1. La Ira
El grito I (La Edad de la Ira), Oswaldo
Guayasamín, 1983.
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD YACAMBU
VICERECTORADO DE ESTUDIOS A DISTANCIA
FACULTAD DE HUMANIDADES
FISIOLOGÍA Y CONDUCTA
Participante: Jacqueline Moreno
Expediente: HPS -153-00231V
C.I: 12.701.975
Profesora: Xiomara Rodríguez
Materia: Fisiología y Conducta
2. Qué es la Ira?
La ira se define como un estado emocional que
incluye sensaciones subjetivas de tensión, enojo,
irritación, furia o rabia; y se acompaña de la
activación del sistema nervioso autónomo.
Lo primero que debemos saber es que la ira es parte de las
emociones básicas de nuestra condición humana y que hasta
cierto punto es normal una manifestación de la misma; pues la
emoción de la Ira tiene sus funciones que le confieren utilidad.
Si no sabemos manejar las manifestaciones
de la ira adecuadamente podemos afectar no
solo a nosotros mismos si no a la gente de
nuestro alrededor.
3. Características de la Ira
La ira, en todas sus formas , cursa con
determinada actividad fisiológica e implica
ciertos procesos cognitivos importantes y fáciles
de identificar, al ser tan característicos.
•Elevación de la actividad neuronal y muscular
•Aumento del ritmo cardiaco , presión sanguínea y
niveles de adrenalina y noradrenalina
• Una mayor reactividad cardiovascular
•La sensación repentina de energía e impulsividad
Fisiológicos
•los momentos de ira nos vuelve instintivos y merma nuestra
capacidad para razonar.
•Una focalización de la atención en los obstáculos externos que
se nos presentan como responsables de nuestra frustración
•Gran dificultad para ejecutar los procesos cognitivos
habituales.
• La necesidad de actuar de forma intensa e inmediata a favor
de la solución de nuestro problema
Cognitivos
4. Tipos de Ira
Pasiva
Actuar como si todo estuviera
bien cuando realmente no lo
está, La represión de la ira
puede provocar problemas
cardíacos, problemas digestivos y
depresión de la misma manera
que puede hacerlo un estallido de
ira.
Agresiva
Respondes inmediatamente al
insulto o injusticia percibida.
las personas que explotan
también experimentan una
gran cantidad de culpa
Pasiva-Agresiva
La mayoría de nosotros expresa
sentimientos negativos de esta forma
de vez en cuando. atacan
indirectamente a la otra persona. Las
personas pasivo-agresivas pasan
mucho tiempo pensando en cómo han
sido tratados injustamente, lo que les
provoca angustia emocional y física, el
aumento del dolor y de la ansiedad.
5. Afrontamiento Emocional:
La expresión de la Ira
Existen estilos básicos
de afrontamiento claramente identificados en la
investigación sobre ira y que son la “Ira
interna”, la “Ira externa” y el “Control de ira”
(Johnson, 1990).
Y un estilo “Rumiante” (Salovey, Bedell, Detweiler
y Mayer, 1999)
• Consiste en que la persona que
experimenta un intenso
sentimiento de irritación, furia y/o
enojo tiende más a suprimir esos
sentimientos que a expresarlo
verbal o físicamente.
Ira
Interna
• La persona que experimenta
intensos sentimientos de enfado
los manifiesta a través de
conductas agresivas verbales o
físicas dirigidas hacia otras
personas o también hacia objetos
del ambiente
Ira
externa
•El tercer estilo afrontamiento
consiste en que ante la
experiencia intensa de
sentimientos de enfado o furia, el
individuo tiende a buscar y poner
en marcha estrategias cuya
finalidad es reducir la intensidad
y duración de esos sentimientos,
así como resolver el problema que
los ha provocado
Control
de Ira
•Se refiere a una inclinación
excesiva de la persona hacia ideas
y pensamientos relacionados con
los eventos estresantes, y que al
menos en la depresión, donde más
ha sido estudiada, intensifica y
mantiene la respuesta emocional
negativa
Estilo
Rumiante
6. Cómo respondemos ante la Ira?
• Implica una fuerte
experiencia y
activación
• fisiológica pero una
débil respuesta
conductual.
La
Supresión
• fruto de una baja
experiencia de ira pero
una alta actividad
fisiológica y también
conductual.
La Negación
• Se caracterizaría por
una alta reacción
fisiológica pero una
débil sensación de
experiencia y una
débil respuesta
conductual
La
Represión
7. La Ira nos favorece de
alguna manera?
Favorece la movilización de la energía en situaciones de
autodefensa o ataque.
No siempre se termina en conductas agresivas; sino, puede servir
para inhibir una situación de confrontación indeseada.
La ira revela las necesidades que tenemos.Y nos ayuda a
conocernos y manejar nuestras emociones
aquellas que tienen un buen manejo de la ira, se caracterizan por
enfrentar la amenaza con mecanismos de defensa más avanzados.
Conocer más sobre la ira, sus matices y funciones (desde la
molestia a la furia), nos permite liberarnos del prejuicio acerca de
lo “malo” que es enojarse.
Negar este tipo de experiencias sólo nos limita en términos
emocionales, conductuales y cognitivos; e, incluso, puede traernos
problemas de salud al no saber como enfrentarnos a esta emoción
ni cómo poder controlarla.
Si bien, la ira puede experimentarse como
una experiencia “desagradable” o
demasiado intensa, posee funciones
absolutamente necesarias para la vida.
8. consejos para manejar la Ira
No acumular ira sino gestionarla adecuadamente
Cuando algo injusto sucede y no reaccionamos, vamos acumulando ira y enfado. Tarde o temprano, todo
este enojo que vamos guardando estallará y puede dar lugar a un episodio de violencia verbal y/o física.
Por tanto, es importante afrontar los problemas con asertividad y control, para no dejar que la bola del
enfado vaya creciendo por momentos.
Evitar la mentalidad ganador/perdedor
La empatía es el rasgo distintivo entre aquellos que saben gestionar la frustración,
controlar la ira y aceptar las contrariedades con deportividad. Debemos evitar
plantear las relaciones interpersonales como un juego en que se gana o se pierde.
Reflexionar acerca de las causa y consecuencias de nuestra irritabilidad
Analizar si nuestra reacción emocional es realmente justificada nos puede
ayudar. El por qué reaccionamos de cierto modo, nos ayudará a tomar
consciencia de nuestras reacciones negativas.
Evitar situaciones y personas irritantes
Debemos evitar encontrarnos en situaciones en que sabemos que pueden
aumentar nuestra ira o llevarnos a un estado negativo.
9. Tomar tiempo de descanso
Cuando estamos agotados física o mentalmente, nuestras reacciones de
ira y los impulsos agresivos son más frecuentes y tenemos menos
herramientas para gestionarlos. Por este motivo es necesario descansar
y dormir las horas necesarias: tanto en el plano cuantitativo (dormir
mínimo 8 horas) como en lo cualitativo (descansar bien).
La relajación, meditación y autocontrol
La relajación es la mejor manera de prevenir los ataques de ira. Existen
distintas formas de relajarse: practicar deporte, el yoga, la meditación,
el Mindfulness, tomar un baño de agua caliente, o cualquier método que
pase por distraer la mente y llevarnos a un estado de positividad.
Terapia Psicológica
La ayuda de un psicoterapeuta profesional y acreditado puede ayudar
decisivamente a gestionar este tipo de reacciones emocionales, se
emplean algunas técnicas de control emocional para controlar la ira y
manejar así la agresividad.
11. Tomar conciencia de las causas que nos llevan a un
estado de ira es un gran paso para avanzar hacia
una buena gestión de nuestros enfados. Aprender a
controlar la ira pasa por aprender a racionalizar
algunas emociones e impulsos irracionales y lo
referente a las reacciones que nos produzcan
algunos eventos de la vida.
En caso contrario, la agresividad y la ira nos puede
conducir a un estado permanente de alerta que
puede generar malas experiencias personales. Por
tanto, uno de los factores claves en el manejo de la
ira es el autocontrol.
Reflexión
Enfádate! La ira no expresada daña la salud
