3. ¿
Cómo hago el cálculo?
1. Si eres hombre multiplica tu
peso por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el
siguiente cálculo
Si tienes menos de 25 años súmale
300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no
realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale
100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años
réstale 200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale
300 calorías
4. Kcal. por hora
Kcal. por día
Hombres
Mujeres
Hombres
Mujeres
Sedentarios
100
84
2400
2000
Moderadamente activos
125
100
3000
2400
Muy activos
187
125
4500
3000
Adultos
Embarazo (segunda mitad)
100
2400
Lactancia
125
3000
Niños
13 a15 años
133
108
3200
2600
7 a 9 años
84
84
2000
2000
1 a 3 años
50
50
1200
1200
46/Kg.
46/Kg.
110/Kg.
110/Kg.
Menos de un años
5. El gasto por actividad física es fundamental para el cálculo
energético, veamos cuántas calorías se queman según el
ejercicio o deporte que realicemos
Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman
entre 1,5 y 4,9 calorías por minuto.
Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se
gastan entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.
Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esquí acuático,
tenis, trote. Con estas actividades podes quemar entre 5,5 y
9,9 calorías por minuto.
Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natación.
Se gastan entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.
Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se
queman más de 10 calorías por minuto.
6. Cuántas calorías se queman en las
actividades cotidianas?
El índice (cal x kgr x 30min.) nos
indica la cantidad de calorías que se
gasta por Kg. de peso en 30 minutos.
Es decir, si pesas 55 Kg. y cocinas
durante media hora, deberíamos
multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este
resultado refleja que en media hora de
estar cocinando, gastas 74, 25 calorías.
Así que pésate y luego multiplica por
los siguientes porcentajes:
7. Tabla 2. Calorías que se queman en actividades físicas comunes
Esta tabla muestra algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas y el promedio de calorías que quemará una persona que pesa 154 libras en 1 hora.
Actividad moderada
Calorías que se queman
por hora*
Excursionismo
370
Trabajo ligero en el jardín
330
Baile
330
Golf (caminar y llevar los palos)
330
Ciclismo (menos de 10 mph)
290
Caminar (3.5 mph)
280
Levantamiento de pesas (ejercicio liviano general)
220
Estiramiento
180
Estiramiento
Calorías que se queman
por hora*
Correr/trotar (5 mph)
590
Ciclismo (más de 10 mph)
590
Natación (estilo libre lento)
510
Aeróbicos
480
Caminar (4.5 mph)
460
Trabajo intenso en el jardín
440
Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso)
440
Baloncesto (vigoroso)
440
*El nivel de calorías quemadas es mayor para personas que pesan más de 154 libras y menor para personas que pesan menos.
Modificado del Departamento de Agricultura de EE. UU. y el Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de EE. UU.
