Métodos Doris Rodriguez SAIA A

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE. RECTORADOACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS
ESCUELA DE DERECHO
METODOS
Estudiante de Derecho
Doris Rodriguez
Sección: SAIA A

2. INTRODUCCIÓN
Tener el conocimiento humano es lo mas importante en los amitos de la
vida y mas aun cuando se tiene vinculación con la salud y el cuerpo humano por
ello el interés de fomentar estos métodos que sirvan de guia para todo aquellos
que lo puedan necesitar e incorporar en su planificación de entrenamiento físico
Como los test de aptitud son definiciones que debemos conocer.
Existen diversos tipos de entrenamiento y varían dependiendo de la persona, se
busca la capacidad y la adaptación que pueda tener el cuerpo, os test debemos
conocer a cerca de el ya que es la herramienta mas valiosa para poder medir las
capacidades

3. Métodos de entrenamiento y test de aptitud física
 Los sistemas de entrenamiento físico son un conjunto de métodos,
actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física
 Se clasifican en
 Sistemas continuos: son los que se realizan sin pausa de forma
continua ejemplo carreras continuas y farther. El entrenamiento total
 Sistema fraccionado_ son las que dividen las cargas de
entrenamiento en partes y por pausa de recuperación entre ellos
ejemplo el Interval_traing y los sistemas de repeticiones
 Sistemas mixtos. Son los que combinan las características anteriores
ejemplo el circuito
Sistemas continuos
Consisten en mezclar las carreras continuas, el farlet y ejercicios gimnásticos
Características
Se alternan las carreras continuas aceleraciones y desaceleraciones y ejercicios
gimnásticos, el ritmo no es constante, no hay pausa, puede haber déficit de
oxigeno
Objetivo
Desarrollar la resistencia aeróbica anaeróbica
Desarrollar la fuerza la velocidad y flexibilidad
Sistema fraccionario
Para entender los sistemas fraccionarios de entrenamiento es importante tener
en cuenta cuatro variable entre ellas_

4.  Distancia a recorrer (D) o carga© si el ejercicio que realizamos es correr
seria determinar la distancia. Es un trabajo con pesas , la carga seria el
peso movilizado
 Intensidad _ vienemarcada por el ritmo a que realizaremos el ejercicio ,es
decir el nivel de fuerza, una de las formas de conocer la intensidad es
mediante la pulsación por minuto
 Repetición: es el número de veces que realizamos el ejercicio
 Recuperación _:es el tiempo que descansamos entre una y otra,
repetición en el tiempo de pausa
Sistema fraccionario
El intervalo tra consiste en realizar repeticiones de esfuerzo de intensidad en su
máxima separación por una pausa de descanso
Características: La intensidad varía entre 75 y 90 por ciento de las posibilidades
de las personas con la distancia a recorrer de 10 a 400 metros
Recuperación; parcial y no total recuperando hasta 120 por minuto
Objetivo: desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica
Repeticiones: son todas aquellas que forman una o dos líneas establecidas y se
puede con un numero determinado de veces y se combinan todas las variables
según los objetivos que se hayan marcado y dependiendo de como se conjuguen
dichas variables podemos tener repetición.
Repetición a distancia media
Repetición a distancia corta
Repetición con pesas
Repetición con ejercicio flexible.

5. Sistema mixto
Circuito, características
 Se elije un determinado de ejercicio o actividades de 6 a 10 ejercicio
 Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que denomina una estación
 En cada estación se repite el ejercicio un numero establecido de veces o
bien realice dicho ejercicio durante un tiempo concreto
 Se comienza realizando ejercicio en una estación y se acaba cuando a
pasado por todas las estaciones
 Se puede repetir la realización del circuito completo
Para que lo hacemos
 Para conocer el nivel de forma física y general de cada una de las
capacidades concreta para aplicarla de forma autónoma
 Para establecer en el punto de partida el trabajo mejorado de la forma
física que debe mejorar
Ventajas de la pruebas
Una de las másimportantes es la capacidad de valores del estado físico
Hay que conocer los puntos débiles y fuertes
Frecuencia de la aplicación
 Los test fiscales deben realizarse al inicio ,durante y al final de cada año
 Tipo de prueba para medir la aptitud física

6. Conclusión
En los métodos y tes estudiados ya se tiene un cumulo de experiencias
basados en el cuerpo y necesidades del mismo los métodos de
entrenamiento adecuados deben ser aplicados según la adaptación del
cuerpo, para los atletas es una herramienta fundamental para controlar y
evaluar así mismo, conocer de sus ventajas y cuando aplicarlos para tener
un vida saludable.