O treino objetiva melhorar a resistência aeróbia e manutenção da posse de bola através de jogos reduzidos em diferentes espaços. Serão realizadas 2 séries de 6 estações com duração de 4 minutos cada e pausas curtas de 1 minuto entre estações e longas de 3 minutos entre séries.

1. Objetivo - Melhoria da capacidade de resistência
aeróbia/Tensão - Jogos reduzidos. Melhoria da
manutenção da posse de bola
Espaço - 4 espaços com áreas aproximadas
20mX15m, um espaço 30mx20m e um espaço
grande área.
Número - Diversos ( 2x2, Gr+2x2+Gr ou 2x2+G.R)
Tempo - 2 Séries com 6 ExercÍcios de 4m
Pausa - Micropausa 1 minutos em rotaçao d
espaço, macropausa entte series 3 minutos.
Descrição - 6 Estações - Jogos reduzidos de
numero variável.
A - 2x2 com 4 balizas diagonais
B - 2x2com 2 balizas centrais
C – 2x2 com 4 balizas de canto
D - 2x2 com 2 balizas diagonais.
E- Gr+2x2+Gr
F-2x2+Gr
Rotação nos ponteiros do relógio.
Toni Seromenho