁解千愁
55 、、擁擁抱大抱大樹樹
66 、、運動消氣運動消氣
77 、看恐怖片、看恐怖片
88 、嗅嗅香油、嗅嗅香油
99 、吃零食、吃零食
1010 、穿上、穿上稱稱心的心的舊舊衣服衣服
1111 、、養寵養寵物益身心物益身心
減
壓
減
壓
方
法
方
法

56. 寵寵辱不辱不驚驚，，
閑閑看庭前花看庭前花開開落；落；
去留去留無無意，意，
漫漫觀觀天外天外雲雲卷卷雲雲舒舒。。

57. 追求完美是人的天性，追求完美是人的天性，
可不完美却是人生的真可不完美却是人生的真實實