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Comer Conscientemente
Conectándote a tu cuerpo a través de la presencia
Una simple y ponderosa guía para perder peso y para
mantener tu cuerpo ideal y sano
Evy Y. Parkinson
4. 4
“Me encanto tu libro por su mensaje sencillo, fácil de
procesar y un lenguaje claro. El mensaje es claro, conciso
y educativo.
Has hecho un gran trabajo al escribir y compartir un mensaje
avanzado de bienestar”
Rocky Krogfoss – Terapeuta de Curación Emocional,
New Beginnings Therapy.
Canada
“Tu trabajo es una fuente de inspiración para mi y para todos los
que estas ayudando. Este libro es un trabajo de arte! Fue
realmente fantástico.”
George Bovell –Nadador Profesional y ganador de medallas Olímpicas.
Trinidad & Tobago
“Siendo una persona que ha tenido problemas médicos
con su dieta, puedo decir que definitivamente me
relaciono con lo que Evy Y. Parkinson escribe en su libro.
Las preguntas son unas herramientas de guía excelentes
para cuando te sientas perdido. Te ayudan a enfocarte en
buscar la guía internamente. Especialmente hoy en día
que hemos sido enseñados por la sociedad, los medios de
comunicación, profesores y jefes el esperar siempre que
nos den las repuestas.
Evy Y. Parkinson nos recuerda que hacer las preguntas
es lo que importa, en el sentido de que cuando haces las
preguntas correctas te ayudas a construir confianza y
creer en ti que si puedes hacerlo. Que solo tú puedes
descubrir que es lo que realmente funciona para ti.
Gracias por este gran trabajo”
Andreea Carmen Peptu – Vegana, Chef Holística, Máster Reiki.
Doha, Qatar.
5. 5
Contenido
Introducción 6
Capitulo I – Estoy Cansado de Pelear con mi Peso 8
Ejercicio #1
Ejercicio #2
Capítulo II – Cambiando Hábitos 12
Ejercicio #3
Ejercicio #4
Capítulo III – Deja de Comparar tu Cuerpo con el de Otros 16
Ejercicio #5
Capítulo IV – Aprecia tu Cuerpo 18
Ejercicio #6
Capitulo V – Actividad Física 19
Capítulo VI – Crea Tu Cuerpo Ideal 22
Ejercicio #7
Capítulo VII – Deja ir la Culpa 24
Capítulo VIII – Integración 25
Acerca del Autor 29
Referencias 30
Agradecimientos 31
6. 6
Introducción
Estas cansado/a de pelear contigo mismo a cerca de que comer y que
no comer?
Te sientes culpable cuando te comes algo que sabes que no es
saludable?
Haz hecho dietas y no han funcionado?
Haz desarrollado enfermedades medicas por tu sobre peso?
Estas cansado/a de no sentirte bien en tu cuerpo?
Ya tienes un peso saludable pero estas constantemente pendiente de
lo que comes por miedo a subir de peso?
Quieres simplemente mantener tu cuerpo ideal y saludable y tener un
mejor entendimiento de tu conexión mente-cuerpo?
Si tu respuesta es SI a una o varias de estas preguntas, entonces obtendrás
beneficios y resultados de la siguiente guía.
Este libro ha sido escrito por la cantidad de casos de obesidad, y de gente que
simplemente no es feliz en el cuerpo que tiene, así sufran de obesidad o no.
Esta condición afecta todas las áreas de una persona. Afecta su estado de
ánimo, su motivación, sus relaciones y lo más importante su salud holística,
la cual es el enfoque principal de esta guía.
Si quieres tener un estilo de vida más saludable, sentirte más saludable, más
liviano, más alegre y conseguir y mantener tu cuerpo único e ideal; entonces
este libro te servirá.
Al elevar tu nivel de consciencia y tu conexión cuerpo-mente, no solo podrás
perder peso y mantener tu cuerpo ideal y saludable, sino que también podrás
sentirte libre de esa batalla constante con el peso y te sentirás bien contigo
mismo y tu cuerpo, te sentirás cómodo “dentro de tu piel”.
7. 7
Si cambias tu perspectiva de tener tu cuerpo ideal por apariencia e imagen a
tenerlo por salud, todos los problemas que se nombraron en las preguntas
anteriores se resolverían y conseguirías tu cuerpo ideal y saludable como
consecuencia.
Al saber lo dicho anteriormente, puedes seguir por ti mismo sin leer las
siguientes páginas si sientes que tienes lo que necesitas. De cualquier
manera, la idea y la intención de este libro es darte herramientas y consejos
basados en experiencia para ayudarte a entender tu conexión mente-cuerpo
y así poder crear una base interna suficientemente fuerte para mantener tu
cuerpo único y saludable de una manera harmoniosa.
Esta guía ha sido escrita con un lenguaje sencillo para que obtengas el
máximo beneficio. Dándote ejercicios, ideas y perspectivas para guiarte en el
camino de conseguir tu conexión mente-cuerpo y así crear tu cuerpo ideal y
saludable desde un lugar de consciencia.
Aunque estas herramientas pueden ser aplicadas por todo el mundo,
recordemos que cada quien tendrá su experiencia y perspectiva única y
especifica, cada quien sentirá emociones diferentes. Cada persona tiene su
tiempo y forma de aprender y hacer cambios así siga la misma práctica
fundamental.
Esta guía se trata de ayudarte a ayudarte en el proceso de conseguir tu cuerpo
único a través de estar presente.
8. 8
Capítulo I
Estoy Cansado de Pelear con mi Cuerpo
El primer paso para transformar tu cuerpo es que tomes la decisión y te
comprometas a hacer los cambios. Si de verdad estas cansado/a de la pelea
constante que tienes por lo que comes o no comes, de las condiciones físicas
que puedas tener o simplemente cansado de que no te guste el cuerpo que
tienes; entonces estás listo para el cambio.
Debes entender cuando tomas la decisión (al igual que cualquier decisión en
tu vida) tendrás que cambiar ciertos hábitos teniendo en mente que la meta
es tener una visión completamente diferente de tu cuerpo. Estos cambios te
afectaran psicológica y emocionalmente a nivel subconsciente y esta es la
razón por la cual mucha gente se desanima y no sigue adelante hasta ver los
resultados.
Precisamente este libro es para guiarte en esos momentos difíciles y darte
apoyo cuando sea necesario para que sigas adelante y veas los resultados
sintiéndote bien contigo mismo!
Así no necesites perder mucho peso, puedes pasar por gran presión
emocional y psicológica mientras estas en el proceso de buscar y mantener tu
cuerpo ideal y saludable y adaptarte a un estilo de vida más armonioso.
Es importante entender que está bien y es normal sentir ciertas emociones
relacionadas al tema del peso y tu cuerpo. En realidad las emociones juegan
un rol muy importante en esta transformación y por eso debemos prestarle
atención especial.
Luego de haber decidido conseguir y mantener tu cuerpo ideal y saludable,
necesitas darte cuenta de cómo te sientes al respecto. Sencillamente observa
los pensamientos que vienen con esa decisión y luego las emociones que
vienen con esos pensamientos. Puede que sientas resistencia, miedo, dudas,
inseguridad o pensamientos negativos que te hacen creer que no puedes.
En esta parte necesitas ser honesto/a contigo mismo y darle permiso a tus
emociones de salir y observarlos tal cual son. Date cuenta de las emociones y
pensamientos negativos asociados a este tema, que son exactamente lo que te
está manteniendo alejado de tener un cuerpo saludable.
9. 9
Luego de haber identificado tus pensamientos y emociones desde la
perspectiva de que tu NO ERES tus pensamientos y tus emociones. Tu los
observas y los sientes pero no eres eso. Te desapegas de ellos para poder
mirarlos claramente, al mirarlos sin juzgarlos pierden poder sobre ti. Tu
simplemente los identificas y estas consciente de ellos.
Ahora, mientas haces esto, RESPIRA…
Y esto nos lleva al ejercicio más importante y básico de todo el programa:
RESPIRAR.
Respirar es una herramienta que tenemos en nosotros 24hrs al día desde que
nacemos hasta que morimos. “Se supone que es natural” y si claro que
estamos respirando todo el tiempo, el problema es la manera en que lo
hacemos y la consciencia de que lo estamos haciendo. El problema es la
desconexión que hay entre nuestra mente y esa respiración, cuando
precisamente esa respiración nos conecta con nuestro cuerpo. Así que lo
primero que hacemos para reconectarnos con nuestro cuerpo es observar y
sentir nuestra respiración.
Lo bueno de esta “técnica” o “ejercicio” como quieras llamarlo, es que puedes
hacerlo en cualquier momento donde sea que estés. Tienes tu mente para
recordarte que traigas tu atención a tu cuerpo y tienes tus pulmones que
hacen el ejercicio de respirar, luego usas tu atención para observar y sentir tu
respiración. Puedes repetir este ejercicio todas las veces que quieras,
mientras más lo hagas mejor. Lo puedes hacer mientras comes, caminas,
manejas etc.
Ahora, como respirar?
La manera en la que respiras es importante también. Mientras más profundo
y lento, mejor.
Lo que pasa en el mundo de hoy donde todo va cada vez más rápido, es que la
gente respira rápida y superficialmente. Esta manera de respirar indica
estrés y miedo.
La manera en que se respira cuando estás en el estado de “lucha-huida”. Hoy
en día la mayoría de la gente anda como si estuvieran en constante peligro
(estresados), por lo tanto segregando las hormonas de stress – adrenalina,
noradrenalina y cortisol – causando que los músculos se tensen,
hiperventilación, supresión del sistema inmunológico, afectando los niveles
de colesterol y mucho más.
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Además de los cambios fisiológicos, también estas desconectado de tu cuerpo
causando incomunicación e inconsciencia cuando escoges que comer, cuando
y cuanto.
Ejercicio #1
Respira y trae tu atención a tu estomago, como si estuvieras respirando con
el estomago. Esto hará tu respiración más profunda, teniendo la intención
de llenar tus pulmones completamente. Así la respiración se transforma en
una más profunda y lenta en vez de tener una respiración superficial y rápida
en tu pecho.
Cuando tienes mucho tiempo sin respirar de esta forma, se sentirá extraño al
principio y de alguna forma como si estuvieras forzándolo. La idea es
permitir esa respiración estando consciente y con la intención de hacerlo con
tu estomago así se sienta extraño al principio. Se convertirá en algo más
natural mientras lo practiques. No lo fuerces, relájate y usa tu atención para
así permitir que tu respiración se haga más profunda.
Este es el primer ejercicio que empezara a conectarte con tu cuerpo y contigo
mismo.
Haz esta respiración lo más seguido posible. La belleza de esto es que lo
puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.
Respira lentamente, profundamente, relajadamente y mantente consciente
de ello.
Ejercicio #2
Está ligado al primer ejercicio y es Relajarse.
La combinación de una respiración profunda mientras relajas todos tus
músculos te ayudara a dejar ir y manejar el estrés de una manera más
saludable.
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Este ejercicio también tendrá un efecto en lo que comes y en la cantidad que
comes.
Durante el día, trae tu atención a todo tu cuerpo, chequea parte por parte e
identifica como se sienten tus músculos en ese momento. Date cuenta si hay
alguna área que esta tensa, puede ser tu mandíbula o descubres que tu mano
esta apretada o tu pierna esta tensa. Cuando te das cuenta de esto, solo deja
ir la tención y relaja el área.
Harás este ejercicio lo más que puedas cada día. Esto también lo puedes
hacer en cualquier momento en donde sea que estés.
Esto te ayudara a aprender como relajarte, te ayudara a bajar los efectos del
estrés en tu cuerpo y te ayudara a comunicarte con tu cuerpo, lo cual es una
de las características principales para conseguir tu cuerpo ideal y saludable.
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Capítulo II
Cambiando Hábitos
Para poder cambiar cualquier cosa en tu vida, en este caso tu cuerpo, es
necesario cambiar la manera en que normalmente haces las cosas. No
puedes tener resultados diferentes haciendo las mismas cosas, no es posible.
Así que el primer paso para cambiar ciertos hábitos es tomar la decisión y
comprometerte, y ya lo has hecho!! Ya tomaste el primer paso. Felicidades!!
Ahora lo que se necesita es que mires tus hábitos alimenticios con
honestidad. Si te parece de ayuda, puedes escribirlos. Escribir es una buena
herramienta para ayudarte a ti misma/o cuando estas creado cambios en tu
vida, te ayuda a poner las ideas más claras. De cualquier manera, aunque es
algo que recomiendo, pruébalo y ve si te sirve o que tanto te ayuda.
Muy bien, ahora mira tus hábitos alimenticios. Por ejemplo, pregúntate:
Cuantas veces al día como? Cuanto cómo? Qué tipo de comidas cómo?
Como hasta que estoy tan lleno que no me puedo mover? Como cuando
realmente tengo hambre o como cuando me siento aburrido o nervioso o
con rabia? Cuando cómo?
Es muy importante darse cuenta de las razones por las cuales comemos.
Por que estas comiendo lo que estas comiendo en este momento?
Presta atención a cómo te sientes antes de comer lo que estas comiendo.
Claro está que para esto necesitas estar presente y consciente y esto lo logras
con los dos primeros ejercicios.
La respiración y la relajación te traerán al presente, así que practícalo cada
vez que vayas a comer.
Ahora puedes agregar el ejercicio 3 al 1 y 2:
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Ejercicio #3
Trae tu atención a tu cuerpo mientras respiras profundamente antes de
poner cualquier comida en tu boca. Luego mientras comes, sigue respirando
profundamente y relajado, deja que pase sin forzarlo. Usa tu atención para
sentir todos tus sentidos mientras comes. Come lentamente y mastica bien.
La digestión comienza con la masticación, masticar bien ayudara a tu
estomago a procesar todos los nutrientes de una mejor manera y así podrás
darte cuenta si hay algo que pueda ser dañino si lo tragas.
Recuerda ser honesto contigo mismo. Antes de comer pregúntate a ti mismo
si de verdad tienes hambre o lo estás haciendo por otras razones?
Especialmente identifica como te sientes.
Cuando te respondas, si el deseo de comer viene de una emoción entonces
para por un momento y respira profundamente varias veces, trae tu atención
a tu cuerpo y tu respiración. Observa tu respiración, observa tus emociones y
siéntelas.
Recuerda que esto es por tu propio bien y que has escogido salud y felicidad,
haz escogido sentirte bien contigo misma/o y tu cuerpo. Escoges sentirte
liviano y saludable.
Los pensamientos que tienes a través del proceso también son muy
importantes, te apoyan y te ayudan a hacer los cambios de una manera más
fácil si los usas apropiadamente. Si sigues pensando de la misma manera
que en el pasado no podrás cambiar ningún hábito y así no cambiaras nada.
Esto nos lleva al ejercicio #4:
Ejercicio #4
Está pendiente de cómo te hablas a ti misma/o de ti y de tu cuerpo.
La calidad de tus pensamientos tienen un gran peso sobre ti y sobre la
velocidad en la que mejoras y lo primero que debes ver es que palabras usas
acerca de ti mismo/a.
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Especialmente cuando estas probando algo nuevo y estas cambiando hábitos,
es necesario cambiar esos pensamientos porque cuando estas probando
cosas nuevas cometerás errores. Es la manera de aprender cosas nuevas,
solo presta atención y aprende de los errores.
Si puede que haya casos donde estas probando algo por primera vez, por
ejemplo si vas a jugar boliche por primera vez y tumbas todos los bolos en el
primer intento (haces un “strike”). Esto no quiere decir que aprendiste a
jugar boliche. Si de verdad quieres aprender, practicaras más y cometerás los
errores necesarios, lo cual es completamente normal y está bien.
Lo importante es prestar atención en cómo te tratas cuando cometes esos
errores. En este caso especifico de perder peso y/o aprender nuevos hábitos
saludables, puede que te encuentres en el medio de la noche buscando alguna
galleta o algún día comes más de lo que realmente necesitabas porque la
comida simplemente estaba muy rica y no podías parar!!
Cuando estas cosas pasan, asegúrate de tratarte con comprensión y
compasión. Recuerda que has tenido estos viejos hábitos por mucho tiempo
y es normal y está bien que caigas en los mismos hábitos a veces cuando estás
en el proceso de cambiar. Lo importante es aprender de ellos y ser más
fuerte y más consciente la próxima vez.
También hay maneras inteligentes de ayudarte a ti mismo para no caer en lo
mismo. Date cuenta del tipo de comida que tienes en tu casa. Deja de
comprar comida que este muy procesada o que contenga muchos químicos y
te ayudara a mantenerte lejos de tentaciones así dándote tiempo y
oportunidad de ganar fuerza de voluntad y seguridad en ti mismo/a.
Puedes cambiar los antojos de los dulces por zanahorias, naranjas o
cualquier fruta para ayudarte a bajar los dulces procesados. En este punto
está bien que comas frutas ya que contiene dulce natural y además viene con
su cantidad de fibra apropiada.
Simplemente trata de cambiar las comidas procesadas por comidas crudas y
que están en su estado natural.
Celebra!! Siéntete orgulloso de ti mismo cada vez que logres ganar una
batalla de antojo. Si! Lo hice! Esto te ayudara a motivarte y a quererte por
cada logro que hagas no importa cuán pequeño tu mente crea que es.
Celebra y siéntete orgulloso de ti mismo cada vez que ganes una pequeña
batalla.
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Ahora, luego de tomarte tu tiempo para sentirte bien contigo mismo por tus
logros hasta este momento, debes volver a enfocarte en el momento presente.
Recuerda que si de verdad quieres lograr cambios duraderos, hay más retos
que superar en el camino.
En este momento te digo que cada vez que pasas un reto de antojos
respirando, conectándote con tu cuerpo y escogiendo comida natural y
saludable, te haces más fuerte. Mientras más lo haces, tu fuerza interna crece
y tus antojos se debilitan.
Sigue recordándote por que estás haciendo estos cambios, por que tomaste la
decisión en primer lugar. Había algo que te decía que ya era suficiente seguir
sintiéndote de esa manera con tu cuerpo, sabias que necesitabas cambiar a
un estilo de vida más saludable.
Tú te mereces tener tu cuerpo único y saludable y sentirte bien
con el!
Esto nos lleva al siguiente capítulo.
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Capítulo III
Deja de Comparar tu Cuerpo con el de Otros
Tu cuerpo es literalmente único. Tus genes, tu biología, tus huesos, tu piel,
tus ojos, tus hormonas etc. Son únicos. Más nadie tiene el cuerpo que tu
tienes.
Así que el siguiente ejercicio es dejar de comparar tu cuerpo con el de los
demás.
Ejercicio #5
Date cuenta de que no tiene sentido el comparar tu cuerpo y tratar de tener el
cuerpo de gente que ves en TV por ejemplo, o el de tu profesor de aerobics.
Es completamente ridículo. Tú como individuo tienes un estilo de vida y
características biológicas especificas.
Ejemplo 1:
Eres una mujer de 35 años que es abogado y a tu lado esta un hombre de 30
años que es un atleta – Tu vas a tener la misma dieta que tiene el atleta? Vas
a tomar la misma cantidad de agua que el atleta?
Ejemplo 2:
Tu mides 1 metro 50cm. Y hay otra persona de tu mismo sexo que mide
2metros. La misma pregunta: Van a comer la misma cantidad de comida?
Van a tener el mismo tipo de dieta?
Ok. Si puedes comer las mismas cantidades, la pregunta es si sería una
dieta saludable y armoniosa para los dos?
Si te das cuenta de esta realidad, dejaras de usar tu tiempo para compararte
con el cuerpo de otros y te enfocaras en conocer el tuyo. El único que tienes y
que es como es. Debes encontrar que es lo mejor para tu cuerpo
dependiendo de cuál es tu altura, tus actividades físicas, tu trabajo y el clima
donde vives. Todos estos factores afectaran que y cuanto comerás.
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Cuando dejas de comparar tu cuerpo con el de otros y dejas de
tratar de tener el cuerpo de alguien “allá afuera”- que por cierto
esta reforzado por la televisión, los medios y la sociedad - empiezas a ver y
a apreciar tu cuerpo verdaderamente.
Y esto está muy relacionado con aceptar y amar tu cuerpo tal cual es.
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Capítulo IV
Aprecia tu Cuerpo
Cuantas veces le has agradecido a tu cuerpo por todas las funciones que
hace sin tu siquiera saberlo?
Te has dado cuenta de que el cuerpo que tienes es el único que tienes?
No puedes ir y comprar otro cuerpo. Hoy en día existe la “ilusión de una
solución” al recurrir a operaciones estéticas para quitarte unos kilos o
cambiar partes de tu cuerpo por querer verte diferente a como eres
naturalmente.
Pero sigues teniendo el mismo cuerpo. No puedes tirarlo a la basura y
comprar uno nuevo.
Algunas de las cosas que necesitas recordar es que gracias a tu cuerpo,
puedes experimentar la vida, puedes tener la experiencia de sentir, de estar
en diferentes lugares, puedes disfrutar el tener a tus hijos o nietos en tus
brazos.
Tienes la capacidad de tener hijos. Gracias a tu cuerpo puedes tener la
experiencia de meterte en el agua y nadar o escalar una montaña, puedes
hacer yoga o cualquier cosa que disfrutes. Puedes comer y disfrutar de los
sabores. Puedes respirar.
Gracias a tu cuerpo, estas aquí y ahora experimentando esta vida con lo
positivo y lo negativo, con las alegrías y las tristezas. Esto es lo que la
experiencia de VIVIR es.
Piensa y siente lo que eso significa por un momento.
Ejercicio #6
Cuida y trata a tu cuerpo con respeto, amor y apreciación. Dale gracias por
todo lo que hace cada día.
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Capitulo V
Actividad Física
Para encontrar y mantener tu cuerpo ideal y saludable y tener un estilo de
vida saludable, necesitas hacer alguna actividad física por lo menos 5 veces a
la semana.
Dependiendo en tus circunstancias y condiciones en el presente, sabrás que
ejercicios y qué cantidad puedes hacer. Cada persona tiene condiciones y
características específicas, así que la cantidad de ejercicio y el tipo de
ejercicio no puede ser igual para todos.
Lo que queremos hacer es encontrar tu propio punto medio y conseguir tu
propia armonía con tu cuerpo. Tendrás que considerar cuáles son tus
condiciones de salud en este momento, tu peso, el nivel de actividad diaria,
agilidad y flexibilidad.
Cuanta actividad física haces por semana? Qué tipo de actividad física?
Crees que puedes hacer más de lo que ya estás haciendo? Te gusta la
actividad física o ejercicio que estás haciendo?
Estas son algunas de la preguntas para hacerte. Está claro que si tienes
alguna condición médica delicada y necesitas tomar precaución, debes tomar
eso en consideración a la hora de empezar a ejercitar o al aumentar la
cantidad de ejercicios.
El punto principal es considerar todas tus condiciones físicas en este
momento. Si tienes una lesión, si tienes una limitación física, cuanto pesas,
etc.
Una vez que respondas a estas preguntas y tengas clara tu situación actual,
pregúntate como puedo mejorar en esta área? Como puedo agregar un poco
mas de actividad física a mi semana?
Si ya ejercitas 5 veces a la semana, entonces podrías aumentar a 6, o
aumentar el tiempo que ejercitas en esos 5 días. Lo mismo si ahora estás
haciendo ejercicios 3 veces a la semana, auméntalo a 4 o 5 veces.
Es importante que sea lo que sea que vayas aumentando a tu rutina de
ejercicios, lo hagas paso a paso, poco a poco. No tienes que cambiar de hacer
20. 20
ejercicios una vez a la semana a 6 días a la semana. Esto hará que te sientas
exhausto y probablemente querrás rendirte porque fue demasiado.
Debes ser realista y honesto contigo mismo. No hay apuro. Si de verdad
quieres crear y mantener tu cuerpo ideal y saludable entonces debes tomarte
tu tiempo, ser paciente e ir paso a paso. Cada paso y cada día es importante.
Siendo pacientes y prestándole atención e importancia a cada
paso, creamos constancia, disciplina y cambios duraderos.
Aquí tenemos otro reto y podemos tener reacciones psicológicas y
emocionales. Debes estar pendiente y consciente de ellos. Se comprensivo/a
y apóyate a ti mismo/a. Se tu mejor amigo/a. Recuerda que si quieres
PUEDES. SI PUEDES.
Cuando ejercitas, tu cuerpo segrega las llamadas hormonas de la felicidad –
endorfinas – químicos que activan sensaciones positivas en el cuerpo; estos
químicos te ayudan a reducir el estrés y depresión entre otras cosas.
También ayudas a tu cuerpo en hacer sus funciones de una mejor manera,
refuerza tus músculos, regula la presión, aumenta tu energía, liberas toxinas
a través de tus poros etc. En general te ayuda a sentirte bien física y
emocionalmente.
Hacer ejercicio es un hábito positivo para tu vida en general. Es por tu
propio bien.
Al estar consciente de sus beneficios podrás cambiar de perspectiva, en caso
de que sientas que no te gusta o si te sientes “obligado” a hacerlo. Al estar
consciente de los beneficios podrás verlo de una manera positiva.
Recuerda que lo mereces.
Ahora, lo primero que hay que hacer es encontrar alguna actividad física que
te guste. La idea es que también disfrutes de la actividad o por lo menos que
te guste. No quiere decir que no sentirás que es un reto para ti, si lo será,
solo que al disfrutar de la actividad se te hará más fácil y obtendrás mayores
beneficios.
Identifica si tienes alguna tendencia a algún deporte específico o si te gusta
caminar (o si caminar es lo único que puedes hacer ahora). Consigue algún
lugar agradable para caminar alrededor de la naturaleza preferiblemente,
esto te ayudara en muchos niveles.
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Asegúrate de encontrar algo que te guste, esto te ayudara a tener resultados
mas rápidos y a sentirte bien.
Si ahora es que estas empezando a crear el hábito de hacer ejercicio, puedes
empezar por 15min al día, 3 veces a la semana. Por lo menos haz ejercicios
de estiramiento y calentamiento todos los días y esto te ayudara a mantener
tus músculos y energía en movimiento. Esto es lo mínimo que puedes hacer.
Después de un tiempo al conectarte mas con tu cuerpo y al estar más en
forma, tú mismo sentirás cada cuanto hacer ejercicio y en que cantidad.
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Capítulo VI
Crea tu Cuerpo Ideal
Aquí podríamos decir que estas creando tu cuerpo ideal o estas dejando que
se manifieste. De cualquier manera, parte de este programa es conseguir tu
cuerpo ideal. El cuerpo que concuerda con quien eres.
El cuerpo con el que TU te sientas bien. NO OTRA PERSONA.
Olvida lo que otra gente te diga a cerca de tu cuerpo, así sea positivo o
negativo. Ten en cuenta que es solo su opinión y cada quien tiene su opinión.
Lo importante es que consigas tu cuerpo único que corresponda con quien
eres y que va acorde con tus características naturales especificas. El cuerpo
con el que tú te sientes cómodo/a.
Visualización es una herramienta poderosa que mucha gente lo ha pasado
desapercibido. Puede ser porque mucha gente cree que no lo pueden hacer,
así que no funciona. Cuando escuchan la palabra “visualizar”,
subconscientemente pueden bloquear la capacidad de hacerlo ya que
posiblemente lo trataron de hacer alguna vez y no funciono, o escucharon
alguna vez que no eran buenos haciéndolo. A veces es por esperar algo
diferente a lo que realmente es.
Ok, ahora te digo que está bien si no “ves” claramente como cuando tienes los
ojos abiertos y miras el mundo físico. La verdad es que no será así, y tu
mente puede estar esperando ver las cosas de esa manera.
Como todos somos diferentes, cada quien tiene tendencias diferentes al
visualizar. Algunos son mas visuales, otros más auditivos, otros más
sensoriales, otros más olfatorios. La idea ahora es que consigas cuál es tu
tendencia, que se te hace más fácil a ti.
Ahora, sea cual sea tu tendencia, lo que sientes al visualizar es muy
importante. Es simplemente más eficiente cuando sientes mientras
visualizas, cuando sientes lo que quieres sentir en tu cuerpo.
Se le llama visualización porque estás viendo con los ojos de tu mente o
imaginación, pero no tiene que ser una visión clara. Algunas personas son
mas visuales y pueden ver más claro, eso no quiere decir que a ellos les sirve
y a ti no. Quiere decir que tú visualizas diferente y también te servirá.
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Ejercicio #7
Encuentra el sentimiento que sea correcto para ti que quieres sentir en tu
cuerpo. Como te quieres sentir con tu cuerpo ideal y saludable?
Cierra los ojos, siente y obsérvate a ti misma con menos peso, menos grasa,
sintiéndote más liviano y saludable, con más energía y lleno de vida. Si
quieres tener músculos, visualízalo y siéntelo, si solo quieres sentirte fuerte y
libre de grasa, visualízalo y siéntelo.
Refuerza e intensifica estas sensaciones con un SI.
Esta es uno de las herramientas que seguirás usando mientras vas
cambiando tus hábitos. Aplicando todas las herramientas a la vez te da el
poder de trabajar desde muchos ángulos haciendo difícil el no tener
resultados.
Recuerda que no es algo que estamos arreglando rápidamente, no es un
arreglo mágico, estamos creando una base fuerte con trabajo real que te dará
mucho mas satisfacción y apreciación por lo que estás haciendo por tu propio
bien.
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Capítulo VII
Deja ir la Culpa
A medida de que vas aprendiendo y practicando como conectarte y
comunicarte con tu cuerpo, empiezas a estar más consciente de ti y de tus
emociones.
Una emoción importante para estar pendiente, es la culpa. Por ejemplo,
sentirte culpable por algo que comiste o por no haber hecho ejercicios un día.
El primer paso para dejar ir la culpa es darte cuenta de que está ahí. Una vez
que la veas, te dices a ti mismo/a que está bien, no te juzgues por ello. La
emoción está relacionada a cuando cometes un error mientras vas
cambiando de hábitos. Mantente consciente de la emoción y aprende del
error. Sentirte culpable también es un hábito que ha estado ahí por mucho
tiempo.
Otro ejemplo de sentirte culpable es cuando empiezas a sentirte mejor y a ver
resultados positivos que son para tu beneficio. Existe un sentimiento de
culpa muy profundo en los seres humanos cuando algo positivo está pasando
en sus vidas o cuando logran algo que querían.
La idea es que te des cuenta de él y que no dejes que te pare. Cuando te des
cuenta de ella, recuérdate a ti mismo que te mereces estos cambios positivos.
Te mereces tener un cuerpo saludable donde te sientes cómodo y bien
contigo mismo/a.
Vuelve a enfocarte en lo que estás haciendo, en tu meta y por que lo estás
haciendo. Es por tu salud, para sentirte vivo y lleno d energía en todo tu
cuerpo, para sentirte cómodo y liviano. Es para poder disfrutar de la vida
con todos tus sentidos libre de estar peleando contigo mismo por lo que
comes o no comes.
Solo escuchando a tu cuerpo, conectándote con él y estando en harmonía con
sus necesidades puedes disfrutar de lo que comes sintiéndote libre de culpa,
puedes comer saludablemente y sentirte cómodo/a y feliz en tu cuerpo.
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Capítulo VIII
Integración
Felicidades por tomar la decisión y hacer el compromiso de tener un cuerpo y
un estilo de vida más saludable. Felicidades por tus esfuerzos y tus cambios!
Siéntete orgullosa de ti misma/o hasta por los mas mínimos cambios que
hayas hecho con tus hábitos y perspectivas. Recuerda que cada paso es
importante. Sigue moviéndote paso a paso, día a día y así mantendrás el
nuevo estilo de vida.
Ahora que tienes todos estas herramientas y prácticas y probablemente ya
has probado y practicado algunos, este capítulo es para darte una perspectiva
general de cómo puede ser tu vida si implementas todas esas herramientas
en tu vida diaria. Esto es una visión general, al final tú tendrás tu experiencia
única.
Al empezar y practicar la respiración consciente, el comer lentamente y estar
presente mientras comes, te darás cuenta cuando ya estas satisfecho.
Mientras te sientas satisfecha/o (no full) dejaras de comer, así tengas comida
en el plato todavía, puedes comerte lo que dejes más tarde si quieres.
Al hacer estas prácticas reforzaras el habito de prestar atención a tu cuerpo y
al mismo tiempo el tamaño de tu estomago se reducirá, mientras más lo
hagas, tu estomago se volverá mas pequeño y con el tiempo veras como
reduces la cantidad de comida que estas comiendo.
Por otro lado te ayudas al reducir la cantidad de comida que te sirves en el
plato. De esta manera te ayudas más y se volverá natural luego de un tiempo.
El tiempo que pases en el proceso de cambiar tus hábitos y el que se
conviertan en naturales, dependerá en tus condiciones al empezar y cuál es el
cuerpo ideal que estas imaginando.
Recuerda tener la meta en tu mente pero no vivir en ella, necesitas enfocarte
en lo que haces y sientes en el presente. Los cambios vendrán y el cuerpo
será una consecuencia, no estés constantemente “queriendo” esa meta.
Ahora tienes todas estas herramientas para ponerlas en práctica y
experimentar los resultados.
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Primero que nada, se paciente. Recuerda que has estado tratando y
alimentando a tu cuerpo de una manera específica por un largo tiempo, así
que no puedes estar esperando que tu cuerpo cambie instantáneamente a ser
tu cuerpo ideal y saludable en una semana o hasta en un mes (dependiendo
de tus condiciones especificas) después de haber empezado los cambios.
Tu mente y cuerpo necesitan adaptarse a lo nuevo y debes darle chance y
tiempo. No te rindas. Si puedes hacerlo si quieres.
Al principio del proceso puede que sientas como si nada está cambiando.
Mucha gente que empieza una dieta saludable o a hacer ejercicios se
desmotivan porque no están “viendo” los resultados que esperaban y se
rinden.
Si de verdad te comprometes contigo mismo/a, practicas y aplicas todos las
herramientas, entonces veras los resultados. Debes ser honesto contigo
mismo al hacer esos cambios.
Al principio puede que no veas muchos cambios en tu cuerpo físico pero eso
no quiere decir que no esté pasando. Todo está cambiando en tu organismo,
desde el momento en que empiezas a cambiar tus hábitos y a hacer los
ejercicios, tu cuerpo ya empezó a cambiar, ya empezó a adaptarse a la nueva
manera de vivir o de comer.
Ahora teniendo todo esto claro, puedes preguntarte como te quieres sentir en
relación a tu cuerpo. Se claro. Puedes escribirlo. Imagínate como tu cuerpo
ideal y saludable se ve y se siente, como te sientes cómodo en él y agradecido
de tenerlo.
Empieza a practicar los ejercicios cada día y con cada comida. Observa en tu
casa y regala o bota todas las comidas que tengan mucha azúcar o químicos.
Prepárate mental y emocionalmente. Está pendiente de tus intenciones al
empezar esta nueva manera de ser o nueva manera de hacer las cosas en
relación a que ingieres y como tratas a tu cuerpo.
Practicando por lo menos 5mins de meditación cada mañana antes de
pararte de la cama te ayudara con el proceso y te ayudara en toda tu vida en
general. Te servirá para crear un estado mental más calmado y relajado
durante todo el día. (Debe ser constante para que veas resultados).
Al empezar el proceso, puede que lo encuentres fácil o difícil. De cualquier
manera SIGUE ADELANTE.
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Habrán momentos en los que a lo mejor querrás rendirte si cometes un error
o sientes que es muy difícil. Si, es un reto, y si de verdad quieres ver
resultados necesitas empujarte y seguir adelante en esos momentos. Si
puedes hacerlo, tú tienes la fuerza ahí adentro de ti. Si te caes, párate,
aprende de la caída y sigue adelante sintiéndote más fuerte que antes.
Mientras más hagas los ejercicios físicos, la respiración, estar presente
mientras comes, etc. Mejor te irás sintiendo y más motivación tendrás.
Refuerza lo positivo. Esta perspectiva también te ayudara cuando tengas
que enfrentar retos en otras áreas de tu vida. Se puede aplicar a cualquier
cosa que quieras hacer.
Después de haber creado nuevos hábitos saludables y de verdad sientes que
tu poder de elección es más fuerte, puedes disfrutar de algún postre o dulce
de vez en cuando y en cantidades moderadas.
Puede ser que quieras ir hasta el punto de no comer nada procesado y nada
de azúcar y eso está bien, es tu decisión. Recuerda que depende de ti hasta
donde quieres llegar con esta práctica. Mantente abierto y observa hasta
donde puedes o quieres llegar. Los límites están en tu mente. Solo
mantente alejado de los extremos.
Ejemplos
Ejemplo 1:
Comes saludable y balanceado en tu día a día (ensaladas, frutas, proteínas,
etc.) no comes dulces, ni refrescos ni comidas procesadas. Se siente natural
para ti y estas disfrutando del nuevo estilo de vida que has creado y el cómo
se siente. De vez en cuando te comes un postre, un chocolate o un pedazo de
torta (en moderación) solo porque te gustan. Está bien.
Siempre mantén la armonía, no vayas a extremos. Esto es necesario
recordarlo cuando vas de vacaciones. No olvides todo el trabajo que has
hecho, y si puedes disfrutar de diferentes comidas que veas en esas
vacaciones, pero no comas en exceso.
Por lo menos consigue 10 mins de tu día para hacer algún tipo de actividad
física, como estirarte o hacer algunos ejercicios de calentamiento.
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Tu puedes mantener tu estilo de vida saludable hasta cuando estas de
vacaciones y puede ser simple y divertido!
Ejemplo 2:
Paras de comer azucares y comida procesada completamente y nunca los
comes. Haces ejercicios hasta el punto en que no tienes un gramo de grasa
en tu cuerpo. Algunas personas escogen tener ese estilo de vida y está bien.
Es una decisión personal. Solo ten en cuenta siempre el mantener la
harmonía y el balance, manteniéndote alejado de extremos y enfocándote en
lo que realmente es importante. Tu Salud.
Se Feliz y Se Saludable!
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Acerca del Autor:
Evy Y. Parkinson tiene títulos en Hipnoterapia Clínica, en Psicología, en
Técnica de Liberación Emocional, entrena Tai Chi, Qi Gong y practica
Meditación/Mindfulness. Ha estudiado, vivido y ganado experiencia en
Venezuela, Trinidad & Tobago, USA, España y Qatar.
Creadora de Harmoniousinfinity – Salud Mente/Cuerpo/Alma – Vivir en
armonía con el mundo físico y espiritual –
Evy ha combinado sus estudios, entrenamiento, experiencia de vida e
intuición para crear una terapia holística donde tratamos condiciones
emocionales y mentales principalmente. Al tomar en cuenta tu mente y tus
emociones, también cuidaras tu alma y tu cuerpo. Esta terapia holística
funciona al armonizar mente-cuerpo-alma y emociones para vivir una vida
más saludable, más feliz y más satisfactoria.
Evy ofrece sesiones privadas y talleres de salud holística, incluyendo el
Programa Comer Conscientemente, basado en este libro.
www.harmoniousinfinity.com
Twitter: @yanciparkinson8
Instagram & FB: Harmoniousinfinity
LinkedIn: Evy Y. Parkinson
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Referencias:
Joseph Goldberg, MD. February 19, 2014. WebMD, LLC.
http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
Eva Cwynar, MD, Internal Medicine. Benefits of regular
Exercise. Sharecare.
http://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/how-
exercise-help-rid-toxins
Steve Tovian, PhD, Beverly Thorn, PhD, Helen Coons, PhD,
Susan Labott, PhD, Matthew Burg, PhD, Richard Surwit, PhD,
and Daniel Bruns, PsyD. Stress Effects on the Body. American
Psychological Association.
http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
Fawne Hansen. Wellness Coach. July 20, 2014
http://adrenalfatiguesolution.com/stress-immune-system/
Julia Layton. How Fear Works. How Stuff Works?
http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-
mind/emotions/fear2.htm
Sara Fader. Fight, Flight, or Breathe - It is possible to breathe
through a panic attack-. May 17, 2014. Psychology Today.
https://www.psychologytoday.com/blog/panic-life/201405/fight-flight-or-
breathe
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Agradecimientos
Primero que nada, le agradezco a mis padres por haber introducido a mi vida
la medicina natural y la comida saludable desde que nací.
Esta experiencia me ha mantenido interesada en aprender cómo mantener
un estilo de vida saludable (en todo sentido). A parte de esto, han sido de
gran apoyo en todo lo que he querido hacer en mi vida. Al respetar mi
espacio y confiando en mi, me han dado la oportunidad de aprender
lecciones invaluables que solo las puedes aprender por ti solo.
Simplemente, si no fuera por el amor incondicional de mis padres y
hermano, no sería quien soy hoy.
Agradezco a todos los autores de todos los libros que he leído desde que
aprendía leer. Los libros han sido una parte muy importante en mi vida y me
han ayudado a crecer como persona y como profesional. Especialmente
varios libros de autoayuda han sido de mucha influencia y para nombrar uno,
“El Poder del Ahora” por Eckhart Tolle, un mensaje simple y verdadero.
Agradezco todos los profesores que me han enseñado Psicología,
Hipnoterapia, Meditación, Tai Chi y Chi Kung. Gracias a esas enseñanzas y a
la práctica pude escribir el contenido.
En general, agradezco todo el que ha estado cerca de mi – familia y no
familia – a los que han sido amigos de verdad, esos que me han amado
incondicionalmente a pesar de haber visto mi parte oscura y han apreciado
mi amistad y quién soy. A los que se sienten honestamente felices por mi
felicidad y a los que están ahí espiritualmente en momentos difíciles.
Gracias Dawn Glaisher por tomarte el tiempo de leer el libro, chequear la
gramática en la versión de Ingles y darme consejos de escritura que la
necesite tanto!
A todos y a cada uno, Los Amo.
