1. Racerapport Ultra Intervaller 18/6-2016
En dag utan träning är en dag utan mening
Lite nervös kom jag till Hash-house
(Orientalen) ca kl 20 för att försöka sova
ett par timmar innan midnatt. Nerverna
gjorde att jag aldrig kom till ro, så det
blev inget sova. I god tid innan Midnatt
dök Tomas och Pär upp och vi gjorde
iordning våra ”nästen”. Strax innan
midnatt dök deltagare fyra upp, Terje
Lund.
Utrustning:
Jag ville testa utrustningen inför UltraVasan, så därför sprang jag med löparryggsäck. Jag hade med
mig fem par skor för att kunna ha möjlighet att byta vid behov, men behövde aldrig byta skor.
Skor: Asics Gel Cumulus 17 FluidRide
Ryggsäck: Salomon Agile 7
Lampa: Cavo 1200
8 stycken funktions t-shirts.
5 stycken underställ.
Kost-intag:
1 pkt Ballerina Kex
3 st Bananer
200 g Cashew-nötter
200 g Chips
½ liter Coca-cola
18 cl Gulash-soppa.
2,4 liter kaffe
1/2 kebabtallrik
100 gram Mjölkchoklad
25 cl Prosecco (efteråt)
3 st Risi-frutti
2,4 liter Saft
2 stycken Tunnbrödmackor
med messmör
X liter vatten
320 gram Vingummi
66 cl (Alkoholfri) Öl
2. Intervaller:
#1 Klockan 00:01: två varv på södra 5an Rocklunda, 10.97km, 1:07:46, 06:11 min/km.
Löpare: Tomas Johansson, Terje Lund, Anders Sahlén, Pär Wiklund
Pannlampor på. Det är något visst med löpning på
natten med pannlampa. Noterbar att är sträckan blev
en lång Intervall, södra 5an är lång…. Trots dyster
väderprognos, så var det mycket bra löpväder med
en behaglig temperatur och Inget regn.
Jag kände mig riktigt fräsch hela vägen. Det gick lite
snabbare än planerat.
3. #2 Klockan 03:00: Delvis Black River Run från Orientalen norrut, 10.47km, 1:22:22, 07:52 min/km.
Löpare: Tomas Johansson, Anders Sahlén, Pär Wiklund
Planen var att springa Black River Run norrut
från Orientalen, och sedan korta av vid typ
Bilsta. Hade det varit en klarare natt kanske
det hade gått att springa utan lampa, men det
var fortfarande ganska mörkt när vi stack iväg.
Det gick bra norrut. Men någonstans vid
lajvarnas skog försvann vi från BRR banan, och
det började kännas fel. Med Googel maps och
lite terrängkännedom kunde vi styra upp det
hela utan att det blev en toklång intervall.
Med fågelsång i soluppgång bland rötter och
sten så blev det trots felspring en väldigt
trevlig runda. Lite stelare ben, men jag kände
mig väldigt fräsch i pumpen.
Efter intervallen tog jag min första dusch och bastu. Vi
konstaterade att vi skulle hinna vila en stund innan det
var dags att göra sig i ordning. Det kändes tveksamt att
det ens skulle gå att somna eftersom man var rätt
speedad. Men som tur var ställde vi klockan. 02:40
ringde klockan och jag hade nog sovit ca 30-40 minuter. Det skulle senare visa sig att det blev dygnets
enda sömn. Mycket yrvaket och med mycket stela ben var det dags att göra sig iordning för den
tredje intervallen.
4. #3 Klockan 06:00: Två varv på norra 5an Rocklunda, 9.23km, 1:02:51, 06:48 min/km.
Löpare: Patrik Alpin, Mats Johansson, Tomas Johansson, Eva Ode, Anders Sahlén, Elisabeth
Segersten, Henrik Segersten, Lukas Segersten, Pär Wiklund
Trots den tidiga timmen var det här det blev det
största startgänget. Vi körde två varv på den
(korta) norra 5an. Målet var ett mycket lugn
tempo med sikte på 70min på milen. Jag hade
grymt stela ben första tre kilometrarna. Och jag
började tvivla på att det skulle gå att genomföra
alla åtta milen. Men efterhand som kroppen
blev varm gick även benen bättre. Vi fick föra ett
tekniskt stopp då Pär vände magen ut och in.
Efter det så avbröt Pär klokt nog
”intervallandet”.
Jag har aldrig varit bra på att stretcha, men
insåg att skulle det här gå så behövdes en del av
vilan, förutom att dricka och äta, ägnas åt
mycket stretching.
5. #4 Klockan 09:00: Två varv på MTB-spåret södra Rocklunda, 9.93km, 1:18:36, 07:55 min/km.
Löpare: Andreas Eriksson, Johan Kjellström, Daniel Mansour, Eva Ode, Eva Palm, Anders Sahlén
Till denna intervall dök det upp fyra helt fräscha löpare, som alla är ganska goda löpare. Jag kände
mig lite stel i benen, men i övrigt förvånansvärt pigg och oberörd. Det här var nog den tyngsta men
roligaste slingan. Och den intervall jag upplevde som den som gick snabbast. Under denna intervall
började det droppa lite från skyn, men det var fortsatt väldigt skönt löpväder. Hälften gjort! Efteråt
hade jag en riktigt skön känsla, lite samma som när man passerar Evertsberg. Hälften gjort, det här
kommer att gå.
6. #5 Klockan 12:00: Södra Milen, 10.25km, 1:04:46, 06:19 min/km.
Löpare: Jonas Lundin, Eva Ode, Anders Sahlén, Johan Sundén
Här dök det upp några riktigt starka löpare. Både Johan och Jonas hade bonustränat en dryg timme
innan intervallen startade. Norra delen av södra milen är ganska snäll, och det gick lite snabbare en
planerat. Det kändes dock ganska lugnt, skönt och kontrollerat, även om benen verkligen började bli
lite stela.
7. #6 Klockan 15:00: Norra milen medsols, 9.25km, 1:04:46, 07:00 min/km.
Löpare: Katarina Aminder, Amanda Hall, Anna Hall, Lars Hall, Mats Johansson, Anders Sahlén, Örjan
Sjöström
La om planeringen, och bestämde att vi skulle köra norra milen (medsols). Det blev en behövligt lugn
runda på norra 10km. För första gången under dygnet börjar jag känna mig lite ”sliten” och andfådd.
Det blev också rekord för antalet startande tjejer på en runda. Kul!
Jag smååt något hela dygnet, och kände mig aldrig särskilt hungrig. Här var första gången jag visade
lite hungertendenser, och jag tryckte i mig en Kebabtallrik. Jag orkade äta ½.
Tomas (som var med och sprang de tre första intervallerna) dök upp i Orientalen. Och det var nog tur
det. För nu kom också den första riktiga känslan av att vara tokjävlatrött. Med Tomas hjälp så undvek
jag att gå in i mat och sova-koma.
8. #7 Klockan 18:00, Nordvästra delan av BRR, 10km, 1:11:58, 07:12 min/km.
Löpare: Mats Johansson, Anders Sahlén, Mats Thulin.
Målet var Svartån, och ta den delen av Black River Run som vi (nåja, jag) missade tidigare på dygnet.
Nu gick det segt. Men med två rutinerade Mats och stort peppande från dem så tog jag mig framåt.
För att förstå hur sakta det gick så var det under denna runda som den bevingade frågan ställdes:
"kan man springa så här sakta?" Någon annan: "ja bevisligen". Kanske logiskt att denna mil var klart
tyngst hittills. Riktigt stel och mycket slitna ben.
9. #8 Klockan 21:00: Norra milen motsols, 10km, 1:14:47, 07:47 min/km.
Löpare: Mats Johansson, Lars Lindbom, Carina Lindbäck, Anders Sahlén, Felicia Sahlén, Mats Thulin
Norra milen motsols, med en extra sväng mot
Lista för att säkerställa att det blev en mil. Fick
springa ett varv runt Orientalen för att få till de
sista metrarna. Bestämde direkt strategin att
springa 10 minuter, sedan gå 5 minuter osv.
Kände att det gick ganska bra att springa och höll
med tanke på milen i benen ett ganska bra
löptempo. Antagligen beroende på att jag mentalt
delade upp sträckan, hemlängtan och glädje över
att jag insåg att jag skulle ta mig i mål. Noterbart
var att det var förvånansvärt mycket folk och
löpare i spåret denna tid en lördagskväll.
12. Natten och Dagen efter:
Trots att jag var uppe i varv somnade jag ganska snabbt strax före midnatt. Sedan sov jag djupt i 11-
12h. Dagen efter var jag ruskigt stel i kroppen, men mådde i övrigt nästan oförskämt bra. Det var segt
och kliva upp på måndagsmorgon, och inte har man gjort en av sina mest effektiva arbetsdagar. Men
i skrivande stund (måndagskväll) så har det redan börjat krypa i kroppen och man vill ut och börja
röra på sig igen.
Slutsatser
Det här både kan och bör man göra igen. Det var ett väldigt kul och avslappnat sätt att umgås med
vänner på ett seriellt och lågintensivt vis.
13. Insamlingen
Till sist:
Ett superstort tack till alla som varit med och bidragit. Ett stort tack till alla som var med och sprang.
Och ett extra stort tack till Pernilla som skötte markservicen.
