Este documento describe varios alimentos saludables para ayudar a combatir la celulitis y promover la pérdida de peso. Explica que estos alimentos deben contener altos niveles de antioxidantes para acelerar el metabolismo y mejorar la salud de la piel. Algunos alimentos ricos en antioxidantes mencionados incluyen tomates, cebollas, ajo y zanahorias. También enfatiza la importancia de incluir frutas y verduras de colores brillantes, así como proteínas magras, en la dieta.

1. ALIMENTOS SALUDABLES PARA
LA LUCHAR CONTRA LA CELULITIS
Y ADELGAZAMIENTO.

2.  Una de las formas en que podemos ayudar a
nuestro cuerpo a estar con mayor vitalidad y
mantenerlo saludable es a través de una buena
nutrición.
 Para esto es esencial incluir en nuestras dietas
alimentos para adelgazar y que además nos
ayuden a impedir que aparezcan en nuestra piel.
 Por eso para evitar esto es necesario mantenernos
en forma, cuidar nuestro peso y sobre todo
consumir alimentos para adelgazar con gran
contenido de antioxidantes.

3.  ANTIOXIDANTES EN LOS ALIMENTOS PARA
ADELGAZAR.
 Para estar rejuvenecido, tener una piel sano y
además tener un peso saludable, es necesario
consumir cierto tipo de alimentos que nos sirvan
para adelgazar que contengan un alto nivel de
antioxidantes.

4.  Estos antioxidantes son fundamentales para un
procesos de adelgazamiento ya que ayudan a
acelerar el metabolismo.
Por eso consumirlos trae beneficios.
 Existen muchos alimentos que son fundamentales
para bajar de peso y para frenar la aparición de
celulitis en nuestro cuerpo.
Algunos de estos alimentos son:

5.  EL TOMATE: una sustancia suya llamada licopeno
es esencial para poder peso.
CEBOLLA: la cebolla es especialmente útil ya que no
posee muchas calorías.

6. EL AJO: este alientos es esencial para evitar el
envejecimiento ya que fortalece la capa celular que
se ve afectada por los radicales libres.
 ZANAHORIA: con alto contenido de betacarotenos
y pocas.

7.  Existen otros alimentos que nos sirven para
adelgazar y nos ayudaría a prevenir la aparición de
celulitis.
 Estos alimentos son las frutas y verduras:
En verduras se puede consumir toda la de color
verde como brócoli, espinaca, col, lechuga y otros.
Para la frutas se puede elegir papaya, aguacate,
tomates, mangos y cítricos.
Los de color brillantes indican que son muy ricos en
antioxidantes, que son un ingrediente perfecto en la
eliminación de toxinas de nuestro cuerpo y que
perjudican la celulitis.

8. ¿PERO QUÉ ES LA CELULITIS?
 Es esa condición en la que el exceso de grasa en
el cuerpo no se elimina y queda atrapado debajo
de la piel, provocando flacidez en la piel y bultos
alrededor del área de los muslos, nalgas y
estómago.
 No hay edad para padecer de celulitis.

9. ES IMPORTANTE
mencionar que la celulitis afecta casi al 90% de las
mujeres es en todo el mundo. La celulitis en tu
cuerpo puede ocasionarte falta de autoestima,
vergüenza, depresión complejo y señala en
apariencia a un estilo de vida poco saludable, tiene
una solución. Aquí podrás leer buenas
recomendaciones.

10.  GUISANTES, HABAS Y LEGUMBRE
Sirve para reparar los tejidos dañados causados por
la celulitis fortalecer los tejidos de la piel y reducir la
inflación.
Con la ayuda de estos alimentos, la piel aparecerá
más sana y más firme al tiempo que la apariencia de
la grasa corporal menos visible

11. PESCADO
Lo mejor del pescado es el que es muy alto en
proteínas que ayuda a aumentar más masa
muscular, disminuyendo la grasa del cuerpo. Todos
los que obtenemos del pescad son vitaminas y
nutrientes puros. Incluso comiendo mucho pescado
no te perjudicarás en el aumento de tu celulitis. Es la
mejor alternativa para todo tipo de carne animal. El
atún es la mejor opción, así como el salmón. Tienen
un alto contenido en ácidos grasos omega 3 que
mantiene el corazón fuerte.

12. CARNE MAGRA
Se recomienda evitar los productos cárnicos cuando
se esta llevando una alimentación contra la celulitis.
Pero si no quieres dejar de consumir cané en tu día a
día se puede comer carne de res magra y aves de
corral, pero asegúrate e que le has eliminado la
grasa. Este tipo de carnes es mejor que la cané de
cerdo. Las demás carnes de animales deben
evitarse.

13. UN MONTÓN DE AGUA Y ZUMOS
 Asegúrate de que obtienes los suficientes líquidos
para tu cuerpo. No esperes a tener sed para tener
que beber y créate un hábito en el consumo de
agua y zumos. Con este hábito verás como orinas
y sudas con más frecuencia, señal de que eliminas
toxicas.
 Asegúrate de que sigues esta dieta y realizas el
ejercicio adecuado para ello. De esa manera, tu
cuerpo y tu metabolismo trabajan juntos en la lucha
contra la celulitis

14.  Mas allá de incluir en nuestra dieta alimentos, que
nos ayuden a adelgazar, debemos tener en cuenta
que dicha alimentación sea rica en nutrientes para
llevar una vida saludable estos nutrientes son:

15. MACRONUTRIENTES
Macro – grande
Por eso los macronutrientes son nutrientes mas
necesarios conocidos como proteínas, grasas y
carbohidratos exceptuando los alimentos con 0
calorías. A pesar de la popularidad de algunas dietas
para adelgazar que aconsejan que reduzca la ingesta
de macronutrientes, todos ellos son importante para
la salud y deben ser incluido en la alimentación
diaria.

16.  PROTEINAS
El pescado es rico en proteínas y muy bajo en grasa.
Soja es una legumbre muy nutritiva rica en proteínas
y de alta calidad.

17. Pechuga rica en proteínas y baja en grasa.
Maní cantidad considerada en proteínas

18.  CARBOHIDRATOS

19.  GRASAS

20.  FIBRAS

21.  MICRONUTRIENTES
Micro – pequeño
Y es por eso que son todos aquellos que se necesita
en cantidades mas pequeñas esto incluye vitaminas
en solubles en aguas vitaminas C o salubre en grasa
y minerales estos deben ser incluido en una
alimentación sana estas vitaminas y minerales son:

22. VITAMINAS
 Las vitaminas son un grupo de sustancia que son
esenciales para el funcionamientos celular, el
crecimiento y el desarrollo normales.
 Existen 13 vitaminas esenciales, lo cual significa
que son necesarias para que el cuerpo funcione y
son las siguientes:
 Vitamina A Vitamina K Vitamina B12
 Vitamina B Vitamina B1 Biotina
 Vitamina C Vitamina B2 Folato
 Vitamina D Vitamina B3
 Vitamina E Vitamina B6

23. VITAMINA A
Verdolaga, espinacas, zanahorias, albahacas, tomates,
espárragos, el diente de león, las acelgas y el brócoli.

24. VITAMINA B
Huevo, carne roja, carne blanca, viseras, pescados y
mariscos, legumbre, frutos secos, semillas y granos.

25. VITAMINA C
Limón, naranja, uvas, lechuga y repollo y en la cereza
cubana.

26. VITAMINA D
Huevos, aceite de hígado de pescado.

27. VITAMINA E
Aceite de girasol, aceite de maíz y aceite de soya ,
los frutos secos.

28. VITAMINA K
Vegetales de hojas verdes, hígado, yema de huevo.

29. VITAMINA B1 – TIAMINA
Cereales, pescado, carne magra.

30. VITAMINA B2
Cereal, nueces, huevos, vegetales de hojas verde y
carnes magra.

31. VITAMINA B3
Pescado, atún, hígado, pollo.

32. VITAMINA B6
Pescado, atún de aleta amarilla, salmón, bacalao.
Salvado de trigo, arroz integral y pan integral.

33. VITAMINA B12
Pulpo, las almejas.

34. BIOTINA
Riñón, hígado, la yema de huevo, frijol de soya y
levadura.

35. FOLATO
Espinaca, espárragos, lechuga, lentejas, col,
aguacate, melón, banano, naranja.

36. MINERALES EN LOS
ALIMENTOS

37. Macrominerales Alimentos
Sodio
Sal marina, apio, aceitunas, verduras, carne, anacardos,
garbanzos, alimentos procesados.
Potasio
Cereales, fruta, verduras, aguacate, ciruelas, frutos secos,
cereales integrales.
Potasio
Cereales, fruta, verduras, aguacate, ciruelas, frutos secos,
cereales integrales.
Potasio
Cereales, fruta, verduras, aguacate, ciruelas, frutos secos,
cereales integrales.
Potasio
Cereales, fruta, verduras, aguacate, ciruelas, frutos secos,
cereales integrales.
Potasio
Cereales, fruta, verduras, aguacate, ciruelas, frutos secos,
cereales integrales.
Potasio
Cereales, fruta, verduras, aguacate, ciruelas, frutos secos,
cereales integrales.