2. FASES
La voltereta adelante agrupada
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS ERRORES
APOYAR LA CABEZA
APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIÓN
APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN
AYUDAS
MANO EXTERNA ->CABEZA
MANO INTERNA -> MUSLO
-MANOS AL FRENTE.
-PIERNAS FLEXIONADAS.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
CONTACTAN CON EL SUELO.
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-
DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.
-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).
-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN
CONTACTO CON EL SUELO.
-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.
(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.
3. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS
CONTACTAN CON EL SUELO.
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA
DELANTE.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-MANOS AL FRENTE.
-PIERNAS FLEXIONADAS.
IDEMVOLTERETA
ADELANTEAGRUPADO
FASES
La voltereta adelante piernas
extendidas
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
ERRORES
GOLPE DE TALONES
MANOS TARDE/LEJOS
ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO
FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN
AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba
POSTERIOR: por caderas, gluteos,
espalda tirando adelante-arriba
-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.
-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL
PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS
EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES
-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:
.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS
-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS
VARIANTES
CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL
PRINCIPIO
RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS
4. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.
-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.
-FLEXIONAR LA CABEZA.
-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.
-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.
-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.
-EXTENSION DE PIERNAS.
FASES
La voltereta lanzada
IMPULSO
VUELO
APOYO
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
-RODAR SOBRE LA ESPALDA.
-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.
-SIN APOYO DE MANOS.
5. FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS ERRORES
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.
APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
NO EXTENDER LOS BRAZOS.
AYUDAS
MANO EXTERNA ->HOMBRO
(PASO CABEZA)
MANO INTERNA -> MUSLO
(ROTACIÓN)
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.
-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.
-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.
-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.
-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.
-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO
SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.
-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS
HOMBROS.
-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ
SOBRE LA VERTICAL.
-EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR
LA CABEZA.
-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.
La voltereta atrás agrupada
6. APROXIMARPIES
ALASMANOS
•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA
SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA),
FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.
FORMAS DE SUBIR
C.D.G.
CABEZA
LA BASE DE SUSTENTACIÓN
El Equilibrio de cabeza
PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS ABIERTAS
PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
ERRORES
MAL APOYO DE LA CABEZA.
EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.
AYUDAS
-LATERALES.
-DETRÁS DEL EJECUTANTE.
1º CADERA: HASTA COLOCARLA
ENCIMA DE L APOYO.
2º PIES: PARA CONTROLAR
PIERNAS.
7. El Equilibrio de cabeza
PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS ABIERTAS
PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
FORMAS DE SUBIR
APROXIMAR PIES A LAS MANOS
8. • LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR
BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).
C.D.G.
LA BASE DE SUSTENTACIÓN
El Equilibrio de nuca
AYUDAS
• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:
SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS
HACIA ARRIBA.
OCCIPITAL
Y
CERVICALES
BRAZOS
9. El Equilibrio invertido de brazos
FASES
POSICIÓN INICIAL
IMPULSO
EQUILIBRIO
DESCENSO
CARACTERÍSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
-TRIPLE ACCIÓN:
1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.
-BASE DE SUSTENTACIÓN:
-HOMBROS BLOQUEADOS.
-FLEXIÓN DE CADERA
ERRORES
FALTA DE TENSIÓN.
ESPALDA AHUECADA.
MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.
AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos:
MANO INTERNA: CADERAS.
MANO EXTERNA: PIERNAS.
b) Con 1 mano:
1º CADERA.
2º HOMBRO.
-FRONTAL:
TOBILLOS.
ANCHURA DE HOMBROS
10. REPRESENTACIÓN GRÁFICA
El Equilibrio invertido de brazos
CON DESPLAZAMIENTO
GIRO EN EQUILIBRIO
SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS
Y FLEXIONADAS
VARIANTES
SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
SUBIENDO CON PIERNAS
ABIERTAS Y EXTENDIDAS
EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR
NO AGRUPARSE HASTA PASAR
LA VERTICAL EXTENDIDO
11. CARACTERÍSTICASFASES
POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE
IMPULSO
APOYO
-TRIPLE ACCIÓN:
1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.
3. FLEXIÓN DE TRONCO.
•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:
ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA
RECUPERACIÓN
-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.
3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.
La Rueda Lateral
1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO
ERRORES
AYUDAS
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:
LAS 2 MANOS A LA CADERA.
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.
JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.
VARIANTES
1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.
CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.
LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).
12. - SALTO LARGO Y RASANTE.
- EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE.
- FINALIZAR EN FONDO.
EL ANTESALTO
- PARTE FINAL DE LA RONDADA.
- ELEMENTO DE ENLACE.
- DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE
BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y
FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA.
EJECUCIÓN
EJECUCIÓN
LA
CORVETA
13. FASES
CARRERA
ANTESALTO
FONDO
APOYO
IMPULSO
-TRIPLE ACCIÓN:
1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO-
FONDO.
2. IMPULSO DE PIERNAS.
3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE
BRAZOS.
•GIRO DE 180º.
RECEPCIÓN
PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN
VUELO MÁS ALTO Y CORTO.
PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA
VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.
La Rondada
1º APOYO(90º)
2º APOYO (90º)
ERRORES
AYUDAS
MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA.
MANO EXTERNA: GEMELOS.
MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS.
NO COMPLETAR GIRO 180ª.
JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.
ENLACES
FLIC-FLAC.
MORTAL ATRÁS.
14. CARACTERÍSTICASFASES
POSICIÓN INICIAL -DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS.
DESEQUILIBRIO -IDEM VOLTEO ATRÁS.
RODAMIENTO -IDEM VOLTEO ATRÁS.
La Quinta de brazos
6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA
6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS
6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS
6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS
ERRORES
AYUDAS
-LATERALES POR TOBILLOS:
TIRAR ARRIBA.
FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS
ACCIONES DE IMPULSO.
IMPULSO ANTES/DESPUÉS DE
RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA.
VARIANTES
CON PIERNAS AGRUPADAS.
CON PIERNAS EXTENDIDAS.
IMPULSO
EQUILIBRIO
DESCENSO
-CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA
PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA
DE LA CARA:
EXTENSIÓN DE BRAZOS.
EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS.
•IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS:
-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO
ANCHURA DE HOMBROS
con piernas agrupadas
15. Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso
La Quinta de brazos
1. DESCENSO CON 1 PIERNA
2. DESCENSO CON 2 PIERNAS
3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS
con piernas extendidas
4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS
Con piernas extendidas durante el desequilibrio
VARIANTES DESCENSO
16. “Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser
de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)”
¿QUÉ ES?
Las Básculas
Definición
Báscula de nuca
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).
MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).
17. Báscula de cabeza o Kippie
FASES
CARRERA Y ANTESALTO
IMPULSIÓN DE PIERNAS
APOYO DE MANOS-CABEZA
DESPLAZAMIENTO Y
FIJACIÓN DE LA CADERA
EXTENSIÓN DE PIERNAS Y
BRAZOS
CARACTERÍSTICAS AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
MANO EXTERNA -> CADERA:
1ª FIJANDO
2º ELEVANDO
-BREVE CARRRERA
-JUNTAS Y EXTENDIDAS.
-APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO
FRONTAL).
-MANOS AMORTIGUAN ANTES DE
QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL).
-1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA
CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS.
-A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO.
SUSPENSIÓN O VUELO
-CUERPO EXTENDIDO.
-LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS.
RECEPCIÓN -PIES JUNTOS.
Apoyo de manos-cabeza
18. FASES
POSICÓN INICIAL
IMPULSO
EQUILIBRIO CON
PIERNAS ABIERTAS
INVERSIÓN
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
(ELEVAR TRONCO)
MANO EXTERNA -> CADERA
(ARQUEAMIENTO)
-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO.
-EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.
-VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL.
La Inversión adelante sin vuelo
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.
19. FASES
POSICÓN INICIAL
EXTENSIÓN TRONCO Y
PIERNA LIBRE
VERTICAL
EQUILIBRIO
INVERTIDOCON
PIERNAS ABIERAS
POSICIÓN FINAL
CARACTERÍSTICAS
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
(EN EL DESCENSO).
MANO EXTERNA -> CADERA
(EN LA ZONA LUMBAR).
-DE PIE BRAZOS ARRIBA.
-APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.
-DESCENSO PARA RECUPERAR LA
POSICIÓN INICIAL.
La Inversión atrás sin vuelo
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.
Remonte atrás
20. FASES
CARRERA Y ANTESALTO
IMPULSO
APOYO DE MANOS E
IMPULSO DE BRAZOS
SUSPENSIÓN ó VUELO
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO.
MANO EXTERNA -> CADERA.
-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y
FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.
-TRIPLE ACCIÓN:
• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
• MANOS LEJOS.
• ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA.
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-EXTENDIDOS.
-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.
La Paloma de brazos
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.
21. FASES
CARRERA DE IMPULSO
Y ANTESALTO
IMPULSIÓN
APOYO DE MANOS
SUSPENSIÓN
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO.
MANO EXTERNA -> CADERA.
CARRERA PREVIA Y ANTESALTO-
-CON DOS PIES JUNTOS.
-PREVIA FASE DE VUELO.
-APOYO LEJOS.
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-CUERPO EN EXTENSIÓN.
-RECEPCIÓN EQUILIBRADA.
El Flic-flac adelante
22. FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
SUSPENSIÓN O VUELO
APOYO DE BRAZOS
CARACTERÍSTICAS AYUDAS
MANO INTERNA ->MUSLOS
(ELEVACION PIERNAS)
CINTURA (PANTALÓN).
MANO EXTERNA -> OMÓPLATO
(APOYO DE BRAZOS)
HOMBRO (CAMISETA).
-DE PIE Y DE ESPALDAS
-FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE).
-DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS.
-EXTENSIÓN DE PIERNAS.
-EXTENSIÓN DEL CUERPO.
-EQUILIBRIO INVERTIDO.
El Flic-flac atrás
IMPULSIÓN
DE BRAZOS
-SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA).
RECEPCIÓN -EQUILIBRADA.
23. “Es un GIRO de 360 º en el eje transversal en posición
agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin
apoyo de manos”.
¿QUÉ ES?
El mortal
Definición
Eje Transversal
24. CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR
VELOCIDAD DE GIRO:
-BRAZOS A RODILLAS.
-BARBILLA AL PECHO.
-TRONCO A MUSLOS.
-PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL
C.D.G..
-ÚLTIMO PASO AMPLIO PARA
RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL
IMPULSO SEA VERTICAL.
FASES
El mortal adelante
CARRERA DE IMPULSO
Y ANTESALTO
BATIDA
ELEVACIÓN Y
ROTACIÓN
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO
ABRIR TARDE
AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO
(fijando o como eje)
MANO EXTERNA: ESPALDA
(ayuda al giro)
PRESA DE TOALLA:
(Gimnasta con brazos en cruz)
-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA
CABEZA MIRE AL TECHO:
-ANTES:Caída de espaldas.
-DESPUÉS: Caída hacia delante.
VARIANTES
PLANCHADO
CARPADO
25. CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR
VELOCIDAD DE GIRO:
-BRAZOS A RODILLAS.
-BARBILLA AL PECHO.
-MUSLOS AL TRONCO.
-FLEXIÓN DE RODILLAS.
-ELEVACIÓN VERTICAL.
-ACCIÓN CIRCULAR DE BRAZOS.
-DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE
EJECUCIÓN DEL MORTAL.
FASES
El mortal atrás
POSICIÓN INICIAL
IMPULSO
AGRUPAMIENTO
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO
ABRIR TARDE
AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-GLÚTEOS/
PANTALÓN –CINTURA: (ayuda al giro)
MANO EXTERNA: HOMBRO
(eje de giro)
PRESA DE TOALLA:
(Gimnasta con brazos en cruz)
-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA
CABEZA MIRE AL SUELO.
VARIANTES
PLANCHADO
CARPADO
DOBLE
TRIPLE