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1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria, Ciencia y Tecnología
“Instituto Universitario de Tecnología Agro-Industrial”
San Cristóbal – Edo. Táchira
FORMACIÓN
CRITICA
Nombre: Danny A. Arango P.
CI: 25165663
Sección: SIN1B

2. Índice:
-¿Qué es recreación?
-¿Qué es deporte?
-¿Qué es Educación Física?
-¿Qué es cultura?
-¿Qué es grasa?
-¿Qué es masa muscular?
-¿Cuántas calorías debe consumir una persona al día?
-¿Cómo mejorar la calidad de vida?
-Programa para medir peso y masa corporal

3. ¿Que es recreación?:
La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona,
aunque no está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico o
espiritual del individuo. Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan
alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas
actividades que conducen al bienestar íntegro de la persona.
¿Que es Deporte?:
La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona,
aunque no está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico o
espiritual del individuo. Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan
alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas
actividades que conducen al bienestar íntegro de la persona.
El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable su
importancia en la cultura y en la construcción de la identidad nacional. En el ámbito
práctico, el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las esferas
de la educación, la economía y la salud pública. En el terreno educativo, el deporte
juega un papel de transmisión de valores a niños, adolescentes e incluso adultos. En
conjunción con la actividad física se inculcan valores de respeto, responsabilidad,
compromiso y dedicación, entre otros, sirviendo a un proceso de socialización y de
involucración con las mejoras de las estructuras y actitudes sociales. El deporte
contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes personas y diferentes
culturas y así contribuye a inculcar la noción de respeto hacia los otros, enseñando
cómo competir constructivamente, sin hacer del antagonismo un fin en sí. Otro valor
social importante en el deporte es el aprendizaje de cómo ganar y cómo saber reconocer
la derrota sin sacrificar las metas y objetivos.
¿Que es Educación Física?:
relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la
formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los
movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de
procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el
disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades
caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia,
la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su
enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es
incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la
sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud,[2] al fomento de la
tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del tiempo libre, impulsa
una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego
motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc. La tendencia
actual en educación física es el desarrollo de Competencia que permita la mejor
adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad. De esta forma,
la educación física pretende desarrollar las competencias siguientes: la integración de la

4. corporeidad, expresión y realización de desempeños motores sencillos y complejos, el
dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas.
¿Qué es cultura?:
Podría definirse cultura como los conjuntos de saberes, creencias y pautas de conducta
de un grupo social, incluyendo los medios materiales que usan sus miembros para
comunicarse entre sí y resolver sus necesidades de todo tipo. La cultura forma todo lo
que implica transformación y seguir un modelo de vida.
¿Qué es grasa?:
Es una sustancia orgánica, untuosa y generalmente sólida a temperatura ambiente, que
se encuentra en el tejido adiposo y en otras partes del cuerpo de los animales, así como
en los vegetales, especialmente en las semillas de ciertas plantas; está constituida por
una mezcla de ácidos grasos y ésteres de glicerina.
¿Qué es masa muscular?:
Es el volumen del tejido corporal total que corresponde al músculo. Desde el punto de
vista de la composición corporal corresponde a la masa magra, los otros dos tipos de
componentes son la grasa corporal y el agua.
Existen tres tipos de músculo, el músculo cardiaco que forma parte del corazón, el
músculo liso que se encuentra en las vísceras y el músculo esquelético que es el tejido
que conocemos como músculo en sí, este tiene como función permitirnos llevar a cabo
los distintos movimientos y mantener la postura.
El músculo es capaz de responder al aumento de la demanda incrementando su masa, lo
cual le permite lograr una mayor fuerza y resistencia. Este proceso origina lo que se
conoce como hipertrofia muscular que no es más que el aumento del tamaño del
músculo producto del entrenamiento y que podemos ver en su máxima expresión en los
físico culturistas.
El aumento de la masa muscular puede lograrse mediante el entrenamiento físico, este
variara según el objetivo que se quiera lograr. Cuando se busca aumentar la resistencia
muscular el entrenamiento se enfoca en el número de repeticiones, mientras que cuando
se busca aumentar la fuerza, y por ende el tamaño del músculo, es necesario trabajar con
más peso o resistencia y menos repeticiones.

5. ¿Cuántas calorías debe consumir una persona al día?:
El metabolismo es el proceso mediante el cual se obtiene la energía necesaria que
requiere el cuerpo a través de los alimentos. Esta energía se mide en calorías, una
caloría se define como la cantidad de calor necesario para elevar en 1 grado centígrado
la temperatura de 1 gramo de agua.
En términos alimentarios, es la cantidad de alimento necesario para producir 1
kilocaloría de energía. Cada alimento produce mayor o menor cantidad de calorías por
porción y, por lo tanto, se dice que los alimentos tienen distinto valor calórico, pero
¿cuántas calorías hay que consumir al día?
No existe una tabla exacta para medir las calorías que se necesitan diariamente, ya que
todo depende de cada persona y su estilo de vida, pero te da estas opciones para
ayudarte a mantener tu peso y tener un estilo de vida saludable.
El siguiente cálculo se realiza tomando en cuenta varios factores como sexo, edad y
actividad física con el objetivo de tener una dieta balanceada y evitar el riesgo de
obesidad.
1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.
3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente
Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y
cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.
Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana)
súmale al resultado anterior 200 calorías.
Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más. Con
estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal,
adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.
¿Cómo mejorar la calidad de vida?:
Existe una presunción implícita de que si perseguimos objetivos definidos, se mejorará
nuestra calidad de vida y la de las personas que nos importan. Para lograr cada una de
nuestras metas a largo plazo hay que tomar varias decisiones entre opciones diferentes,
incluyendo qué recursos probar y qué tanto esfuerzo se ponga en la tarea.

6. Algunos Pasos a tomar serían:
Identifica los aspectos y experiencias de tu vida que tienen algún tipo de conexión con
la calidad de vida que estés buscando. ¿Cuales comportamientos personales tienen un
impacto en tu calidad de vida? Algunas décadas de investigación sobre qué parámetros
influyen en nuestra calidad de vida han proporcionado como resultado categorías como
las que aparecen a continuación:
Emociones positivas: Los momentos y periodos prolongados en que nos encontramos de
buen ánimo, incluyendo sentimientos de felicidad, gratitud, cercanía, confianza,
tranquilidad e inspiración.
Compromiso: Periodos de tiempo en que estamos tan comprometidos con la actividad
que estemos realizando; que logramos enfocarnos claramente, pasando el tiempo a un
segundo plano, y logramos estados de complejidad confortables. Generalmente estos
estados se asocian con “Eustrés”, que sería lo contrario al Estrés.
Relaciones: La calidad de nuestra relación con los demás tiene una gran influencia en la
calidad de vida en general. La fortaleza de nuestro tejido social de apoyo es crucial para
nuestras habilidades de adaptación y enfrentamiento de dificultades y adversidades en la
vida. Las relaciones también son una fuente básica de muchos de los otros aspectos de
la calidad de vida, especialmente las emociones positivas.
Significado: Qué tan bien nuestras tareas y trabajos en grupo se conectan con un
"objetivo trascendental", influye en la autoestima y la confianza para emprender
nuestras labores. Si no existe esta conexión sentiremos que estamos desperdiciando el
tiempo en tareas insignificantes que no contribuyen en nada especial. La noción de un
significado trascendental se logra fácilmente, cuando lo que hacemos está relacionado
con suplir las necesidades de una comunidad que nos importe.
Logro de objetivos: La sensación de lograr una meta guarda un estrecho vínculo con la
sensación de bienestar al completar un punto de nuestra lista de "cosas por hacer". Sin
embargo también pueden experimentarse emociones positivas al solucionar problemas
ya resueltos, como un rompecabezas de sudoku, o el nivel de un videojuego.
Salud: La calidad de bienestar de nuestro organismo, incluyendo qué tanto dolor
estemos experimentando, qué tanta movilidad tengamos, y qué tanto podamos hacer
físicamente. La calidad de nuestro sueño juega un papel fundamental en nuestra calidad
de vida en general - si no estamos descansando lo suficiente, tendremos más tendencia a
abrumarnos emocionalmente o ser menos productivos.
Examina cómo toma decisiones tu mente. Tomamos una gran cantidad de decisiones
cada día, que afectan nuestra calidad de vida, pero la mayoría de nuestros hábitos (Por
ejemplo, cómo iniciamos el día, qué comemos) y reacciones típicas (Por ejemplo, comer
cuando estamos ansiosos, insultar a los otros conductores en conflictos de tránsito)
funcionan con piloto automático. Es necesario pensar analíticamente y planear para
cambiar considerablemente alguno de nuestros hábitos en piloto automático (Por
ejemplo, cómo elegimos nuestra comida) o patrones de respuesta (Por ejemplo, como
responder a la frustración al conducir). Activar el pensamiento cognitivo a tiempo para
tomar mejores decisiones es una habilidad fundamental. Por ejemplo, si puedes sentir
cuando tus emociones comienzan a salirse de control, tienes una ventana de tiempo
limitada en la que puedes hacerte preguntas estratégicas y tomar mejores decisiones
sobre qué decir o hacer a continuación.
Pormenoriza tu calidad de vida ideal, con aspectos y categorías detallados. ¿Qué hábitos
te gustaría tener? ¿Cómo te gustaría responder en situaciones conflictivas? ¿Qué debe

7. incluir un día perfecto y qué no? Toma 5 minutos para escribir una pequeña lista con
deseos para cada una de las categorías.
Comienza un diario de agradecimiento, o índice de 'satisfacción' en tu diario, como
medida de seguimiento para tus metas y objetivos. Haz una pequeña lista de lo que
agradezcas tener en tu vida dentro de las categorías. Cuantifica regularmente tu
progreso dentro de cada una de las categorías/aspectos preguntándote: ¿Cuáles son los
vacíos más insignificantes y los más grandes?
Investiga para tener más herramientas en tu labor. Existe gran cantidad de recursos en
línea así como cursos formales de entrenamiento y educación. Pregúntate, ¿qué he
hecho en el pasado para ayudar a reducir los vacíos?, ¿qué han hecho otras personas?
Haz una tormenta de ideas en tu lista de objetivos específicos que, si se completa
exitosamente, te ayudará a contrarrestar y disminuir la influencia de los vacíos en tu
vida.
Revisa que tus objetivos sean: específicos, medibles, conseguibles, relevantes y con
plazos definidos.
Experimenta con opciones para avanzar en tus objetivos. ¿Qué mecanismos o señales te
ayudan a recordar y seguir tus objetivos? Puedes enfocarte en el más sencillo de
conseguir rápidamente para lograr un impulso positivo en el uso de estos pasos para
mejorar tu vida.
Colabora con otros en tus experimentos. Si quieres cambiar un hábito diario frecuente,
como comer más saludablemente o ejercitarse, asociarte con tus cercanos puede
ayudarte a lograrlo más fácilmente. Esto es crucial cuando el comportamiento de ellos
afecte el tuyo y viceversa, trabajen juntos para crear experimentos que puedan poner en
práctica juntos.
Por ejemplo, una de las maneras más sencillas para comer más saludablemente en casa
es reducir la disponibilidad de comida perjudicial en la casa. La elección viene antes.
Cuando se compra la comida, si estás en el supermercado, puedes reducir la tentación de
comidas perjudiciales limitándote al perímetro de los pasillos, a menos que necesites
algo específico que se encuentre fuera de esta zona.
Evalúa los resultados de tus experimentos. Considera llevar un diario, capturando tus
intenciones para el día en la primera parte de la mañana, y luego revisando y registrando
los resultados al final del día. Escribe ideas sobre qué puedes hacer de manera diferente
la próxima vez para lograr mejores resultados. Si estás colaborando con un compañero,
reserva un tiempo para revisar los resultados en grupo. Cuando te duermas y entres en el
estado alpha de conciencia, es probable que percibas que tu mente es más capaz de
inspiraciones sobre cómo acercarte a tus objetivos de maneras más productivas.
Planea contando con fallas. Experimentar con cambios no quiere decir que debas
continuar haciendo todo lo que haces. Descubrir lo que no funciona es gran parte del
proceso de descubrimiento de las cosas que funcionan.

8. Programa para calcular peso y masa corporal:
“Legourmett.cl” posee en su plataforma una sencilla aplicación en línea, que permite el
cálculo de peso y masa corporal como también la cantidad de calorías que debe
consumir una persona según su peso, edad y actividades que realice basados en patrones
de rutina, de una manera fácil y concisa.

9. Bibliografía:
Wikipedia.com, Corriente, Federico, y Jorge Montero: Citius, altius,
fortius. El libro negro del deporte. Pepitas de Calabaza, 2011.
Estadella, Antonio Franco: Deporte y sociedad. México: Salvat, 1974.
Cuche, Denys (1999): La noción de cultura en las
ciencias sociales. Nueva Visión. Buenos Aires.
Wikihow.com

10. Bibliografía:
Wikipedia.com, Corriente, Federico, y Jorge Montero: Citius, altius,
fortius. El libro negro del deporte. Pepitas de Calabaza, 2011.
Estadella, Antonio Franco: Deporte y sociedad. México: Salvat, 1974.
Cuche, Denys (1999): La noción de cultura en las
ciencias sociales. Nueva Visión. Buenos Aires.
Wikihow.com