Elementos para la gimnasia

1. ELEMENTOS
GIMNÁSTIC
OS Y
ACROBÁTIC
OS

2. FASES
La voltereta adelante agrupada
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS ERRORES
APOYAR LA CABEZA
APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIÓN
APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN
AYUDAS
 MANO EXTERNA ->CABEZA
 MANO INTERNA -> MUSLO
-MANOS AL FRENTE.
-PIERNAS FLEXIONADAS.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-COMIENZA CUANDO LAS MANOS
CONTACTAN CON EL SUELO.
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-
DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.
-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).
-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN
CONTACTO CON EL SUELO.
-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.
(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

3. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS
CONTACTAN CON EL SUELO.
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA
DELANTE.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.
-MANOS AL FRENTE.
-PIERNAS FLEXIONADAS.
IDEMVOLTERETA
ADELANTEAGRUPADO
FASES
La voltereta adelante piernas
extendidas
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSIÓN
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
ERRORES
GOLPE DE TALONES
MANOS TARDE/LEJOS
ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO
FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN
AYUDAS
 FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba
 POSTERIOR: por caderas, gluteos,
espalda tirando adelante-arriba
-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.
-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.
-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL
PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS
EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES
-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:
.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS
-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS
VARIANTES
CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL
PRINCIPIO
RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS

4. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.
-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.
-FLEXIONAR LA CABEZA.
-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.
-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.
-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.
-EXTENSION DE PIERNAS.
FASES
La voltereta lanzada
IMPULSO
VUELO
APOYO
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
-RODAR SOBRE LA ESPALDA.
-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.
-SIN APOYO DE MANOS.

5. FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
RODAMIENTO
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS ERRORES
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.
APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN
NO EXTENDER LOS BRAZOS.
AYUDAS
 MANO EXTERNA ->HOMBRO
(PASO CABEZA)
 MANO INTERNA -> MUSLO
(ROTACIÓN)
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.
-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.
-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.
-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.
-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.
-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO
SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.
-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS
HOMBROS.
-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ
SOBRE LA VERTICAL.
-EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR
LA CABEZA.
-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.
La voltereta atrás agrupada

6. APROXIMARPIES
ALASMANOS
•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA
SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA),
FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.
FORMAS DE SUBIR
C.D.G.
CABEZA
LA BASE DE SUSTENTACIÓN
El Equilibrio de cabeza
PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS ABIERTAS
PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
ERRORES
MAL APOYO DE LA CABEZA.
EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.
AYUDAS
-LATERALES.
-DETRÁS DEL EJECUTANTE.
1º CADERA: HASTA COLOCARLA
ENCIMA DE L APOYO.
2º PIES: PARA CONTROLAR
PIERNAS.

7. El Equilibrio de cabeza
PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS ABIERTAS
PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
FORMAS DE SUBIR
APROXIMAR PIES A LAS MANOS

8. • LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR
BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).
C.D.G.
LA BASE DE SUSTENTACIÓN
El Equilibrio de nuca
AYUDAS
• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:
SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS
HACIA ARRIBA.
OCCIPITAL
Y
CERVICALES
BRAZOS

9. El Equilibrio invertido de brazos
FASES
POSICIÓN INICIAL
IMPULSO
EQUILIBRIO
DESCENSO
CARACTERÍSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
-TRIPLE ACCIÓN:
1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.
-BASE DE SUSTENTACIÓN:
-HOMBROS BLOQUEADOS.
-FLEXIÓN DE CADERA
ERRORES
FALTA DE TENSIÓN.
ESPALDA AHUECADA.
MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.
AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos:
 MANO INTERNA: CADERAS.
 MANO EXTERNA: PIERNAS.
b) Con 1 mano:
1º CADERA.
2º HOMBRO.
-FRONTAL:
TOBILLOS.
ANCHURA DE HOMBROS

10. REPRESENTACIÓN GRÁFICA
El Equilibrio invertido de brazos
CON DESPLAZAMIENTO
GIRO EN EQUILIBRIO
SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS
Y FLEXIONADAS
VARIANTES
SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS
SUBIENDO CON PIERNAS
ABIERTAS Y EXTENDIDAS
EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR
NO AGRUPARSE HASTA PASAR
LA VERTICAL EXTENDIDO

11. CARACTERÍSTICASFASES
POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.
FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE
IMPULSO
APOYO
-TRIPLE ACCIÓN:
1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.
2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.
3. FLEXIÓN DE TRONCO.
•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:
ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA
RECUPERACIÓN
-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.
3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.
La Rueda Lateral
1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO
ERRORES
AYUDAS
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:
 LAS 2 MANOS A LA CADERA.
MALA COLOCACIÓN DE MANOS.
NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.
JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.
VARIANTES
1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.
CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.
LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

12. - SALTO LARGO Y RASANTE.
- EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE.
- FINALIZAR EN FONDO.
EL ANTESALTO
- PARTE FINAL DE LA RONDADA.
- ELEMENTO DE ENLACE.
- DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE
BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y
FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA.
EJECUCIÓN
EJECUCIÓN
LA
CORVETA

13. FASES
CARRERA
ANTESALTO
FONDO
APOYO
IMPULSO
-TRIPLE ACCIÓN:
1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO-
FONDO.
2. IMPULSO DE PIERNAS.
3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE
BRAZOS.
•GIRO DE 180º.
RECEPCIÓN
PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN
VUELO MÁS ALTO Y CORTO.
PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA
VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.
La Rondada
1º APOYO(90º)
2º APOYO (90º)
ERRORES
AYUDAS
MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA.
MANO EXTERNA: GEMELOS.
MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS.
NO COMPLETAR GIRO 180ª.
JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.
ENLACES
FLIC-FLAC.
MORTAL ATRÁS.

14. CARACTERÍSTICASFASES
POSICIÓN INICIAL -DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS.
DESEQUILIBRIO -IDEM VOLTEO ATRÁS.
RODAMIENTO -IDEM VOLTEO ATRÁS.
La Quinta de brazos
6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA
6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS
6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS
6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS
ERRORES
AYUDAS
-LATERALES POR TOBILLOS:
 TIRAR ARRIBA.
FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS
ACCIONES DE IMPULSO.
IMPULSO ANTES/DESPUÉS DE
RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA.
VARIANTES
CON PIERNAS AGRUPADAS.
CON PIERNAS EXTENDIDAS.
IMPULSO
EQUILIBRIO
DESCENSO
-CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA
PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA
DE LA CARA:
 EXTENSIÓN DE BRAZOS.
EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS.
•IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS:
-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO
ANCHURA DE HOMBROS
con piernas agrupadas

15. Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso
La Quinta de brazos
1. DESCENSO CON 1 PIERNA
2. DESCENSO CON 2 PIERNAS
3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS
con piernas extendidas
4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS
Con piernas extendidas durante el desequilibrio
VARIANTES DESCENSO

16. “Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser
de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)”
¿QUÉ ES?
Las Básculas
Definición
Báscula de nuca
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).
 MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).

17. Báscula de cabeza o Kippie
FASES
CARRERA Y ANTESALTO
IMPULSIÓN DE PIERNAS
APOYO DE MANOS-CABEZA
DESPLAZAMIENTO Y
FIJACIÓN DE LA CADERA
EXTENSIÓN DE PIERNAS Y
BRAZOS
CARACTERÍSTICAS AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
 MANO EXTERNA -> CADERA:
1ª FIJANDO
2º ELEVANDO
-BREVE CARRRERA
-JUNTAS Y EXTENDIDAS.
-APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO
FRONTAL).
-MANOS AMORTIGUAN ANTES DE
QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL).
-1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA
CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS.
-A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO.
SUSPENSIÓN O VUELO
-CUERPO EXTENDIDO.
-LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS.
RECEPCIÓN -PIES JUNTOS.
Apoyo de manos-cabeza

18. FASES
POSICÓN INICIAL
IMPULSO
EQUILIBRIO CON
PIERNAS ABIERTAS
INVERSIÓN
RECUPERACIÓN
CARACTERÍSTICAS
AYUDAS
 MANO INTERNA ->HOMBRO
(ELEVAR TRONCO)
 MANO EXTERNA -> CADERA
(ARQUEAMIENTO)
-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO.
-EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.
-VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL.
La Inversión adelante sin vuelo
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.

19. FASES
POSICÓN INICIAL
EXTENSIÓN TRONCO Y
PIERNA LIBRE
VERTICAL
EQUILIBRIO
INVERTIDOCON
PIERNAS ABIERAS
POSICIÓN FINAL
CARACTERÍSTICAS
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
(EN EL DESCENSO).
 MANO EXTERNA -> CADERA
(EN LA ZONA LUMBAR).
-DE PIE BRAZOS ARRIBA.
-APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.
-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.
-DESCENSO PARA RECUPERAR LA
POSICIÓN INICIAL.
La Inversión atrás sin vuelo
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.
Remonte atrás

20. FASES
CARRERA Y ANTESALTO
IMPULSO
APOYO DE MANOS E
IMPULSO DE BRAZOS
SUSPENSIÓN ó VUELO
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO.
 MANO EXTERNA -> CADERA.
-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y
FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.
-TRIPLE ACCIÓN:
• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.
• MANOS LEJOS.
• ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA.
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-EXTENDIDOS.
-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.
La Paloma de brazos
ERRORES
FLEXIONAR BRAZOS EN FASE
DE APOYO.

21. FASES
CARRERA DE IMPULSO
Y ANTESALTO
IMPULSIÓN
APOYO DE MANOS
SUSPENSIÓN
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO.
 MANO EXTERNA -> CADERA.
CARRERA PREVIA Y ANTESALTO-
-CON DOS PIES JUNTOS.
-PREVIA FASE DE VUELO.
-APOYO LEJOS.
-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.
-CUERPO EN EXTENSIÓN.
-RECEPCIÓN EQUILIBRADA.
El Flic-flac adelante

22. FASES
POSICIÓN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
SUSPENSIÓN O VUELO
APOYO DE BRAZOS
CARACTERÍSTICAS AYUDAS
MANO INTERNA ->MUSLOS
(ELEVACION PIERNAS)
CINTURA (PANTALÓN).
 MANO EXTERNA -> OMÓPLATO
(APOYO DE BRAZOS)
HOMBRO (CAMISETA).
-DE PIE Y DE ESPALDAS
-FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE).
-DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS.
-EXTENSIÓN DE PIERNAS.
-EXTENSIÓN DEL CUERPO.
-EQUILIBRIO INVERTIDO.
El Flic-flac atrás
IMPULSIÓN
DE BRAZOS
-SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA).
RECEPCIÓN -EQUILIBRADA.

23. “Es un GIRO de 360 º en el eje transversal en posición
agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin
apoyo de manos”.
¿QUÉ ES?
El mortal
Definición
Eje Transversal

24. CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR
VELOCIDAD DE GIRO:
-BRAZOS A RODILLAS.
-BARBILLA AL PECHO.
-TRONCO A MUSLOS.
-PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL
C.D.G..
-ÚLTIMO PASO AMPLIO PARA
RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL
IMPULSO SEA VERTICAL.
FASES
El mortal adelante
CARRERA DE IMPULSO
Y ANTESALTO
BATIDA
ELEVACIÓN Y
ROTACIÓN
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO
ABRIR TARDE
AYUDAS
 MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO
(fijando o como eje)
 MANO EXTERNA: ESPALDA
(ayuda al giro)
 PRESA DE TOALLA:
(Gimnasta con brazos en cruz)
-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA
CABEZA MIRE AL TECHO:
-ANTES:Caída de espaldas.
-DESPUÉS: Caída hacia delante.
VARIANTES
PLANCHADO
CARPADO

25. CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR
VELOCIDAD DE GIRO:
-BRAZOS A RODILLAS.
-BARBILLA AL PECHO.
-MUSLOS AL TRONCO.
-FLEXIÓN DE RODILLAS.
-ELEVACIÓN VERTICAL.
-ACCIÓN CIRCULAR DE BRAZOS.
-DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE
EJECUCIÓN DEL MORTAL.
FASES
El mortal atrás
POSICIÓN INICIAL
IMPULSO
AGRUPAMIENTO
RECEPCIÓN
CARACTERÍSTICAS
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO
ABRIR TARDE
AYUDAS
 MANO INTERNA: CINTURA-GLÚTEOS/
PANTALÓN –CINTURA: (ayuda al giro)
 MANO EXTERNA: HOMBRO
(eje de giro)
 PRESA DE TOALLA:
(Gimnasta con brazos en cruz)
-ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA
CABEZA MIRE AL SUELO.
VARIANTES
PLANCHADO
CARPADO
DOBLE
TRIPLE