Actividades físicas

1. Resistencia Aeróbica y
Potencia Anaeróbica
Realizado por: Adriana Ordóñez
Sección: SQ

2. Actividad Física
La Resistencia Física
La resistencia física es una de las
cuatro capacidades físicas básicas,
particularmente, aquella que nos permite llevar
a cabo una dedicación o esfuerzo durante el
mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de
resistencia según si actúa una parte del cuerpo
(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia
general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

3. Actividad Física
Resistencia Aeróbica
Es la capacidad que tiene el cuerpo
humano de dominar la respiración, luego de
sostener un esfuerzo durante un tiempo
prolongado o el mayor tiempo.
También se puede decir que la
resistencia aeróbica es la habilidad que tiene el
sistema respiratorio de suministrar el oxigeno
requerido al realizar cualquier actividad física
donde de ella dependa si que el suministro sea
mayor o menor dependiendo si es fuerte o
moderado para nutrir las células para remover
los productos metabólicos de las actividades
corporales.

4. Actividad Física
Resistencia Anaeróbica
Es el tipo de resistencia que
aparece durante un esfuerzo físico de una gran
intensidad, en el que el suministro de oxígeno
al tejido muscular no es suficiente para realizar
las reacciones químicas de oxidación que se
necesitarían para cubrir la demanda energética
de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos
aquellos ejercicios de tal intensidad que no
puedan efectuarse durante más de tres minutos.

5. Actividad Física
Existen dos tipos de resistencia
anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica: Los
esfuerzos son intensos y de muy corta duración
(0-16 s). La presencia de oxígeno es
prácticamente nula. La utilización de sustratos
energéticos (ATP, PC) no produce sustancias
de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos
poco intensos y de media duración (15s -
2 min). La utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho (ácido láctico)
que se va acumulando y causa de forma rápida
conocida como fatiga.

6. Actividad Física
Potencia Anaeróbica
La potencia anaeróbica es la
capacidad que tiene el organismo humano
para realizar actividades físicas de corta
duración, hasta tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente. Dentro de ellos
se realizan las actividades donde se requiere
un esfuerzo físico de moderado – alto.
La potencia anaeróbica abarca
varias capacidades físicas ellas son: la
resistencia muscular, potencia muscular y
velocidad.

7. Actividad Física
Resistencia Muscular
Es la capacidad física que permite
la realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede
alcanzar los tres minutos.
Ejemplo:
Cincuenta ejercicios abdominales
seguidos, ejercicios de piernas en maquina o
cualquier actividad repetitiva en maquina.

8. Actividad Física
Potencia Muscular:
Es la capacidad física que permite
la realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0
y 10 segundos aproximadamente.

9. Actividad Física
Velocidad
Es la capacidad física que consiste
en recorrer una distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una persona depende
de su potencia muscular y de su coordinación
neuromuscular.

10. Conclusión
Para mantener una actividad fisica, se deben desarrollar ejercicios que
impliquen potencia y resistencia para fortalecer los músculos y la resistencia
respiratoria por medio de actividades que impliquen un esfuerzo mayor y con un
tiempo corto. Esto para desarrollar un equilibrio físico entre el cuerpo y los músculos,
sabiendo que como beneficio se obtiene una salud plena.