Comunicação de Sílvia Silva 16.03.2019 I Encontro APCMS/Envolve-te '19 "Sono, Aprendizagem e Desenvolvimento"

1. I Encontro apcms/envolve-te
‘19
SONO, APRENDIZAGEM E DESENVOLVIMENTO
SANTO TIRSO

2. Mitos
 Quanto menos horas dormimos mais fortes somos
 Dormir é uma perda de tempo

3. Importância do sono
 Características bidirecionais
 Desenvolvimento cognitivo, comportamental, emocional e físico

4. Consequências
 aumento do risco de alterações metabólico comportamentais
 alterações de humor/irritabilidade
 alterações no neurodesenvolvimento
 atenção, coordenação, raciocínio, tomada de decisão extremamente
prejudicados
 ansiedade e depressão
 insucesso escolar, menor produtividade e comportamentos mais
agressivos e de risco

5. Até 1 ano
 Despertares associados à fome e ao desconforto
 Redução de períodos de sono diurnos
 Distúrbios de associação de inicio do sono
 Irritabilidade parental devido a sono fragmentado

6. Pré escolares
 Dificuldade em dormir sozinho
 Medo ou ansiedade da separação dos pais
 Resistir em ir para a cama

7. Escolares
 Falta de regras e limites
 Tentativas de atrasar a ida para a cama
 Enurese nocturna primária ou secundária

8. Adolescência
 Dificuldade em levantar-se
 Sonolência diurna
 Baixo rendimento escolar
 Irritabilidade
 Comportamentos de risco

9. Adolescência
 Protelar a ida para a cama (+ de 2h)
 Aparelhos eletrónicos
 Mudanças sociais/relacionais
 Insónia e tendência a maior cansaço:
exigência escolar
mudanças fisiológicas
pressão familiar

10. Estratégias
 Acompanhamento psico terapêutico
 Técnicas multidisciplinares: psicodinâmica e cognitivo-comportamental

11. Higiene do sono
 Horário regular
 Quarto com temperatura e luminosidade adequadas
 Silêncio
 Restrição de alimentos e bebidas
 Rotinas positivas e tranquilizantes

12. Rotinas
 Local de inicio de sono na própria cama sem associações
 Insónias relacionadas com associações inadequadas – extinção gradual
sistemática
 Aparelhos eletrónicos, e jogos devem ser evitados até uma hora antes de
dormir
 No caso do protelamento do horário deve antecipar-se o horário cada
15 minutos e consolidar

13. Mapa comportamento
Psicóloga: Sílvia Silva Mês: ____________________________ Semana de implementação _______
2ª Feira 3ª Feira 4ª Feira 5ª Feira 6ª Feira Sábado Domingo TOTAL
VALOR 28
25
a
27
22
a
24
19
a
21
17
a
18
13
a
16
10
a
12
7
a
9
4
a
6
0
a
3
Obs. Assinatura(s):
DIAS DA SEMANA CONSEQUÊNCIAS
COMPORTAMENTOS E
TAREFAS
POSITIVASNEGATIVAS
Muito
bom =
4 Pts
Muito
mau =
0 Pts
Mau =
1 Pt
Médio
= 2 Pt
Bom =
3 Pts

14. Notas
 Polissonografia
 Controlo parental:
Privação do sono
Vicio de jogos electronicos

15. Estudos
 Prevalência de problemas de sono associados a problemas de
comportamento
 Internos ou externos apresentam correlações com parassonia, insónia, sono
ruidoso e/ou cansaço diurno
 Crianças e adolescente que dormem em menor quantidade na fase de
desenvolvimento têm maior probabilidade de ansiedade, depressão e
comportamento agressivo
 Importância dos primeiros anos de vida para o desenvolvimento dos padrões
de sono
 Escola passou a iniciar aulas às 10h e não às 9h da manhã para combater a
privação do sono nos adolescentes – a abstinência caiu e a capacidade de
memorização aumentou

16. Estudo
 Associação entre conflitos comportamentais nas crianças até 12 anos e
alterações do sono
Miguel Meira E Cruz, Paulo Teixeira e Sílvia Silva