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Exercício Físico para uma vida saudável<br />
Indice<br />A importância do exercício físico;<br />Alimentos que emagrecem;<br />Alimentos que engordam;<br />Doenças pre...
A importância do exercício físico<br />A actividade física regular é fundamental para a saúde e é um complemento essencial...
Alimentos que emagrecem<br />Água gelada:<br />Beber 8 copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias.<br />Pim...
Alimentos que engordam<br />Peru. A carne de peru é uma carne magra e saudável,  com ácido fólico, zinco e potássio. Estes...
Doenças prejudiciais de uma má alimentação<br />Obesidade mórbida;<br />Doenças cardiovasculares;<br />Anorexia;<br />Anor...
A roda dos alimentos<br />
FitnessGram<br />O é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino bá...
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Exercicio fisico para_uma_vida_saudavel

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Exercicio fisico para_uma_vida_saudavel

  1. 1. Exercício Físico para uma vida saudável<br />
  2. 2. Indice<br />A importância do exercício físico;<br />Alimentos que emagrecem;<br />Alimentos que engordam;<br />Doenças prejudiciais de uma má alimentação;<br />A roda dos alimentos;<br />FitnessGram;<br />
  3. 3. A importância do exercício físico<br />A actividade física regular é fundamental para a saúde e é um complemento essencial para uma alimentação equilibrada.<br />O melhor exercício é aquele cuja realização exige oxigénio e onde participam grandes massas musculares, de modo que os músculos utilizam principalmente as reservas de gordura.<br />O ideal é praticar exercício físico 30 a 40 minutos, diariamente ou 3 a 5 vezes por semana!<br />
  4. 4. Alimentos que emagrecem<br />Água gelada:<br />Beber 8 copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias.<br />Pimenta  vermelha<br />Acelera o metabolismo, aumenta a circulação, aumenta a temperatura do corpo e melhora a digestão.<br />Gengibre:<br />Pode ser consumido cru, refogado ou em forma de chá. Pode ainda ingerir o gengibre em batidos misturados com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.<br />Ómega 3:<br />Pode encontrar ómega 3  em produtos como o salmão e sardinha e na semente de linhaça. O ómega 3 é também um excelente anti-inflamatório.<br />Chá verde<br />O chã verde é um optimo produto para quem deseja perder peso, reduz a absorção de açúcar no sangue, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando a queimar de gorduras.<br />
  5. 5. Alimentos que engordam<br />Peru. A carne de peru é uma carne magra e saudável,  com ácido fólico, zinco e potássio. Estes nutrientes ajudam a baixar o colesterol, e auxiliam na prevenção do cancro e doenças cardiovasculares. É também uma fonte muito importante de proteínas. <br />Mirtilos. É um poderoso anti-oxidante, que beneficia na prevenção de doenças cardiovasculares. <br />Salmão. Este peixe tem muitas calorias de qualidade, pouca gordura saturada e muitas proteínas. É rico em ómega3, uma gordura extremamente saudável para o corpo humano, principalmente na prevenção de doenças cardiovasculares. Tem ainda muito magnésio e fósforo. <br />Água. Com dois terços do corpo humano constituídos por água, é fundamental consumirmos este líquido que só trás benefícios ao corpo. Um litro e meio de água é o mínimo que deve beber diariamente, porque o restante é ingerido através de frutas, legumes e outros alimentos. Os benefícios da água são tantos, que é impossível enumerar todos, aqui ficam alguns: pele hidratada, menos toxinas no corpo, melhora actividade cerebral, aumenta a energia, reduz enxaquecas e dores de cabeça, etc… <br />
  6. 6. Doenças prejudiciais de uma má alimentação<br />Obesidade mórbida;<br />Doenças cardiovasculares;<br />Anorexia;<br />Anorexia Nervosa;<br />Anorexia Alcoolica;<br />Colestrol;<br />Diabetes;<br />
  7. 7. A roda dos alimentos<br />
  8. 8. FitnessGram<br />O é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.<br />O organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas.<br />O é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.<br />O é um programa de educação da aptidão física para a saúde e destina-se às crianças e jovens do ensino básico e secundário.<br />O organiza-se segundo os conceitos da aptidão física orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, através da participação num vasto leque de propostas de actividade física agradáveis e divertidas.<br />O é um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educação Física na avaliação e educação da aptidão e actividade física de crianças e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos.<br />

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