comment affronter l'angoisse, la peur devant un auditoire, une épreuve

1. avoir le trac:
chevaucher le tigre

2. “où serait le mérite si le
héros n'avait jamais peur?
Alphonse Allais

3. le trac, c’est quoi?

4. ça va aller,
ça va aller,
ça va aller...

5. les quot;symptômesquot;

6. mains moites

7. boule au ventre

8. sueurs froides

9. tremblements

10. bouche sèche

11. impression d’être
aphone

12. définition

14. peur ou angoisse
irraisonnée que
l’on ressent avant
d’affronter un
public ou de subir
une épreuve

15. peur de se
tromper

16. peur d’être
ridicule

17. peur d’oublier
son texte

18. peur d’ennuyer le public

19. peur de ne pas
savoir répondre

20. peur de
ne pas
être à la
hauteur

21. una emotion que l’on pense ne pas pouvoir
contrôler et qui va tout mettre par terre

22. mais...

23. ce quot;dangerquot;
auquel on
s’expose
entraîne la
libération
d’adrénaline

24. et bien utilisée,
elle est stimulante:
cerveau plus
rapidement irrigué,
donc meilleur
fonctionnement

25. parce qu’ on
peut la maîtriser
pas l’annuler, mais
l’utiliser

26. alors plutôt que de se laisser paralyser...

27. plutôt que de penser à la fuite...

28. plutôt se dire qu’il est possible de se surpasser!

29. essayez: le trac diminue
dès l’action commencée

30. comment le chevaucher ?
- avant de parler -
10 minutes avant

31. relativiser : quot;après tout, cette
situation n’est pas catastrophiquequot;

32. relativiser : quot;on n’a jamais vu
de lancement de tomatesquot;

33. relativiser: quot;les examinateurs ne
sont pas des monstresquot;

34. relativiser: quot;tout le monde
est passé par là...quot;

35. comment le chevaucher ?
- avant toujours -
trouvez-vous votre exercice de relaxation

36. un truc
d’acteur:
en apparté,
grimacez
bougez les
muscles du
visage

37. serrer plusieurs fois vos poings très fort,
relâchez, étirer vos doigts complètement

38. un peu d’eau

39. râclez-vous la gorge
pour éviter les couacs,
les sons discordants

40. anticipez, imaginez la situation
dans ses moindres détails

41. d’abord, visualisez des images
personnelles qui vous mettent dans un
état positif, agréable et disponible

42. puis, visualisez-vous en train de faire une prise
de parole quot;confortablequot;, dans le lieu et face au
public prévu

43. comme au cinéma, vous devenez
l'acteur d'un film à succès!

44. comment le chevaucher ?
- avant de parler -
juste 1 minute avant

45. respirer à plusieurs reprises lentement:
4 secondes d’inspiration, 8 d’expiration

46. mais n’oubliez pas de commencer
par expirer, videz l’air vicié d’abord

47. vos méninges à nouveau oxygénées !

48. comment le chevaucher?
- pendant -

49. la conscience de l’enjeu: il faut convaincre,
s'exprimer clairement, séduire, sans quoi...

50. ...votre discours, aussi intéressant
soit-il, n'atteindra pas l'auditoire

51. articuler décrispe la mâchoire,
et parler lentement ...

52. vous rendra plus crédible

53. regarder: avoir un public devant soi nous
donne plutôt envie de regarder nos chaussures

54. pourtant, capter le regard du public permet
de prendre conscience qu’il est attentif

55. et même souvent chaleureux à notre égard!

56. évoluer dans l’espace: servez-vous
de votre corps pour le décontracter

57. attention aux messages non verbaux: ils sont émis
et perçus par des centres nerveux archaïques...

58. hérités de nos ancêtres reptiliens,
et seraient en partie inconscients

59. position du corps, gestes, expressions du
visage, sourire... en disent long

60. 55 % de la communication s’effectue
à travers le langage non verbal

61. elle détermine la première impression
qui se dégage d’une personne

62. la voix intervient pour 38 %

63. tandis que le langage verbal
ne compte que pour 7 %

64. curieux,
quand même

65. 7% verbal
38% voix
55% non verbal

66. d’après ce constat,
ce n’est pas ce
que vous dites qui
est important...

67. ...mais la manière dont vous le communiquez

68. alors, quand vous serez sur une scène, ne vous
demandez pas si les choses vont bien ou non

69. concentrez-vous exclusivement sur ce que vous
devez faire, comme un acteur, une actrice

70. il arnaque
il s’engage elle fuit
elle protège
ils agissent
il cherche

71. si les gens sont captivés par votre performance,
ils se montreront moins critiques avec les erreurs

72. de toute façon on apprend beaucoup des
erreurs, il faut les accepter

73. comme les patineurs artistiques qui commettent
souvent des erreurs devant un auditoire

74. ils peuvent trébucher au beau milieu d’un numéro,
ce qui leur fait évidemment perdre des points

75. mais se relèvent et terminent leur chorégraphie
et cela leur vaut aussi des points!

76. c’est pourquoi il faut voir les
choses dans leur ensemble

77. et se rendre compte du fait qu’une
prestation n’est qu’une prestation et...

78. ...qu’il y en aura
bien d’autres

79. un mot clé: osez vous dire
que vous en êtes capables...

80. et que vous allez réussir !

81. pourquoi pas?

82. conclusion
pourquoi affronter ces
situations qui nous font peur ?

83. parce qu’après avoir quot;survécuquot;,
on se sent tellement mieux!

84. revalorisation de soi

85. on se découvre plus fort

86. reconnaissance des autres

87. soulagement, fierté ...

88. que du positif: on a appris sur les
autres et surtout sur soi-même

89. on a chevauché le tigre et
on saura le reconnaître

90. fin

91. crédits
Elena Moltó
trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac
trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/
Miller.jsp
prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm
cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/
management/0604/0604131trac.shtml
el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante
al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-
estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/
images Flickr Creative Commons
http://www.flickr.com/creativecommons/