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Protocollo running

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Protocollo running

  1. 1. Il personal trainer:RUNNERPREPARARSI ALLACORSACombatti acido lattico e crampi
  2. 2. PPUNTAMENTO MARATONASei in tempo per prepararti per:• Venezia Marathon - il 28.10.2012• New York - il 04.11.2012• Firenze Marathon - il 25.11.2012
  3. 3. AIUTATI CON L’ELETTROSTIMOLAZIONE…L’ausilio di un elettrostimolatore dotato di programmadi recupero attivo può rivelarsi fondamentaleperché:- aumenta il flusso sanguigno- drena le tossine muscolari- riduce i dolori mediante l’aumento della produzionedi endorfine ed encefaline (sostanze naturali conproprietà antalgiche)- diminuisce la tensione sui muscoli grazie a un effettorilassante sulle fibre!
  4. 4. SCEGLI UN ELETTROSTIMOLATORE …- A 4CANALI perché è preferibile poter intervenire immediatamentee contestualmente su entrambe le gambe, e solo dopo, valutare altrecaratteristiche quali la potenza;-la cui forma d’onda sia quadra, bifasica e compensata.
  5. 5. 1QUADRICIPITE 1° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaForza max XForza resist. X XCapillarizzaz XDecontratt. X X X
  6. 6. 2POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaForzaresist. X
  7. 7. 3POLPACCIO 1° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaDecontratt. X X
  8. 8. 4ADDOMINALI 1° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaForza resist. X X
  9. 9. 5QUADRICIPITE 2° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaForza maxForza resist. X X XCapillarizzaz XDecontratt. X X X
  10. 10. 6POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaForzaresist. X
  11. 11. 7POLPACCIO 2° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaDecontratt. X X
  12. 12. 8ADDOMINALI 2° CICLO: 3 SETTIMANE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato DomenicaForza resist. X

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