Les 7 points clés pour bien dormir en évitant les troubles du sommeil. Plus d'infos sur http://troublesdusommeil.info/

1. Les 7 points pour éviter les
troubles du sommeil et enfin bien dormir

2. 1. Evaluer son besoin en sommeil
Dormir pas assez => fatigue
Dormir trop => fatigue
L’idéal: Dormir suffisamment mais pas trop
Aménagez votre emploie du temps en fonction
de votre sommeil et non l’inverse
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3. 2. Avoir des horaires réguliers de
sommeil
Le corps s’habitue à dormir à des heures
régulières. Si celles-ci changent tout le temps, c’est
la fatigue assuré
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4. 3. Avoir un rituel précis de réveil le
matin
Le corps a besoin de ses petites habitudes. En
vous levant, effectuer toujours les mêmes choses:
Boire un verre d’eau, prendre une douche, petit
déjeuner
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5. 4. Ecouter son corps
Lorsque vous vous sentez fatigué le soir, allez
vous coucher au lieu de regarder la télé ou de
passer du temps devant l'ordinateur
Votre corps communique avec vous, le tout est
de savoir l’écouter
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6. 5. Eviter toutes substances
excitantes le soir
Café, thé, sodas, sucres rapides …
Ces substances vous empêcheront de bien
dormir
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7. 6. Le soir, repas léger
Après avoir trop mangé, il est difficile de bien
dormir
Manger léger le soir aide à maigrir
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8. 7. Faire du sport en fin d'après-midi
Le sport aide à dormir
Il faut au moins 3h entre la fin du sport et l’heure
du coucher pour bien dormir
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pour bien dormir sur:
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