Tema 4.la velocidad

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Tema 4.la velocidad

  1. 1. La Velocidad Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera____________________________________________________________________________________ LA VELOCIDAD1. CONCEPTO La velocidad dentro del campo de la actividad física se puede entender como lacapacidad del individuo para realizar diferentes acciones motrices en un tiempo mínimo. A diferencia de las otras capacidades físicas, la velocidad no tiene incidencia directasobre nuestro nivel de salud, sus efectos se manifiestan más en el rendimiento deportivo. Apesar de esto, en muchas ocasiones puede ayudarnos dentro de nuestra vida cotidiana: cuandollegamos tarde a algún sitio, si tenemos que escapar de alguna situación de peligro, si se caealgo y lo queremos coger antes de que se rompa.2. TIPOS DE VELOCIDADVelocidad de reacción Es la capacidad de reaccionar, o producir una respuesta, ante un estímulo, es decir, eltiempo necesario para ponerse en movimiento desde que se produce un estímulo. Por ejemplo:cuando nos dan la señal de salida en una carrera, sería el tiempo que tardamos desde quevemos u oímos la señal, hasta que comenzamos a movernos.Velocidad gestual o de movimiento Se trata de la capacidad de realizar movimientos aislados (concretos) en el menortiempo posible. Los trabajos de velocidad gestual están estrechamente ligados a determinadasmanifestaciones deportivas como gestos técnicos. Por ejemplo el tiro en baloncesto, balonmanoo fútbol, el remate en voleibol, los gestos defensivos para interceptar el balón, etc.Velocidad de desplazamiento Se trata de la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, mediantemovimientos cíclicos (repetidos de manera frecuente) como dar zancadas en la carrera,brazadas en natación o pedaladas en ciclismo. Resulta fundamental tener una buena coordinación y potencia en los músculos quepropulsan la acción. En el caso de la carrera va a depender de dos factores fundamentales:  La amplitud o longitud de la zancada: máxima distancia que alcanzo en cada paso.  La frecuencia: número de pasos o zancadas por unidad de tiempo. Depende de la técnica de carrera, de la fuerza y de la flexibilidad.3. FACTORES QUE LA DETERMINAN De todas las capacidades físicas, la velocidad es la que tiene mayor carácter hereditarioo genético. Los sistemas fundamentales de los que depende son el sistema nervioso (comoreceptor y transmisor de los estímulos) y el sistema muscular (como ejecutor de las acciones),además de otros factores.A) Sistema nervioso El tipo de neuronas que transmite la información al músculo está condicionado por el tipode fibras musculares que lo componen, de manera que encontramos neuronas de transmisiónrápida y lenta según las fibras sean blancas o rojas. 1
  2. 2. La Velocidad Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera____________________________________________________________________________________ De igual manera, el grosor de los nervios (a través de los que viaja y se transmite lainformación) resulta fundamental para su mayor o menor rapidez. Un ejemplo sería compararuna conexión de internet con banda ancha, que permite que viaje una gran cantidad deinformación, y por tanto es más rápida que una conexión antigua por cable, a través de la queviaja una pequeña cantidad de información.B) Sistema muscular En función de las características internas del músculo se puede tener una mayor omenor velocidad: El grado y tipo de contractilidad del músculo: Según el tipo de fibra muscular (recordamos que las rojas o lentas, permiten un excelente rendimiento aeróbico, mientras que las blancas o rápidas son fundamentales para un buen rendimiento en trabajos de fuerza y velocidad). Dependiendo de la proporción de fibras de uno u otro tipo que haya en el músculo, se estará más o menos predispuesto para los trabajos que demanden velocidad. La capacidad de elasticidad del músculo. Un músculo más elástico puede realizar los movimientos con mayor amplitud, lo que podrá redundar en una mayor velocidad, especialmente de desplazamiento. Importancia de la flexibilidad. De la propia fuerza del músculo o grupo muscular. Las capacidades físicas de fuerza y de velocidad van a ir estrechamente ligadas la una a la otra, de manera que un músculo potente será también más veloz, puesto que le costará menos realizar los movimientos. De la cantidad de reservas de sustancias energéticas del músculo: Fundamentalmente de ATP y CP (fosfocreatina). Del músculo concreto que debe movilizarse (según sea un músculo grande o pequeño, largo o corto, con una forma u otra, o dependiendo de la parte del cuerpo)C) Otros factores El tipo de estímulo o señal ante el que debemos reaccionar: auditivo, visual, kinestésico. Suele resultar más fácil reaccionar ante una señal sonora (un pitido), que ante una visual (un gesto del brazo). La intensidad y frecuencia con la que se producen los diferentes estímulos. Más fácil reaccionar ante estímulos intensos y que se repiten muchas veces. La predisposición y el conocimiento del estímulo ante el cual hay que reaccionar. Si ya lo conocemos, reaccionamos más rápidamente que si nos sorprende. Las características morfológicas del individuo (altura, peso, palancas corporales, etc.). El nivel de trabajo de velocidad y adaptación a los esfuerzos de velocidad (grado de entrenamiento, hábitos cotidianos, etc.). La técnica de carrera (de nado, de pedaleo, etc) adquirida. El sexo, determinado por la cantidad de fuerza (las mujeres con buen desarrollo muscular tienen capacidad de velocidad muy alta). La edad, en relación al desarrollo muscular.4. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDADA) PRINCIPIOS Y RECOMENDACIONES Es imprescindible un buen calentamiento previo, que favorecerá la implicación del Sistema Nervioso Central (SNC). 2
  3. 3. La Velocidad Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera____________________________________________________________________________________ Los ejercicios deben realizarse con una gran activación muscular previa (el músculo tiene que estar caliente y activo) La duración de cada actividad debe ser corta para que sean realizados al máximo sin fatiga (no más de 6 segundos) Las pausas deben asegurar la recuperación completa del sistema energético y nervioso. Hay que realizar todas las repeticiones posibles mientras se mantenga un nivel alto de eficacia en la ejecución. Es conveniente utilizar métodos variados, pasando de situaciones conocidas a desconocidas, de lo sencillo a lo complejo. Debemos trabajar velocidad a intensidad máxima, tanto física como psicológica (máximo nivel de concentración).B) MÉTODOSVelocidad de reacción Salidas desde diferentes posiciones (de pie, sentados/as, tumbados/as, con desequilibrios, etc.). Juegos y deportes donde la anticipación al contrario, la velocidad de decisión y la elección de situaciones sea decisiva. Otros medios utilizados para la velocidad de reacción pueden ser: salidas ante diferentes tipos de estímulos, cambios de dirección y de ritmo, ejercicios de agilidad y acrobacia básica, etc.Velocidad gestual: Realizaremos gestos a la mayor velocidad posible, que luego podremos utilizar en nuestrodeporte. Debemos ir modificando los estímulos y los movimientos, para seguir mejorando,puesto que si siempre realizamos los mismos ejercicios, nos acabamos acostumbrando y ya noproducen mejora. En algunos casos es conveniente entrenar facilitando la velocidad de losmovimientos: Aligerando la carga: por ejemplo nadar o remar con la corriente a favor. Facilitando la aceleración: por ejemplo entrenar en bici cuesta abajo. Aumentando la carga: por ejemplo entrenar pases de baloncesto con balones medicinales, para luego coger el balón reglamentario y que nos cueste mucho menos hacer cualquier gesto técnico. Algunas actividades para trabajar la velocidad gestual son: lanzamientos de todo tipo,gestos técnicos de diferentes deportes a máxima velocidad (pases, remates, cambios dedirección), circuitos de obstáculos, juegos y deportes.Velocidad de desplazamiento Para trabajar este tipo de velocidad debemos utilizar distancias o periodos de tiempomuy cortos, intensidades máximas, e intervalos de descanso largos. Los medios a emplear serán: ejercicios de técnica de carrera, carreras cortas de formasdiversas como sprints, relevos, aceleraciones, regresiones, juegos de persecución, carrerascuesta abajo, etc.5. EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD Existen multitud de pruebas para medir los tres tipos de velocidad. El test que utilizamosen las clases (carrera 50 metros) nos sirve para valorar tanto la velocidad de reacción (tiempoque se tarda en comenzar el movimiento desde que se percibe el estímulo (señal con la mano)), 3
  4. 4. La Velocidad Dpto. Educación Física I.E.S. Gabriel Alonso de Herrera____________________________________________________________________________________como la velocidad de desplazamiento (tiempo que se tarda en recorrer los 50 metros queseparan las líneas de salida y llegada).6. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAVELOCIDAD Como ya dijimos al principio, la velocidad es la única capacidad física que no repercutedirectamente sobre la salud, cuyos beneficios están orientados al rendimiento deportivo. A pesarde esto, cierto grado de velocidad se va a necesitar en aquellas actividades cotidianas en lasque intervenga el factor tiempo, es decir, nos va a servir de cara a mejorar la eficacia denuestras acciones. Dentro del rendimiento deportivo, es evidente su importancia para el desarrollo del restode capacidades físicas y cualidades motrices, tanto para los deportes individuales como para losde equipo: Mejora de la coordinación de nuestros movimientos. Mejora de la fuerza. Mejora de la técnica de la carrera o el desplazamiento. Mejora nuestra agilidad.7. BIBLIOGRAFÍA Os presentamos una selección de bibliografía detallada, que podéis encontrar en labiblioteca del instituto. Os resultará muy útil para el seguimiento de la asignatura y la realizaciónde trabajos teórico-prácticos.Álvarez del Villar, C. (1987) La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Madrid, Gymnos. Teoría y práctica sobre la velocidad y sus distintos métodos de entrenamiento.García, J. M. y otros (1998) La Velocidad. Madrid, Gymnos. Teoría muy completa y detallada sobre esta capacidad física en todas sus dimensiones.Mirella, R. (2001) Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Barcelona, Paidotribo. Explicación detallada de los mecanismos energéticos del organismo. Teoría sobre el entrenamiento de los distintos tipos de velocidad.Platanov, V. y Bulatova, M. (2001) La preparación física. Barcelona, Paidotribo. Teoría y práctica sobre la velocidad y sus distintos sistemas de entrenamiento.VVAA (1999): Diccionario Paidotribo 8 volúmenes. Barcelona, Paidotribo. Podéis encontrar definiciones y una explicación detallada de todos los aspectos relacionados con este tema. 4

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