1. La Velocidad Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera
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LA VELOCIDAD
1. CONCEPTO
La velocidad dentro del campo de la actividad física se puede entender como la
capacidad del individuo para realizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo.
A diferencia de las otras capacidades físicas, la velocidad no tiene incidencia directa
sobre nuestro nivel de salud, sus efectos se manifiestan más en el rendimiento deportivo. A
pesar de esto, en muchas ocasiones puede ayudarnos dentro de nuestra vida cotidiana: cuando
llegamos tarde a algún sitio, si tenemos que escapar de alguna situación de peligro, si se cae
algo y lo queremos coger antes de que se rompa.
2. TIPOS DE VELOCIDAD
Velocidad de reacción
Es la capacidad de reaccionar, o producir una respuesta, ante un estímulo, es decir, el
tiempo necesario para ponerse en movimiento desde que se produce un estímulo. Por ejemplo:
cuando nos dan la señal de salida en una carrera, sería el tiempo que tardamos desde que
vemos u oímos la señal, hasta que comenzamos a movernos.
Velocidad gestual o de movimiento
Se trata de la capacidad de realizar movimientos aislados (concretos) en el menor
tiempo posible.
Los trabajos de velocidad gestual están estrechamente ligados a determinadas
manifestaciones deportivas como gestos técnicos. Por ejemplo el tiro en baloncesto, balonmano
o fútbol, el remate en voleibol, los gestos defensivos para interceptar el balón, etc.
Velocidad de desplazamiento
Se trata de la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, mediante
movimientos cíclicos (repetidos de manera frecuente) como dar zancadas en la carrera,
brazadas en natación o pedaladas en ciclismo.
Resulta fundamental tener una buena coordinación y potencia en los músculos que
propulsan la acción. En el caso de la carrera va a depender de dos factores fundamentales:
 La amplitud o longitud de la zancada: máxima distancia que alcanzo en cada paso.
 La frecuencia: número de pasos o zancadas por unidad de tiempo. Depende de la
técnica de carrera, de la fuerza y de la flexibilidad.
3. FACTORES QUE LA DETERMINAN
De todas las capacidades físicas, la velocidad es la que tiene mayor carácter hereditario
o genético. Los sistemas fundamentales de los que depende son el sistema nervioso (como
receptor y transmisor de los estímulos) y el sistema muscular (como ejecutor de las acciones),
además de otros factores.
A) Sistema nervioso
El tipo de neuronas que transmite la información al músculo está condicionado por el tipo
de fibras musculares que lo componen, de manera que encontramos neuronas de transmisión
rápida y lenta según las fibras sean blancas o rojas.
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De igual manera, el grosor de los nervios (a través de los que viaja y se transmite la
información) resulta fundamental para su mayor o menor rapidez. Un ejemplo sería comparar
una conexión de internet con banda ancha, que permite que viaje una gran cantidad de
información, y por tanto es más rápida que una conexión antigua por cable, a través de la que
viaja una pequeña cantidad de información.
B) Sistema muscular
En función de las características internas del músculo se puede tener una mayor o
menor velocidad:
El grado y tipo de contractilidad del músculo: Según el tipo de fibra muscular
(recordamos que las rojas o lentas, permiten un excelente rendimiento aeróbico, mientras
que las blancas o rápidas son fundamentales para un buen rendimiento en trabajos de
fuerza y velocidad). Dependiendo de la proporción de fibras de uno u otro tipo que haya en
el músculo, se estará más o menos predispuesto para los trabajos que demanden
velocidad.
La capacidad de elasticidad del músculo. Un músculo más elástico puede realizar los
movimientos con mayor amplitud, lo que podrá redundar en una mayor velocidad,
especialmente de desplazamiento. Importancia de la flexibilidad.
De la propia fuerza del músculo o grupo muscular. Las capacidades físicas de fuerza
y de velocidad van a ir estrechamente ligadas la una a la otra, de manera que un músculo
potente será también más veloz, puesto que le costará menos realizar los movimientos.
De la cantidad de reservas de sustancias energéticas del músculo:
Fundamentalmente de ATP y CP (fosfocreatina).
Del músculo concreto que debe movilizarse (según sea un músculo grande o
pequeño, largo o corto, con una forma u otra, o dependiendo de la parte del cuerpo)
C) Otros factores
El tipo de estímulo o señal ante el que debemos reaccionar: auditivo, visual,
kinestésico. Suele resultar más fácil reaccionar ante una señal sonora (un pitido), que ante
una visual (un gesto del brazo).
La intensidad y frecuencia con la que se producen los diferentes estímulos. Más fácil
reaccionar ante estímulos intensos y que se repiten muchas veces.
La predisposición y el conocimiento del estímulo ante el cual hay que reaccionar. Si
ya lo conocemos, reaccionamos más rápidamente que si nos sorprende.
Las características morfológicas del individuo (altura, peso, palancas corporales,
etc.).
El nivel de trabajo de velocidad y adaptación a los esfuerzos de velocidad (grado de
entrenamiento, hábitos cotidianos, etc.).
La técnica de carrera (de nado, de pedaleo, etc) adquirida.
El sexo, determinado por la cantidad de fuerza (las mujeres con buen desarrollo
muscular tienen capacidad de velocidad muy alta).
La edad, en relación al desarrollo muscular.
4. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
A) PRINCIPIOS Y RECOMENDACIONES
Es imprescindible un buen calentamiento previo, que favorecerá la implicación del
Sistema Nervioso Central (SNC).
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Los ejercicios deben realizarse con una gran activación muscular previa (el músculo
tiene que estar caliente y activo)
La duración de cada actividad debe ser corta para que sean realizados al máximo sin
fatiga (no más de 6 segundos)
Las pausas deben asegurar la recuperación completa del sistema energético y nervioso.
Hay que realizar todas las repeticiones posibles mientras se mantenga un nivel alto de
eficacia en la ejecución.
Es conveniente utilizar métodos variados, pasando de situaciones conocidas a
desconocidas, de lo sencillo a lo complejo.
Debemos trabajar velocidad a intensidad máxima, tanto física como psicológica (máximo
nivel de concentración).
B) MÉTODOS
Velocidad de reacción
Salidas desde diferentes posiciones (de pie, sentados/as, tumbados/as, con
desequilibrios, etc.).
Juegos y deportes donde la anticipación al contrario, la velocidad de decisión y la
elección de situaciones sea decisiva.
Otros medios utilizados para la velocidad de reacción pueden ser: salidas ante diferentes
tipos de estímulos, cambios de dirección y de ritmo, ejercicios de agilidad y acrobacia
básica, etc.
Velocidad gestual:
Realizaremos gestos a la mayor velocidad posible, que luego podremos utilizar en nuestro
deporte. Debemos ir modificando los estímulos y los movimientos, para seguir mejorando,
puesto que si siempre realizamos los mismos ejercicios, nos acabamos acostumbrando y ya no
producen mejora. En algunos casos es conveniente entrenar facilitando la velocidad de los
movimientos:
Aligerando la carga: por ejemplo nadar o remar con la corriente a favor.
Facilitando la aceleración: por ejemplo entrenar en bici cuesta abajo.
Aumentando la carga: por ejemplo entrenar pases de baloncesto con balones
medicinales, para luego coger el balón reglamentario y que nos cueste mucho menos
hacer cualquier gesto técnico.
Algunas actividades para trabajar la velocidad gestual son: lanzamientos de todo tipo,
gestos técnicos de diferentes deportes a máxima velocidad (pases, remates, cambios de
dirección), circuitos de obstáculos, juegos y deportes.
Velocidad de desplazamiento
Para trabajar este tipo de velocidad debemos utilizar distancias o periodos de tiempo
muy cortos, intensidades máximas, e intervalos de descanso largos.
Los medios a emplear serán: ejercicios de técnica de carrera, carreras cortas de formas
diversas como sprints, relevos, aceleraciones, regresiones, juegos de persecución, carreras
cuesta abajo, etc.
5. EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD
Existen multitud de pruebas para medir los tres tipos de velocidad. El test que utilizamos
en las clases (carrera 50 metros) nos sirve para valorar tanto la velocidad de reacción (tiempo
que se tarda en comenzar el movimiento desde que se percibe el estímulo (señal con la mano)),
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como la velocidad de desplazamiento (tiempo que se tarda en recorrer los 50 metros que
separan las líneas de salida y llegada).
6. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD
Como ya dijimos al principio, la velocidad es la única capacidad física que no repercute
directamente sobre la salud, cuyos beneficios están orientados al rendimiento deportivo. A pesar
de esto, cierto grado de velocidad se va a necesitar en aquellas actividades cotidianas en las
que intervenga el factor tiempo, es decir, nos va a servir de cara a mejorar la eficacia de
nuestras acciones.
Dentro del rendimiento deportivo, es evidente su importancia para el desarrollo del resto
de capacidades físicas y cualidades motrices, tanto para los deportes individuales como para los
de equipo:
Mejora de la coordinación de nuestros movimientos.
Mejora de la fuerza.
Mejora de la técnica de la carrera o el desplazamiento.
Mejora nuestra agilidad.
7. BIBLIOGRAFÍA
Os presentamos una selección de bibliografía detallada, que podéis encontrar en la
biblioteca del instituto. Os resultará muy útil para el seguimiento de la asignatura y la realización
de trabajos teórico-prácticos.
Álvarez del Villar, C. (1987) La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Madrid,
Gymnos.
Teoría y práctica sobre la velocidad y sus distintos métodos de entrenamiento.
García, J. M. y otros (1998) La Velocidad. Madrid, Gymnos.
Teoría muy completa y detallada sobre esta capacidad física en todas sus dimensiones.
Mirella, R. (2001) Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexibilidad. Barcelona, Paidotribo.
Explicación detallada de los mecanismos energéticos del organismo. Teoría sobre el
entrenamiento de los distintos tipos de velocidad.
Platanov, V. y Bulatova, M. (2001) La preparación física. Barcelona, Paidotribo.
Teoría y práctica sobre la velocidad y sus distintos sistemas de entrenamiento.
VVAA (1999): Diccionario Paidotribo 8 volúmenes. Barcelona, Paidotribo.
Podéis encontrar definiciones y una explicación detallada de todos los aspectos
relacionados con este tema.
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