INTRODUCCION ESTRES

1. Estimados compañeros y compañeras, hoy
comentaremos algunas estrategias que ustedes
pueden utilizar para manejar el estrés, esperando
que le sea de gran utilidad en su vida diaria. Estas
son medidas preventivas para que no lleguen a
padecer el distrés, que es el que afecta su vida
de manera negativa y que se establece
volviéndose crónico, incapacitándolos con el
tiempo y de esta manera la persona ya no tiene
posibilidades de recuperación llegando a terminar
con la muerte. En esta ocasión estableceremos
las estrategias a las que ustedes pueden recurrir
para crear un cambio en sus hábitos y así poder
manejarlo.

2. Estrategias para enfrentar y manejar las
situaciones de estrés, para no llegar al crónico: Si
ha notado que las presiones y exigencias de su
vida son muy altas, es conveniente que realice lo
siguiente: debe de llevar a cabo y ser constante
con las actividades que a continuación se han
establecido, para que posteriormente observe
qué cambios ha obtenido. Lo más importante es
que estas actividades se conviertan en hábitos.
Les recomendamos que realicen una ruta crítica
de sus actividades, iniciando por dos de éstas y
poco a poco incrementando las demás.

3. “ESTRATEGIAS ANTE
SITUACIONES DE
ESTRÉS”

4. 1) Organice sus actividades.
Ordenándolas por
importancia, fijando
un horario.

5. Establezca un
número
delimitado de
tareas al día.

6. Realice una
actividad
física y otra
que le permita
divertirse y
relajarse.
(leer, escuchar
música).

7. Anote lo que le genera
estrés (trabajo, familia)
y reflexione su reacción
ante estas situaciones,
preguntándose si esto le
funciona ante sus
problemas.
4) Conózcase a través de
observarse.

8. Diario por 10 minutos, esto
le favorecerá, llenando sus
pulmones de aire, para que
se relaje. Llévelo a cabo a
una hora determinada o en
cualquier momento; estos
ejercicios le beneficiarán
cuando se sienta angustiado
o con ansiedad y de esta
manera aprenderá usted a
relajarse. Puede buscar
usted otros ejercicios de
relajación en otros libros o
en internet que lo ayudarán
en su bienestar.
5) Realice ejercicios de
respiración.

9. Aprenda a evaluar las
situaciones con una actitud
tranquila, pregúntese ¿qué
puedo hacer? (buscando
diversas soluciones)…..
¿cómo lo puedo lograr?
También recuerde no
frustrarse cuando las cosas
no se pueden cambiar, no
se puede tener el control
de todo.

10. No se atormente
pensando en el
futuro de una
manera negativa.

11. A continuación presentamos
La Autoevaluación del Test de
Salud, el mismo que es
conveniente contestarlo, para
que conozcan cuál es su nivel
de estrés y así poder tratarlo.

12. TEST DE SALUD
¿En general, tiene buen humor?
2. ¿Trastornos del apetito?
3. ¿acidez estomacal?
4. ¿Problemas de memoria?
5. ¿Suele estar de mal humor?
6. ¿Con frecuencia se siente irritable o nervioso?
7. ¿Se preocupa más de lo debido?
8. ¿Tiene sensaciones bruscas de calor?
9.¿Últimamente ha sufrido sofocación o ahogos sin haber
realizado esfuerzos físicos?
10. ¿Sufre sensaciones de pesadez en la cabeza o nariz
tapada?
11.¿Últimamente ha tenido momentos de inquietud que
le impidan quedarse quieto?

13. 12.¿Últimamente le ocurre no poder ocuparse de las
cosas porque no puede empezar?
13.¿Tiene sensación de fatiga?
14.¿Últimamente ha sufrido algún mareo?
15. ¿Sufre dolor de cabeza con frecuencia?
16. ¿Palpitaciones?
17.¿Sensación de sudoración fría?
18. ¿Últimamente sufre temblores en las manos?
19.¿Tiene preocupaciones que le hacen sentir
físicamente enfermo?
20. ¿Tiene tendencia a aislarse?
21. ¿A menudo siente que todo le sale mal?
22. ¿Tiene la sensación de que nada vale la pena?

14. Al responder en forma positiva menos de 4
preguntas no padece estrés, de 5 a 7 una señal
de aviso y más de 8 afirmativas indican riesgo.
En los dos últimos casos se recomienda una
consulta profesional para evaluar su situación
y recibir ayuda para mejorar su calidad de
vida.
El estrés es la consecuencia de nuestro manejo
frente a las tensiones de la vida, se relaciona
con las condiciones y el ambiente donde
vivimos, influyendo de manera importante en
las herramientas con las que cada persona
cuenta para afrontar situaciones de tensión,
siendo la manera en la cual respondemos a los
estímulos del medio ambiente.

15. El estrés es una función normal de nuestro
cuerpo que se prepara para reaccionar ante
situaciones de diversa índole: difíciles,
amenazantes, imprevistas, emociones
intensas, etc. Recomendaciones para disminuir
el nivel de estrés: Identifica qué es lo que te
estresa, o te altera, para que evites este tipo
de situaciones hasta donde puedas. Toma un
momento para alimentarte de pensamientos
positivos.

16. Establece un momento de descanso en la
mitad del día para renovar la energía física y
mental, por ej.: cierra los ojos y siéntate en
un espacio cómodo, relájate y viaja
mentalmente hacia pensamientos positivos que
te recuerden momentos muy agradables y
déjate llevar por esa sensación, aleja los
pensamientos negativos, llévalo a cabo por
unos 10 minutos, esto te reconfortará y te
alentará para que recuperes tu energía física y
mental.

17. BIBLIOGRAFÍA:
http://www.uneabasto.com/noticias/manejar-el-estres.htm