1. Actividad: ¿Cómo es tu día activo?
Voy a calcular mi Gasto Energético Total Diario (GETD) en primer lugar, utilizando la tabla
proporcionada en la actividad.
Gasto energético total según actividad física elaborados a partir de datos de Grande Covián
Tipo de actividad Gasto energético: Kcal/kg de
peso y minuto (hombre;
mujer 10 por ciento menos)
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total (Kcal/día)
Dormir 0,017 480 448,8
Tumbado despierto 0,023 60 75,9
Ducharse 0,046 20 50,6
Aseo (lavarse, vestirse,peinarse…) 0,050 45 123,75
Comer 0,030 40 66
Cocinar 0,045 60 148,5
Sentado(leyendo,escribiendo…) 0,018 60 59,4
De pie(esperando, charlando…) 0,029 30 47,85
Escribir 0,027 20 29,7
Barrer 0,050 15 41,25
Pasar el aspirador 0,068 20 74,8
Fregar el suelo 0,065 10 35,75
Limpiar cristales 0,061 10 33,55
Lavar los platos 0,037 20 40,7
Planchar 0,064 50 176
Bajar escaleras 0,097 10 53,35
Subir escaleras 0,254 10 139,7
Caminar a 3,6 km/h 0,051 40 112,2
Pasear 0,038 50 104,5
Conducir un coche 0,043 30 70,95
Ciclismo (8 km) 0,064 60 212,2
Trabajo :
Ligero
0,031 300 511,5
TOTAL 1440 minutos= 24 h
Tras haber realizado la Tabla de Gasto Energético Total Diario (GETD), los resultados obtenidos
son los siguientes: 2.656,95 menos el 10% por ser mujer obtengo un gasto de 2391,255.
Por mi rango de edad, la ingesta de comida recomendada es de 2.185 calorías según la tabla 1.
Ingestas recomendadas de energía y nutrientes (Moreriras y cols. 2013) por llevar actividad
ligera, el resultado que obtengo es de 1.966,5, con lo cual y tras analizar los datos, pudiera
permitirme algún que otro capricho ya que gasto menos de lo ingiero.
Comentarios de mis compañeros y compañeras.
Rosa de la Torre González.
Observo por los resultados que llevas una vida muy sana. Haces deporte como
caminar diariamente y ciclismo, lo cual está muy bien ya que además de quemar calorías
ejercitas la musculatura y es algo que es bueno a tu edad porque te va a permitir cuando
entres en otra etapa de la vida (menopausia, etc.) vas a ir bien preparada.
Creo que como tú dices, puedes permitirte el lujo de darte de vez en cuando un caprichito
en lo referente a la alimentación porque hay una diferencia entre tu gasto y las ingestas
recomendadas de energía que te lo permite.
2. Carolina Parra Mora.
Aunque veo que practicas deporte como caminar diariamente y ciclismo, al igual
que a Rosa e Inmaculada te propongo que si tienes la oportunidad de hacer Pilates, lo
hagas. Por las mismas razones que les he dicho a ella no solo haces ejercicio físico, sino
que también tiene beneficios muy positivos para la salud como son el fortalecimiento de la
musculatura principalmente abdominal y dorsal y la del suelo pélvico tan importante en la
mujer. También me parece muy bien que de vez en cuando te permitas un capricho, ya
que puedes hacerlo. Sigue así.
Juan Luis Moreno Fernández.
He mirado tu aportación, la diferencia entre ambas es de unas 425kcal; gastas
más de lo recomendado, por un lado te podrías permitir reducir un poco tus tareas diarias
porque aun así estás en lo recomendado, pero como he comentado a una compañera
anteriormente también depende de la ingesta de comida y kcal que hacemos diariamente;
creo que en estas dos tablas con las que trabajamos también estaría interesante hacer un
cálculo aproximado de la ingesta de un día normal más o menos para poder comparar. De
todas formas, con lo que te sobra de lo que gastas te puedes permitir algún que otro
capricho traducido en dulces que seguro que lo quemas...
María Inmaculada Cabeza Pastrana.
Observo que llevas una vida muy equilibrada y activa. Cierto es que te puedes
permitir algunos lujos. También te recomiendo el Pilates como te han dicho antes, va
super bien para control postural, equilibrio, lesiones, fuerza y relajación... es muy
completo.
