12. Colóquese en una postura cómoda bien sentado o tumbado Respire profunda y suavemente. Vaya repitiendo seis veces cada una de las siguientes frases. Mis brazos y mis piernas pesan, cada vez están más pesados. Mis piernas y mis brazos se van calentando, cada vez están más agradablemente calientes. Mi corazón late tranquilo y regular Mi respiración es tranquila y regular Mi abdomen está agradablemente caliente. Mi frente está fresca
39. Hegu Apretar el punto entre el índice y el pulgar de la otra mano. Se aprieta profundamente durante un par de minutos y al tiempo se respira profundamente. A continuación cambiar a la otra mano otro par de minutos
40. Zusanli Sentado con los puños cerrados friccione con fuerza en la parte externa de ambas piernas, por debajo de las rodillas. Hágalo al tiempo con ambas manos durante un minuto.
41. QUCHI Coloque las yemas de los tres primeros dedos sobre la zona del punto, presione fuertemente sobre la zona. Respire hondo. Debe presionar durante un minuto.
42. FENGCHI Coloque los pulgares bajo la base del cráneo, en los huecos que encuentra entre los músculos. Vaya apretando inicialmente de una forma suave y con más fuerza a continuación. Presione con fuerza durante un minuto y no se olvide de respirar profundamente.
45. JIANJING : Respiramos profundamente como si quisiéramos llevar la tranquilidad que suponemos entra con el aire hacia la zona de los trapecios, llevamos las manos hacia atrás y masajeamos el punto, inicialmente con mucha suavidad y a continuación presionando con más fuerza. Generalmente es más fácil que este punto sea masajeado por otra persona. La duración del masaje es un minuto y no debemos olvidar la respiración abdominal.
46. KUNLUN Si abarca el tobillo derecho por detrás con la mano de ese mismo lado las yemas de índice corazón y anular caerán sobre la zona de Kunlun. Apriete sobre la zona durante uno a tres minutos.
47.
48.
49. QIHAI Se colocan las puntas de los dedos sobre el punto y a continuación presionamos en relativa profundidad mientras respiramos hondo durante un minuto. Es también apropiado el calor sobre la zona
50.
51. Chengfu Yinmen Weizhong La forma de tratarlos es aplicar una presión suave sobre cada uno de los puntos durante unos treinta segundos en cada uno mientras se recuerda al paciente que respire hondo y se relaje lo más posible
52.
53. Jianliao Jianyu Haciendo una pinza con la mano opuesta al hombro doloroso apretamos con fuerza en los dos puntos mientras intentamos movilizar el hombro. Lo hacemos durante 30 segundos, descansamos y lo repetimos otros treinta segundos.
54.
55. Yemen Zhongzhu Yangchi Waiguan Yangxi Para los dos primeros: Apretar fuertemente sobre la zona con el índice y corazón de la mano opuesta durante un minuto Para los otros tres: Con la yema de los dedos de la otra mano presionamos suavemente durante un minuto.
56.
57. Ququan Yingu Yingliquam Yangliquam Nos sentamos en el suelo o en una cama con somier duro y extendemos las piernas, colocamos un cojín resistente, o una rodilla doblada bajo las rodillas y sobre ello una pelota pequeña que quede bajo las corvas. De esta forma mientras friccionamos el resto de los puntos, la pelota hace de estímulo sobre los puntos situados en el dorso del hueco de la rodilla. Colocamos las manos a ambos lados de la rodilla y friccionamos con fuerza de arriba a abajo y de abajo arriba de forma que estimulamos todos los puntos de la cara lateral. Este masaje se hace durante un minuto, descansamos otro minuto y repetimos
58.
59. Taixi Zaohai Kunlun Shenmai Para los dos primeros: Cogiendo el pie por detrás presionamos con el pulgar el punto R3 y con los otros dedos el punto V60. Para los otros dos: Tomamos el pie de la misma forma que en el anterior pero con los dedos un poco más para delante y abajo Hacemos presiones de diez segundos de duración, soltamos suavemente y repetimos ocho a diez veces.
Para evitar que la imaginación se dispare puede utilizar diversos trucos: *** Contar las respiraciones: Uno al inspirar, uno al exhalar, uno al inspirar, dos al exhalar, uno al inspirar, tres al exhalar y así sucesivamente hasta uno-veinte y vuelta a empezar. Por lo menos tres vueltas. Podemos seguir aumentando según practicamos. ****Acoplar una frase que nos llegue emocionalmente con el ritmo respiratorio: Por ejemplo mientras inspiramos nos decimos interiormente inspiro... y al expulsar el aire nos decimos paz. Y así sucesivamente: Inspiro. Paz......inspiro.....paz.
No olvide que mientras repite la frase debe de seguir respirando tranquilamente, no se altere en absoluto si inicialmente no nota que sus brazos o piernas pesan más o que se van calentando. Este método pretende ponerle en contacto con la parte no consciente de usted. Sus brazos o sus piernas no se calientan por un mero acto de voluntad. El proceso es algo más largo. usted deja el camino abierto a la parte inconsciente y es ése inconsciente, el que nos hace dormir cuando estamos cansados, el que nos produce hambre cuando nuestro cuerpo necesita comida, el que cura nuestras heridas mientras nosotros descansamos, es ése inconsciente con el que usted se está poniendo en contacto mientras repite las frases, mientras sigue respirando tranquilamente, suavemente. No olvide que mientras repite la frase debe de seguir respirando tranquilamente, no se altere en absoluto si inicialmente no nota que sus brazos o piernas pesan más o que se van calentando. Este método pretende ponerle en contacto con la parte no consciente de usted. Sus brazos o sus piernas no se calientan por un mero acto de voluntad. El proceso es algo más largo. usted deja el camino abierto a la parte inconsciente y es ése inconsciente, el que nos hace dormir cuando estamos cansados, el que nos produce hambre cuando nuestro cuerpo necesita comida, el que cura nuestras heridas mientras nosotros descansamos, es ése inconsciente con el que usted se está poniendo en contacto mientras repite las frases, mientras sigue respirando tranquilamente, suavemente. Tras respiración Seguramente a esta altura de ejercicio su respiración ya era tranquila y regular, pero cualquier aprendizaje debe de repetir las cosa para que queden bien grabadas, probablemente ya nota una gran sensación de paz. Las dos frases que quedan nos ayudaran a rematar la faena. En el abdomen, un poco por debajo del ombligo, allí dónde le sugiero que se coloque las manos para apreciar si sabe o no respirar hondo, es dónde los orientales sitúan uno de los centros energéticos más importantes del ser humano: el horno inferior de dónde se difunde el calor y la energía a todo el cuerpo: el tianten para la medicina china, el Hara para los practicantes de la meditación zen. Cuando esta zona está agradablemente caliente, nosotros estamos agradablemente relajados y llenándonos de energía. De forma que repita con confianza: Mi abdomen está agradablemente caliente. Y la última frase
Los resultados han demostrado un notable grado de coherencia.
En ausencia de intervención, catastrophizing parece ser relativamente estable en el tiempo, aunque hay indicios de que puede disminuir con la edad (al menos en las muestras de adultos).
Por favor no se sienta culpable, eso es la reacción natural