REVISION GENERAL DE LA MORFOFISIOLOGIA BASICA PARA LA EVALUACION DEL FITNESS.

1. Mirada integral en la Prescripción de la Actividad Física Cristina Gutiérrez Ussa Fisioterapeuta Universidad Del Rosario

2. GENERALIDADES MORFOFISIOLOGICAS MUSCULARES CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

3. GENERALIDADES MORFOFISIOLOGICAS MUSCULARES CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

4. CONTRACCION VS ENERGIA CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

6. Carbohidratos- Proteínas -Grasas

7. Síntesis de ATP = ENERGIAATP CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

9. Lípidos(grasas).

10. Proteínas (carnes, huevo)CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

11. ORDEN DE UTILIZACION DE LOS SUSTRATOS ENERGÉTICOS CARBOHIDRATOS: Ejercicio de intensidad elevada (50-60% de calorías). PROTEINAS: Al reducir reservas de glucógeno ( 25-30% de calorías). GRASAS: Nivel elevado y sostenido de energía aeróbica disminuye la intensidad máxima del ejercicio (10 al 20% de calorías ). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

12. FUENTES ALIMENTICIAS Y FUNCIONES: Alimentos reguladores: Frutas y verduras(vitaminas y minerales). Alimentos Energéticos: Arroz, papa, pasta, azúcar, miel, panela, (carbohidratos). Aceite vegetal, mantequilla, margarina, (grasas). Alimentos Formadores: Carne, pollo, pescado, huevo, leguminosas (proteínas). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

14. Glucosa Plasmática o en sangre 3g (12 calorías).

15. Glucógeno Hepático – Hígado 100 g (400 calorías).

16. Glucógeno Muscular 400g (1600 calorías).

17. Glucógeno Total 503g (2012 calorías).CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

18. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

19. SISTEMAS ENERGETICOS Depósitos de Fosfato (anaeróbico aláctica) Ejercicios de corta duración y elevada intensidad CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

20. SISTEMAS ENERGETICOS B. Glicólisis Anaeróbica (No oxidativa o anaeróbica láctica) Vía utilizada al iniciar un esfuerzo sostenido (60 segundos) y ejercicio de alta intensidad CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

21. SISTEMAS ENERGETICOS C. Metabolismo Oxidativo (vía aeróbica) Vía utilizada en Actividades físicas prolongadas mayores de 3 minutos. HIDRATOS DE CARBONO, GRASAS, PROTEINAS PIRUVATO ACETIL COENZIMA A CICLO DE KREBS CO2 H+ (mitocondrias) CADENA TRANSPORTADORA DE ELECTRONES O2 TISULAR FOSFORILACION OXIDATIVA ATP CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

22. Reservas energéticas: CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

24. TIPOS DE FIBRAS CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

25. EJEMPLOS DE FIBRAS TIPO I Y II Fibras tipo I: Fibras tipo II: CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

27. Tríceps.

29. Poligástrico.

31. Oblicuos.

32. Transversos

35. Extensores.

36. Abductores - Aductores

37. Rotadores.

39. Antagonistas.

40. Fijadores o Estabilizadores.

43. Cuadrados.

44. Piramidales.

46. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

47. ¿COMO SE REALIZA LA CONTRACCION MUSCULAR? CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

48. CONTRACCION MUSCULAR Estimulo nervioso. Neurotransmisor. Pared de la fibra. Apertura de canales de calcio. Liberación de la cabeza de actina. Unión actina-miosina. Contracción. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

50. FUERZA MUSCULAR CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

51. Fuerza muscular “HAY DOS FORMAS DE GRADUAR O VARIAR LA FUERZA”: Variando el número total de unidades motoras reclutadas. Variando la frecuencia con la cual un número dado de unidades motoras son activadas (frecuencia de contracción de cada unidad motora). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

53. MUSCULO: Potencia (P)

54. SEGMENTO OSEO: Resistencia(R)CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

55. TIPOS DE PALANCAS Palancas de Primer Genero: PAR = Movimiento de cabeza sobre la columna vertebral (palanca de velocidad). Palancas de Segundo Genero: ARP = Elevar el cuerpo sobre la punta del pie (se sacrifica velocidad para ganar fuerza). Palancas de Tercer Genero: APR= Flexión del antebrazo sobre el brazo.( Este es el tipo de palanca más frecuente en el cuerpo, pero con un detrimento de la fuerza). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

57. Vastos externo

58. Vasto interno

59. Bíceps crural. es paralelo al recto pero mas profundo y no cruza la articulación de la cadera.

60. El Recto Anterior el único Biarticular .

61. Actúa flexionando la cadera y extendiendo la rodilla.CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

62. MUSCULOS BIARTICULARES CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

63. QUE MUSCULO ACTUA?EN QUE CONTRACCIÓN? CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

64. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO

66. Intercalados o alternos.

67. Activos.

68. Acompañados por correcto patrón respiratorio.

69. En la siguiente secuencia: calentamiento, aeróbico, estiramiento, fortalecimiento y enfriamiento.CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

70. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO INTENSIDAD: OMS Calcular porcentaje de Frecuencia Cardiaca. 220 – edad= 100% Fc. CRISTINA GUTIERREZ-

71. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO APTITUDES DE AUTOCONTROL: 1. Tomar el pulso. 2. Escuchar respiración. 3. Ritmo de trabajo. 4. Evaluar cansancio muscular. BORG 5. Mareo CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

72. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO INTENSIDAD: Otros signos: ¿Cómo se siente? ¿Traspira cómodamente? ¿Color de la piel rosáceo? ¿Tiene dolores en el pecho, piernas, espalda? ¿Cuándo acaba de hacer ejercicio se siente bien? CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

73. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO DURACION: Sesión. Cada fase de la sesión. Cada ejercicio. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

74. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO FRECUENCIA: Número de practicas a la semana. Número de ejercicios por sesión (series y repeticiones). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

75. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO PROGRESION: Fuerza/Resistencia Flexibilidad. Capacidad Aeróbica. Antropometría. SEGÚN EVOLUCIÓN CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

76. HIDRATACION¿ADENTRO O AFUERA? CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA VS

78. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

80. HIDRATACION Un adulto sedentario necesita: 2.5 Litros de H2O / Día. Persona promedio: 1.2 Litros/Día (adicional al anterior) Persona activa en ambiente cálido: 5- 10 Litros/Día. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

82. Mejora la fuerza muscular

83. Aumenta el rendimiento deportivo

84. Alarga y estiliza los músculos

85. Permite movimientos amplios, indoloros y eficaces, utilizando el mínimo de energía necesaria.

86. Disminuyen el riesgo de lesiones musculares y articulares.

87. Previene la aparición de compensaciones.

88. Crea un espacio para relajar la mente y respirar con tranquilidad. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

90. Evite las compensaciones (por ejemplo, elevar los hombros al estirar el cuello).

91. Estire ambos lados del cuerpo.

92. Respire con tranquilidad, NO contenga la respiración.

93. Concéntrese en lo que está haciendo, dirija su mente al músculo que está estirando. No estire en “piloto automático”. MENTE - MUSCULO CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

94. Recomendaciones Generales Simetría postural. Rangos de Movimientos: Arcos Submáximos. Manejo correcto de la postura. Evitar sobrecarga (RM). “EDUCAR EN CAMBIOS DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE”. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA

96. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA GRACIAS