2. INTRODUCCIÓN
En el nivel de Alto Rendimiento del deporte
actual, no se concibe una planificación del
entrenamiento sin la realización de Test
comprobatorios que nos orienten para la
dirección científica en la realización de este.
Por lo tanto organizar esto con la debida
responsabilidad y conciencia de la necesidad de
los mismos es un paso determinante en la
proyección del desarrollo de nuestros educandos
(atletas).
3. En el caso que nos ocupa, el test de escalera o
básico, se han comprobado varios aspectos de
su valía como elemento que no debían faltar en
nuestros planes de entrenamiento, en la
orientación y entendimiento de su eficacia y
exactitud a la hora de evaluar a un atleta.
Este trabajo incluye en detalle la forma de
realizarlo, la forma de programarlo y su lectura
para evaluación del mismo. Conociendo en
detalle todo lo referente el nivel o desarrollo
alcanzado de nuestros atletas y la forma de
reorganizar, si es necesario, nuestros planes.
4. Diagnóstico Funcional Mediante
la Curva de Lactato
El parámetro más importante en el
diagnostico Medico – Deportivo del
rendimiento del metabolismo de los
carbohidratos es el Acido Láctico o bien su
sal, el Lactato.
Debido a que los valores del Lactado están
influidos por la Intensidad y el Volumen de
las precargas y también por la
alimentación, las mediciones de Lactato y
sus cálculos hay que estandarizarlas.
5. Mediante cargas uniformes, en intensidad,
duración en los test y los días
precedentes.
Alimentación básica uniforme.
Programas Standard de calentamiento.
6. El diagnóstico del rendimiento mediante el Calculo
del Lactato en cargas de test establecidos, son
utilizados para evaluar:
Las adaptaciones en el entrenamiento
dentro de la esfera de metabolismo
aerobio.
Las adaptaciones del entrenamiento en el
área de metabolismo glicolítico.
El calculo objetivo de la intensidad
(velocidad individual prevista en las series
de entrenamiento).
7. Sobre la Utilización Práctica de
la Curva de Lactato.
El análisis individual y directo de la intensidad de las cargas
individuales y de series, y su correspondiente evaluación y
clasificación, además evaluación y clasificación biológica de los
medios de entrenamiento que responden a las exigencias de los
mecanismos de la disposición de energía.
Registro de la disposición de energía y elaboración de la misma
mediante el calculo de la concentración de Lactato en sangre a
través de un espectro de intensidad casi completo, dado por el
Test Escalonado, el cual incluye la capacidad de rendimiento
de acuerdo con las condiciones investigativas y también el
calculo del metabolismo aerobio de carbohidratos y grasas
(mayormente lactácidos anaerobios), con el fin de lograr mayor
influencia sobre la planificación y control de entrenamiento a
través de las interpretaciones individuales.
8. Esta curva evalúa:
El análisis directo de la proporción glicolítica en la disposición
de energía por medio de mediciones después de las
competencias.
El calculo indirecto de la proporción aerobia en la disposición de
energía para delimitar metodológicamente las esferas dentro
del entrenamiento de la Resistencia (de la compensación, RI y
RII) y para contribuir el calculo empírico del umbral aerobio –
anaerobio en los valores limites de Lactato en sangre de 4
mmol/l (fundamento metodológico para la carga duradera y en
series). Las cargas de entrenamiento alcanzan un elevado
grado de efecto si se observan estrictamente los valores de
medición.
El calculo indirecto de la proporción alactácida en la disposición
de energía al utilizar los medios de entrenamiento para
desarrollar la velocidad básica, la fuerza máxima y la fuerza
rápida. Para mantener la complejidad de la capacidad de
rendimiento hay que tener en cuenta adicionalmente otros
parámetros de análisis del rendimiento.
10. Representación de los datos (1.) de la
Curva de Lactato
LACTATO
Rendimiento en los
tramos individuales o
series en lactato
hasta 4 mmol/l-1
ENTRENAMIENTO
Esfera de la
Resistencia, RI, esfera
aerobia, esfera de
transición aerobia –
anaerobia, capacidad
de rendimiento
aerobio.
11. Representación de los datos (2.) de la
Curva de Lactato
LACTATO
Rendimiento en los
tramos individuales o
series con lactato de
4 – 6 mmol/l-1 y
6 – 9 mmol/l-1
ENTRENAMIENTO
Esfera de transición
aerobia – anaerobia,
capacidad de
rendimiento aerobio.
Esfera de la fuerza y
su transformación
mediante la técnica.
VO2 máx.
12. Representación de los datos (3.) de la
Curva de Lactato
LACTATO
Rendimiento en los
tramos individuales y
series, con una gran
concentración
máxima lactato. Entre
10 y + mmol/l-1
ENTRENAMIENTO
Esfera de la
Movilización máxima
de lactato nivel
anaerobio. Obtención
de energía y
capacidad de
rendimiento.
13. Test Básico o de Escalera (8x200)
Este tipo de test, como su nombre lo
expresa, consta de escalones, lo que
se refiere a diferentes ritmos o
velocidades de nado, en forma
progresiva. Donde se obtiene como
muestra la expresión gráfica de la
curva de lactato tratada en el
anterior capitulo.
14. Este consta de 5 escalones:
1er escalón 3 tramos de 200 m
2do escalón 2 tramos de 200 m
3er escalón 1 tramo de 200 m
4to escalón 1 tramo de 200 m
5to escalón 1 tramo de 200 m
15. Determinación de las velocidades atendiendo a
sus posibilidades individuales, por ejemplo:
ESCALON CAP LACT % INT
1º RI 2 80-82
2º RI 3 84-86
3º RII 4 88-90
4º MVO2 8 93-95
5º RL ~10 o más 97-100
* Estos porcientos de intensidad se relacionan con su
marca actual.
16. Escalón Tiempo Segundos adicionados
5º 2:00.00
4º 2:07.00 + 7”
3º 2:13.00 + 6”
2º 2:19.00 + 6”
1º 2:27.00 + 8”
Se calcula que este atleta pueda alcanzar 2:00.00 en
el último escalón, partiendo de este resultado y así
sucesivamente se le agregarían esos segundos a
cada escalón hasta llegar al primero de ellos.
Otra forma de elaborar la forma de realizar
el Test Básico
17. Este es un test pedagógico que posee muchas
posibilidades evaluativas, con un nivel muy
importante de acierto.
En primer lugar, su nivel de determinación del estado actual, o
sea de base.
En segundo lugar, el conocimiento de las velocidades de nado en
los distintos niveles, desde la RI hasta el Resistencia Especifica de
competencia, todo esto con una gran exactitud.
En tercer lugar, por la diferencia entre los resultados del nivel de
velocidad para alcanzar 4 y 8 milimoles de lactato, nos presenta la
forma de evaluar las deficiencias fisiológicas en el desarrollo de las
capacidades aerobias anaerobias, elemento este director de la
nueva ejecución en la elaboración del siguiente mesociclo en la
determinación del nuevo objetivo a desarrollar según este
resultado, cosa esta “IMPORTANTISIMA EN LA SUBSIGUIENTE
ELABORACION DEL DESARROLLO FISICO DE NUESTROS
ATLETAS”.
18. En cuarto lugar, la evaluación del crecimiento de las
cualidades con el consecuente desplazamiento de la
curva.
En quinto lugar, el conocimiento aproximado de un
posible resultado pronóstico, tomando como
parámetro, en este test la distancia de 200 m. el nivel
de lactato de 12 a 16 mml (según el caso).
19. Organización de las pausas
en el Test Básico.
ESCALONES PAUSAS PAUSAS
ENTRE TRAMOS ENTRE ESCALONES
1º 30” 3’
2º 30” 3’
3º X 5’
4º X 20 – 30’
5º X X
20. Al proceder entre escalones se tendrían en cuenta las
siguientes recomendaciones:
1º Al concluir cada escalón es conveniente el control del pulso
2º Inmediatamente después del pulso, en el 1er, 2do y 3er
escalón se procede a la toma de la muestra de sangre en el primer
minuto. En el 4º se hará la extracción después del segundo minuto
y en el 5º escalón se realizaran varias tomas distribuidas en el 3º,
5º y 7º minuto después del esfuerzo.
3º Las pausas entre escalones se realizan de la siguiente forma:
- Entre tramos se harán pasivas
- Antes de realizar el último escalón esta pausa se hará activa,
realizándose entre 300 y 600m de nado compensatorio, se saldrá
del agua se colocara ropa seca y se descansara el tiempo
restante como ante un evento. Todo esto dentro del tiempo de
pausa indicado para esto (entre 20 y 30 minutos)
21. Para una mejor comprensión
expondremos unos datos
de varios Test
1er TEST
A
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:40,98 2:30,88 2:24,46 2:16,28 2:11,01 2:07,20 2:04,25 1:59,86
V 1,24 1,33 1,38 1,47 1,53 1,57 1,61 1,67
2do TEST
A
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:30,24 2:21,76 2:16,24 2:09,05 2:04,56 2:01,21 1:58,61 1:54,62
V 1,33 1,41 1,47 157 1,65 1,65 1,69 1,74
1er TEST
B
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:34,85 2:28,07 2:23,61 2:17,77 2:13,90 2:11,05 2:08,80 2:05,42
V 1,29 1,35 1,39 1,45 1,49 1,53 1,55 1,59
2do TEST
B
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:32,36 2:26,00 2:21,81 2:16,28 2:12,62 2:09,91 2:07,78 2:04,55
V 1,31 1,37 1,41 1,47 1,51 1,54 1,57 1,61
22. Para una mejor comprensión
expondremos unos datos
de varios Test
1er TEST
C
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:44,58 2:36,91 2:31,89 2:25,33 2:21,01 2:17,84 2:15,35 2:11,59
V 1,22 1,27 1,32 1,38 1,42 1,45 1,48 1,52
2do TEST
C
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:38,30 2:30,56 2:25,50 2:18,93 2:14,62 2:11,46 2:08,98 2:05,25
V 1,26 1,33 1,37 1,44 1,49 1,52 1,55 1,60
1er TEST
D
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:57,61 2:49,92 2:44,85 2:38,21 2:33,81 2:30,56 2:28,00 2:24,15
V 1,13 1,18 1,21 1,26 1,30 1,33 1,35 1,39
2do TEST
D
L 2 3 4 6 8 10 12 16
T 2:48,50 2:41,50 2:36,83 2:30,69 2:26,62 2:23,61 2:21,24 2:17,66
V 1,19 1,24 1,28 1,33 1,36 1,39 1,42 1,45
23. ¿QUE OBSERVAMOS EN EL
GRÁFICO?
Las distintas variables que nos podemos
encontrar en el análisis de un test de escaleras.
¿Qué no aparece?
1- El análisis de comparación entre
dos test realizados por el mismo
atleta.
2- Los pasos a seguir en la elaboración
del siguiente mesociclo apoyado en la
valoración anterior. Aspecto este muy
importante, pero también, muy arriesgado.
24. ¿Cuál es el riego?
Imaginemos que concluye un mesociclo
de desarrollo aerobio, nos disponemos a
elaborar lo que teníamos en el plan del
macrociclo, y el siguiente mesociclo
contiene tareas para el desarrollo del
MVO2 y RL. ¿Cuál sería nuestra decisión,
sí nuestro atleta muestra en la valoración
del test, bajo desarrollo aerobio, como
aparece el atleta D del gráfico?
25. ENTIENDO QUE:
1. LA DECISIÓN CORRECTA SERÍA ELABORAR UN
MESOCICLO DONDE LAS TAREAS PARA EL
DESARROLLO AEROBIO FUERAN LAS TAREA MAS
IMPORTATE.
2. LAS RAZONES ESTAN CLARAS, UN INDIVIDUO
CON BAJO NIVEL AEROBIO, NO PUEDE
SOPORTAR CARGAS EXTENSAS EN TAREAS
ANAEROBIAS, NI TIENE LA CAPACIDAD
SUFICIENTE DE RECUPERACIÓN PARA REALIZAR
VARIAS SESIONES EN ESOS NIVELES DE
EXIGENCIAS.
3. LOS CRECIMIENTOS ESPERADOS EN SUS
RENDIMIENTOS DEPORTIVOS NO VAN A TENER
UNAS MUESTRAS ALAGÜEÑAS.
26. CONCLUSIONES:
El estudio y aplicación del Test Básico o de
Escalera será, como hemos aprendido, de
una valía incuestionable. Poseer esta
herramienta nos hará mucho más factible
el control y dirección del entrenamiento y
lo que esto lleva consigo, poder alcanzar
altas metas en el nivel de Alto
Rendimiento en la natación deportiva,
aspecto este que siempre jugará un papel
importante en nuestra vida como
trabajador deportivo.
