2. Definición de Condición Física
DEFINIMOS CONDICIÓN FÍSICA,
COMO LA CAPACIDAD DE PODER
REALIZAR LOS ESFUERZOS QUE
SUPONEN LAS TAREAS DE LA VIDA
DIARIA, O ALGUNAS OTRAS MÁS
INTENSAS (COMO EN LOS
DEPORTES), RETRASANDO LA
APARICIÓN DE LA FATIGA SIN
LESIONARTE.
3. En Relación con la Salud
El Desarrollo de la Condición Física = Salud
Inactividad (Ausencia de Actividad Física) =
Vida No Saludable
4. Componentes de la Condición Física
La Resistencia, la Fuerza, la
Flexibilidad y la Velocidad,
son los componentes de la
Condición Física y la suma de
todos ellos determinan la
Condición Física total del
individuo.
6. La Fuerza
Es la capacidad que nos permite, por
medio de Contracciones Musculares,
vencer un peso. Va a ser la
responsable de levantar, desplazar
o lanzar una carga.
7. En Relación con la Salud
-Fuerza no son necesariamente grandes bíceps, cuadriceps,
pectorales,…
-Existen otros músculos que son más importantes de desarrollar, sobre
todo a vuestras edades como son los músculos que sostienen la
columna vertebral o los que protegen ciertas articulaciones (p. ej. el
tobillo).
-Cualquier desajuste que tengamos en la columna vertebral ocasionarán
muchos problemas.
8. La Resistencia
Es la capacidad de realizar un Esfuerzo Prolongado durante
el mayor tiempo, y en las mejores condiciones posibles.
La Resistencia depende de:
-El Tiempo (son esfuerzos de larga duración)
-La Intensidad (suelen ser esfuerzos de intensidad no muy alta).
Es la base tanto para la preparación de cualquier deporte y para la
mayoría de las acciones de nuestra vida cotidiana
9. Resistencia Aeróbica
MÚSCULOS (necesitan energía) ----OXÍGENO (factor para producir
energía) -----SANGRE (Transporta OX.)------ CORAZÓN (Impulsa sangre)
------- PULMONES (Recogen Ox.)
Definiremos Resistencia Aeróbica como aquella
capacidad basada en una buena oxigenación
del organismo.
10. ¿Por qué es buena la Resistencia para nuestra
Salud?
Porque nos ayuda a soportar los esfuerzos del día a día.
Porque aguataremos más tiempo ciertos esfuerzos como jugar, realizar
practicas deportivas,…
Porque aumenta nuestra capacidad pulmonar (la cantidad de oxígeno
que puede entran en nuestro cuerpo)
Porque aumenta la cantidad de oxígeno en nuestra sangre.
Porque mejora el suministro de energía.
Porque activa el funcionamiento de riñones, hígado,… que nos ayudan a
eliminar toxinas del cuerpo.
Aumenta nuestras defensas.
Porque nos ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal.
11. El pulso como elemento indicador.
¿Dónde lo vamos a tomar?
Si os fijáis tenemos tres lugares de nuestro cuerpo donde podemos
sentir los latidos del corazón:
-A la altura del Pecho,
-En el lado izquierdo del Cuello, justo debajo de la
mandíbula (en la zona donde se dispone la arteria carótida
que riega al cerebro).
-En la Muñeca, justo debajo de la prolongación del
dedo pulgar (donde se sitúa la arteria radial). Zona más
recomendable de tomar.
12. Pulso Máximo.
Si vemos como se comporta nuestra Frecuencia Cardiaca podremos
saber que tipo de entrenamiento estamos realizando.
Para ello tenemos que conocer el concepto de Pulso Máximo.
Por ejemplo, cuando estamos corriendo una carrera de velocidad llega
un momento en el que ya no podemos más, y si nos tomamos el pulso
veremos que late muy rápido, pues seguramente hemos alcanzado nuestro
pulso máximo (supongamos 220 pulsaciones/minuto).
Pulso máx.=220 -nuestra edad
Si tenemos 12 años, nuestro pulso máximo=220-13, es decir
207 pul/minuto.
13. La Flexibilidad (Amplitud de Movimiento)
Es la capacidad de movimiento que tiene cada articulación, es
decir, es la que nos va permitir realizar Movimientos Amplios con
el Cuerpo (por ejemplo, abrirse de piernas, estirar el brazo lo
máximo posible para llegar a una bola en el tenis, doblar el cuello
para mirar atrás,…)
En realidad, cuando estamos hablando de “Flexibilidad”,
nos estamos refiriendo a la Amplitud de Movimiento,
ya que el término flexibilidad sólo nos indica la
capacidad de doblarse del cuerpo.
14. El término Amplitud de Movimiento depende de:
- La Elasticidad Muscular, que nos indica la propiedad que tiene un
músculo de volver a su estado original (estiro el cuádriceps y lo hago más
largo pero cuando dejo de forzarlo éste vuelve a su longitud normal).
- La Extensibilidad Muscular, que es la capacidad que tienen los
músculos de extenderse (yo puedo estirar el cuádriceps hasta un punto
máximo, a partir del cual se podría romper).
- Los límites de las Estructuras Articulares como son los huesos, los
ligamentos, tendones,… (yo no puedo extender más el codo porque
chocan el húmero con el cúbito, porque me lo impiden los ligamentos,…).
- La Fuerza que opone la musculatura principal (si quiero estirar el
cuádriceps éste se opone a que lo estiremos).
15. Precauciones a la hora de trabajar “la flexibilidad”:
-Lesión por incorrecta realización de los movimientos.
-No alcancemos estiremos el músculo adecuado por una mala
ejecución.
¿Cómo vamos a trabajarlo?
-En orden.
-Forzaremos un poco unos 10 sg., descansaremos 5 sg. y luego volveremos
a forzar 10 sg. , un poco más.
-Llegaremos a una PEQUEÑA situación de dolor.
16. ¿Por qué es bueno trabajar la A. d. M. para
nuestra Salud?
-Porque nos previene de alteraciones en la Columna Vertebral y
dolores en la espalda.
-Porque nos previene a no tener lesiones deportivas.
-Porque nos beneficia a la hora de realizar movimientos.
-Porque es beneficiosa para la técnica deportiva.
-Porque nos ayuda mejorar el control postural.
Nota importante: Se pierde con la edad.
Muy beneficioso 15 min. al día de ejercicios de Amplitud de
Movimientos de forma continuada.
17. La Velocidad.
Es la capacidad de realizar cualquier
movimiento en el menor tiempo
posible.
Distintas acciones y no sólo en carrera.
El desarrollo de la Velocidad está muy relacionado
con la Fuerza nuestro Sistema Nervioso.
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